栄養士によると、あなたがリラックスしてくつろぐのに役立つ最高のお茶

いいえ、それはカモミールではありません！

キーテイクアウト

レモンバームは、ストレスや過剰刺激を感じているときに最適なお茶のオプションです。
レモンバームティーは、そのなだめるような効果に加えて、精神的な明快さ、抗酸化活性を促進し、月経症状を緩和します。
鎮静剤または他の処方された抑うつ剤を服用している場合は、レモンバームティーを飲みすぎることに注意してください。

長い一日を過ごした後、一杯を飲みます温かいお茶体と心を落ち着かせることができます。ハーブティーは自然にあるので、特に落ち着きがありますカフェインフリーそして、なだめるようなプロパティが詰め込まれています。しかし、リラクゼーションに関する限り、特に役立つものはありますか？調べるために、私たちは栄養士にリラクゼーションのために最高のお茶を共有するように頼みました（そして、それはそうではありませんカモミール！）。

マリッサ（メスアラム）car、MS、RD、CDN、MPM Nutritionの登録栄養士および創設者

リラクゼーションに最適なお茶

次回あなたがエッジにいるときまたはストレスを感じている、レモンバームティーを飲みます。 MARISSA（Meshulam）Karp、MS、RD、MPM Nutritionの創設者であるMS、RDによると、神経系を自然に緩和し、リラクゼーションを促進する可能性があります。このなだめるような効果は、レモンバームの葉に見られる天然化合物であるTerpenesのおかげです。「レモンバームは、シトラル、リナロール、カリオフィレン、ゼラニオールなどのターペンを落ち着かせるものが豊富です」とカープは説明します。これらのテルペンのそれぞれには、神経系をサポートするユニークな特性があり、それによってリラクゼーションを促進します。

「シトラルとリナロールは、脳のGABA活動を強化し、精神的なおしゃべりを静かにし、不安や緊張感を和らげることが知られています」とカープは言います。（ICYDK、GABAは、リラクゼーションと感情的な安定性を促進する神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸の頭字語です。）一方、カリオフィレンは、体のストレス応答を調節する受容体（つまり、シグナル伝達化学物質）に結合する能力（つまり、シグナル伝達化学物質）を提供します。ジェラニオールは？このテルペンは不安を軽減するだけでなく、「気分と精神的な明快さをサポートする軽い、高揚する効果を促進する」とカープは付け加えます。

しかし、レモンバームティーの鎮静特性は止まらない。「なだめるようなテルペンを超えて、レモンバームは、落ち着き、不安を軽減し、気分を高めるために相乗的に働く他の生物活性化合物が豊富です」とカープは言います。 1つの傑出した化合物は、GABA活性を高めながら酸化ストレスから保護する強力な抗酸化物質であるロスマリン酸です。「さらに、レモンバームには、ガバとセロトニンの両方の経路をサポートする強力な植物抗酸化物質のグループであるフラボノイドが含まれており、感情的なバランスと全体的な精神的健康を維持する上で重要な役割を果たしています」とカープは説明します。

TL; DR：レモンバームティーは、神経系になだめるような効果を持つ化合物が自然に高く、リラックスに最適なお茶となっています。

レモンバームティーを飲むのに最適な時期

最適な利点のために、Karpは就寝前に約1時間前にレモンバームティーを飲むことをお勧めします。「これにより、体が落ち着いた効果を活性化する時間が与えられ、就寝時間に近づきすぎるという不便さを避け、バスルームを使用して目を覚まして眠りの混乱につながる可能性があります」とカープは言います。

レモンバームティーの追加の利点

レモンバームティーを1杯飲むためのより多くの理由が必要な場合、この飲み物は心と体に追加の利点を提供します。「落ち着いた特性を超えて、レモンバームは、ロスマリン酸やフラボノイドなどの抗酸化物質の豊富な濃度のおかげで、精神的な明快さと注意力もサポートしています」とカープは言います。これらの抗酸化物質は、神経伝達物質を酸化ストレスから保護することにより機能します。これは、特にストレスや疲労の時に認知機能を改善するのに役立つとカープは説明します。

さらに、「抗酸化活性レモンバームは、細胞を損傷から保護するのに役立ち、慢性炎症関連の状態のリスクを低下させる可能性があります」と彼女は付け加えます。研究はまた、レモンバームティーが月経症状を和らげ、感情的および身体的救済の両方を提供するのに役立つ可能性があることを発見しました。

レモンバームと他のリラックスティー

それでは、レモンバームティーが他のリラックスしたお茶よりも正確に優れているのはなぜですか？ Karpによると、どちらも落ち着いていますそして精神的に高揚し、他の品種よりも優位性を与えます。「不安を和らげるだけではありません。また、精神的な明快さを鋭くするのに役立ち、夜に巻き込まれたり、忙しい一日をナビゲートしたりするかどうかにかかわらず、素晴らしい選択肢になります」とカープは言います。レモンバームティーにはマイルドで優しい味があり、定期的に楽しむことができます。これは、ハーブティーが初めての場合は理想的かもしれません。

レモンバームティーを飲む前の考慮事項

鎮静剤または中枢神経系の抑制剤を服用している場合は、慎重にレモンバームティーを飲むと、Karpはアドバイスしています。この飲み物は、そのような薬の影響を高め、眠気を増す可能性があります。さらに、いくつかの研究では、甲状腺ホルモンを服用している場合、レモンバームティーが不適切である可能性があることがわかっているため、注意して、これがあなたに当てはまる場合は医師に相談してください。