ピックルボールの 5 つの健康効果 - 認知の柔軟性、心臓の健康など

ピックルボールは比較的新しいスポーツ（1965 年に考案）で、初心者でも楽しく遊べます。テニスほど激しくはありませんが、卓球よりも動きが多くなります。ペースが遅くコートも小さいピックルボールは、本当に健康に良いのでしょうか?

私たちは心理学者と医師に話を聞き、ピックルボールがもたらす驚くべき身体的・精神的健康上のメリットをいくつか教えてもらいました。また、アメリカで最も急速に成長しているスポーツを新規プレイヤーが最大限に楽しむためのヒントも教えてくれました。

ピックルボールとは何ですか？どのようにプレイしますか？

ピックルボールは、テニス、バドミントン、卓球などの他のラケット スポーツの要素を組み合わせた、シングルまたはダブルス向けの中程度のペースのアクティビティです。コートのサイズはテニス コートより小さく、バドミントン コートと同じサイズで、20 フィート x 44 フィート、ネットの高さは 36 インチ、中央は 34 インチです。

「ピックルボールは、米国で最も急速に成長しているレクリエーション スポーツの 1 つですが、それには十分な理由があります。楽しく、活力を与え、社交的なスポーツだからです」と、医学博士のアディティ ネルルカー氏は言います。関係者によると、ルールは簡単で、1 回のセッションで習得できるそうです。また、パドルと穴のあいたプラスチック ボール以外に特別な用具は必要ないため、このスポーツはあらゆるスキル レベル、年齢、収入レベルの人に親しまれています。

バドミントンと同様に、ピックルボールのファーストサーブはアンダーハンドで、腰の下から打ってコートを斜めに横切るようにしなければなりません。プレーヤーは、ボレーゾーンでボレーする前に、ボールを両側で 1 回バウンドさせなければなりません (ネットに近い場所に「キッチン」と呼ばれるボレー禁止ゾーンがあります)。テニスとは異なり、ポイントを獲得できるのはサーブ側のチームだけです。ゲームは 11 ポイントまで行われ、勝ったチームが 2 ポイント差で勝ちます。

ピックルボールの精神的および身体的健康へのメリット

では、ピクルボールの特徴は何でしょうか? キャサリン・ノビル博士によると、「ピクルボールのように楽しいと思うスポーツをすることは、個別のフィットネス プランでは得られない、精神的な健康に多大なメリットをもたらします。」

身体的なメリットに関しても、ピックルボールには利点があります。「好きなスポーツを楽しむと、通常、内発的モチベーションが高まり、その活動を心待ちにし、積極的に関わり、参加することで満足感を得られます」とノビル氏は言います。プレイを始めると、他に何が期待できるかを次に示します。

心臓血管の健康をサポート

他の心血管運動と同様に、ピックルボールは心臓に良いです。実際、歩くなどの基本的な運動よりも心臓に良いのです。

ジャーナルの研究によると科学とスポーツ30 分間のピクルボール セッションは、30 分間のウォーキング セッションよりも身体的に負担が大きい (心拍数が 14% 高く、カロリー消費が 36% 高い) が、参加者はピクルボールを 150% も楽しんだ。この楽しさと要求の増加は、心臓血管の健康の改善につながる可能性がある。

呼吸器系の健康を改善する

ピックルボールが楽しいチャレンジに思えるなら、年配の方でも、一般的に座りがちな。 の中に国際環境研究公衆衛生ジャーナル、ある研究では、活動量の少ない高齢の参加者は遵守率が高く、6週間のピックルボール介入後に呼吸器系の健康状態が改善したと報告していることがわかった。予想通り、参加者は「呼吸能力が向上し、呼吸器系の症状が減った」と報告した。

固有受容覚と協調性の向上に役立ちます

ネルルカー氏によると、ピクルボールには「テニスやスカッシュなどの他のラケットスポーツと同様の運動効果、つまり有酸素運動、敏捷性、バランス、協調性などが多くある」という。バランスを保つ年齢を重ねるにつれて、協調性は特に重要になります。ネルルカー氏は、ピクルボールは「空間の定位と認識を表す医学用語である固有受容覚にも役立ちます」と述べています。

しかし、なぜでしょうか? ノビル氏は、ピクルボールのダイナミックな動きには、「戦略、素早い意思決定、調整など、身体的な努力と精神的な関与の両方が必要であり、それが認知能力を高め、頭を明晰に保つ」と説明しています。心と体の強いつながりは、全体的な敏捷性を維持するのに役立ちます。

認知の柔軟性を高める

ピクルボールがバランス感覚と敏捷性を向上させることは理にかなっています。しかし、このスポーツの驚くべき側面の 1 つは、体が硬直しにくくなることです。ノビル氏によると、ピクルボールをプレーすると、認知の柔軟性と適応力が養われるそうです。

「このスポーツのペースの速さと常に変化する力学には、素早い意思決定、戦略を素早く調整する能力、そして対戦相手の行動やチームワークの微妙な違いに適応する能力が必要です」とノビル氏は言う。

ノビル氏は、柔軟性と適応性が常に求められることで、精神的な敏捷性と回復力も強化されると説明しています。「[ピックルボール] は、問題解決、パターンの認識、プレッシャーの下での効果的な意思決定などの認知能力を磨きます。」これらのメリットはすべてコートの外にも広がり、認知能力を向上させます。

「ピックルボールを通じて磨かれたこれらの精神的なスキルは、時間の経過とともに、コート内外での課題に対処する際の回復力の向上につながります」とノビルは言います。プレーを続けると、ストレスに対する回復力改善されるはずです。

社会スキルを磨く

さらに、ピックルボールには見逃せない社会的側面があります。ノビル氏は、チームメイトや対戦相手と交流し、プレー中にコミュニケーションを取り、試合後に議論に参加する必要があると説明しています。これらの瞬間は、精神的健康にとって非常に重要な社会的スキルとコミュニティ意識を大幅に向上させることができます。

ピックルボールを始めるためのヒント

少しの先見性がなければ、裏庭でピックルボールをプレイすることはできません。始めるには、自分でコートを作るか、もっと良いのは地元のグループに参加することです。しかし、その前に、健康の専門家が知っておくべきヒントをいくつか教えてくれます。

医師に相談する

ネルルカー氏は、「ピクルボールを含む新しい運動を始める前には必ず医師に相談するのが良いでしょう。あなたのことを一番よく知っているのは医師だからです。これは、特定の心臓や肺の病気（高血圧、喘息、COPD、心臓病など）、筋肉、骨、関節の病気（関節炎、過去の怪我）、神経系の病気（めまい、バランスの問題、協調運動障害）がある人にとっては特に重要です」と警告しています。

「年齢に関係なく、まずは医師に相談し、その後は自分の体の声に耳を傾けながら、ピクルボールを徐々に始めてください。これは他の新しいフィットネス プログラムと同様です」とネルルカー氏は言います。

プレイ前にウォームアップ

体調が悪い状態でピックルボールを始める場合は、特にウォーミングアップの方法を学ぶ活動の前にウォーミングアップをすることに加えて、ネルルカー氏は「足元に注意し、コート上での全体的な意識を持ち、水分補給をし、屋外でプレーする場合は、SPFを塗る日焼け対策をし、こまめに休憩を取ってください！」

「テニスやスカッシュなどの他のラケットスポーツと同様に、ピックルボールはスタートとストップを繰り返す運動なので、怪我をする可能性があります」とネルルカー氏は言います。しかし、適切な予防策を講じれば、このリスクを最小限に抑えることができます。「初心者の場合は、適切なテクニック、スイング、姿勢を学ぶレッスンを受けると、リスクを軽減できます。」

地元のピックルボールクラブに参加する

前述したように、ピクルボールは社交的なスポーツであり、新しい人々と出会い、いつでもプレイできる場所を見つけるには、クラブを見つけることが一番です。「[社交的な]メリットを最大限にするには、地元のピクルボール コミュニティやクラブに参加することを検討してください。定期的なプレイ セッションで新しい人々と出会い、コートでの共有体験を通じて友情を築く機会が得られます」とノビル氏は言います。

ネルルカー氏も、これがアクティブでいるための最良かつ最も持続可能な方法であることに同意しています。「楽しくて責任感があるとき、人々はエクササイズの習慣を続ける可能性が高くなることがわかっています」とネルルカー氏は言います。「ピックルボール リーグや近所のグループに参加すれば、その両方を実現できます!」

トーナメントに参加する

基本をマスターしたら、スポーツを新鮮でエキサイティングなものにし続けるために、自分自身に挑戦し続けてください。「トーナメントやリーグに参加すると、スキルが向上するだけでなく、社交の輪が広がり、競争的でありながらも友好的な環境で友情が育まれます」とノビル氏は言います。「さらに、ミキサーや集まりなど、クラブが主催する社交イベントに参加すると、通常のプレイ以外でより深い個人的なつながりを築くことができます。」

ダブルスに挑戦

シングルスはダブルスよりも簡単かもしれませんが、ダブルスの方が全体的に健康上のメリットが大きいかもしれません。ノビル氏によると、「ダブルスをプレーするとチームワークとコミュニケーションが促進され、試合中と試合後の社会的交流が強化されます。」

他の人と交流することに不安がある場合は、ゲームや社交スキルにまだ自信がなくても、とにかく親しみやすい態度で接してください。「親しみやすく、仲間のプレーヤーを励まし、ピックルボール コミュニティに参加し続けることで、スポーツの社交的な側面がさらに豊かになり、すべての参加者にとって歓迎される環境が生まれます」とノビル氏は言います。

ピックルボールがあなたのフィットネスを大幅に向上させるかどうかは、あなたが何を楽しみ、あなたの価値観に左右されます。「例えば、誰かが自己記録を破ることに価値を置いているなら、ランニング「一人でやるのが一番いいかもしれません」とノビル氏は言う。「対照的に、コミュニティや革新的な考え方を重視する人には、チームスポーツの方が適しています。」