より良い睡眠が欲しいですか？これらはあなたがベッドですべき3つのことです

睡眠を改善することは、非常に多くのレベルで重要です。それは私たちの認知機能と気分に役立ち、私たちの免責を高め、健康を維持し、私たちの一日に取り組むために必要なエネルギーを与えてくれます。

「私たちの健康と精神的健康を保護し、心身の観点から身体を癒す身体の能力を促進するために睡眠は不可欠です」と、成人精神科医兼共同設立者兼最高医療責任者であるアリー・シャルマ博士は言います。健康であること。 「私たちは、睡眠不足が私たちを病気にするための素因となり、炎症を増す可能性があることを知っています。また、睡眠の混乱は不安やいらいら感を感じるようになります。」

私たちは私たちができることについてシャルマ博士に話しました毎晩より良く眠るそして、それが事前にベッドで私たちをしていることに留意することから始まる理由。

ベッドを使用する必要がある3つのこと

シャルマ博士は、睡眠、性別、病気の3つのことにのみベッドを使用する必要があると言います。このシンプルな3つの「S」戦略ルールは、彼女が医療訓練で学んだことであり、ミックスに他のものを含まないことについて熱心にしている場合は機能すると言います。

「作業を避けたり、ベッドルームを使用したり、穏やかに感じることと関連していないタスクのために寝室を使用しないようにしてください」と彼女は言います。これらのアクティビティには、携帯電話のスクロール、テレビの視聴、ベッドでの作業などが含まれます。

これらの3つのことだけに寝室を使用することができます十分な睡眠をとる毎晩 - CDCがお勧めします平均7〜9時間。毎晩安らかになるように、必ずそのルーチンに固執してください。

「毎晩同じ時間に就寝して、毎朝同時に目を覚ましてください」とシャルマ博士は言います。 「あなたの部屋は落ち着いて、舞台を設定する必要があります良い睡眠。」

睡眠衛生を改善する他の方法

シャルマ博士は、あなたの心と体が寝る前にくつろぐことを許すことの重要性を強調しています。彼女はしようとすることを提案します寝る前にリラックスしてください次のようなアクティビティを行うことにより、少なくとも30〜60分間

• 読む
• やっている就寝時のヨガ
• 瞑想
• 暖かいお風呂を楽しんでいます

これらのリラックスした活動のいずれかは、彼女がそれを置くように神経系を落ち着かせることができ、安らかな睡眠のために私たちを準備するのに役立ちます。

あなたがあなたの一日をどのように進むかは重要です良い睡眠衛生。シャルマ博士は、アルコール摂取量を減らすことで役立つと言います。睡眠覚醒サイクル。彼女も提案します正午までにカフェインの消費量を削減します、よく食べて、就寝前に運動しないようにします。これらはすべて、より良い夜の休息の準備に役立つ良い昼間の習慣です。

まだ睡眠に問題がある場合はどうすればよいですか

あなたがまだあなたの心がレースをしていることに気付いていて、あなたが一晩中投げて回しているなら、あなたはもっと試すことができることがあります。 「上記の手順に従って、まだよく眠れない場合は、医療提供者に相談して、根底にある医学的原因があるかどうかを確認することをお勧めします」とシャルマ博士は言います。睡眠時無呼吸から不安まで何でもあなたの睡眠習慣を混乱させる可能性があります。

シャルマ博士は、別の行動方針が不眠症の認知行動療法（CBT-I）を検討し、睡眠補助具や薬を服用できる可能性について医療専門家と話すことだと言います。

「睡眠不足は、健康と精神的健康に影響を与える可能性があります」とシャルマ博士は言います。 「どんな犠牲を払っても睡眠を維持することが重要です。」