この便利なスキンケアチートシートを近くに置いておきましょう。
化粧品店の神聖なホールに立ったことがあるなら、自分の周囲にどれだけのものがあるかを痛感したことがあるでしょう。ビタミンCセラムの小さなボトルから、効果と同じくらい優しいと謳うレチノールクリームまで、取り込むべきものがたくさんあります。すべてを1つずつ買うべきでしょうか、それともいくつかの厳選した製品を選ぶべきでしょうか？1回の使用でどのくらいの量の製品を絞り出せばよいでしょうか？（保湿剤と同じ量のレチノールはあり得ないですよね？）そして、すべてをカートに入れて会計し、家に帰って買い物した品々を見つめたら、どこから始めればいいのでしょうか？
効率化のためにスキンケアのルーティン各製品を適切な量使用していることを確認するために、認定皮膚科医とスキンケアのプロからのアドバイスを取り入れたスキンケアチートシートを作成しました。
アカシン・フォンサワット/ゲッティイメージズ
ビタミンC
ビタミンC強力な抗酸化物質で、誰のスキンケアにも欠かせないものです。「大気汚染や紫外線などの環境ダメージから肌を守るのに役立ちます」と説明されています。ギータ・ヤダフファセット皮膚科の設立者で、認定皮膚科医の医学博士。「また、肌のメラニン、つまり皮膚色素の過剰生成を抑制し、色素沈着や黒ずみを軽減するのに役立ちます。」科学はまた、ビタミンCはコラーゲンの合成を促進し、小じわを目立たなくして肌を引き締める効果があると言われています。
- ビタミンCを塗るタイミング:午前中に
- 適用量:美容液の場合は、4～6滴。濃厚な製品の場合は、10セント硬貨大の量。
- ルーチン内の位置:洗顔・化粧水の後、保湿剤と日焼け止めを塗る前にご使用ください。
- 理想的な頻度:毎日
レチノール
日焼け止めを塗った後、レチノールは、科学的に最も裏付けられているスキンケア成分の 1 つであり、皮膚科医が推奨する必需品です。「シワや小じわ、変色、肌のたるみなど、老化の兆候すべてに効果があることが臨床的に証明されている唯一のスキンケア成分です」とヤダブ博士は述べています。「また、皮脂の分泌を調整する働きもあるため、ニキビ対策に貴重なツールとなります。」
- レチノールを塗るタイミング:夕方に
- 適用量:エンドウ豆大の量
- ルーチン内の位置:肌が敏感になりやすいかどうかによって、保湿剤の前か後かが変わります。ヤダブ医師は、レチノールを塗る前と後に保湿剤を薄く塗るレチノール サンドイッチ法を推奨しています。これにより保湿バリアが形成され、刺激が最小限に抑えられます。
- 理想的な頻度:最初は週に2回ゆっくりと塗布し、肌が慣れてきたら毎日の使用に増やしてください。
アルファヒドロキシ酸（AHA）
アルファヒドロキシ酸さまざまな形や濃度のものがあります。「これらは果物、サトウキビ、牛乳から抽出された天然の酸で、通常は角質除去、肌の質感、明るさ、色素沈着の軽減に使用されます」と、オレヘンリクセン フェイス/ボディ スパ。ロサンゼルスにて。
- AHAを塗布するタイミング:濃度の高いトリートメントは夜に使用してください。クレンジング剤や化粧水の中には、AHA の濃度が低いものもあり、朝に使用できます。
- 適用量:10セント硬貨大の金額
- ルーチン内の位置:洗顔・化粧水の後、保湿クリームの前にご使用ください。
- 理想的な頻度:週に 1 回または 2 回。同じ夜に両方を使用するのではなく、レチノールと交互に使用してください。
サリチル酸（BHA）
サリチル酸角質除去によってニキビをターゲットにするベータヒドロキシ酸（BHA）です。「この成分は細胞のターンオーバーを促進し、腫れや赤みを軽減するのに役立ちます」と、コーリー・L・ハートマンアラバマ州バーミンガムのウェルネス皮膚科の創設者であり、認定皮膚科医である医学博士。
- サリチル酸を塗るタイミング:サリチル酸は朝と夜のスキンケアの際に塗ることができます。
- 適用量:豆粒大、またはピンの頭大の量でニキビを治療します
- ルーチン内の位置:洗顔後にサリチル酸を塗ります。「保湿剤を塗るのは、サリチル酸が肌の上で完全に乾くまで待ってください。通常、5～10 分ほどかかります」とハートマン医師は言います。
- 理想的な頻度:サリチル酸はより穏やかな有効成分なので、毎日塗ることができます。とはいえ、徐々に毎日の使用に増やしてください。
過酸化ベンゾイル
過酸化ベンゾイルは、軽度から中程度のニキビを対象とした抗炎症剤です。ニキビの原因となるアクネ菌を殺すことで効果を発揮します。「過酸化ベンゾイルは、皮膚の角質を除去してニキビを予防し、赤みや炎症を最小限に抑えるのに役立ちます」とハートマン博士は述べています。「また、硬くて痛みを伴う赤い隆起として現れる嚢胞性ニキビの炎症を軽減するのにも役立ちますが、頭には達しません。」
- 過酸化ベンゾイルを塗布するタイミング:朝と夕方
- 適用量:豆粒大、またはピンの頭大の量でニキビを治療します
- ルーチン内の位置:洗顔後。過酸化ベンゾイルが肌の上で完全に乾くまで待ってから保湿剤を塗ってください。これには約 5 ～ 10 分かかります。
- 理想的な頻度:最初は週に 1 ～ 3 回ゆっくりと使用してください。肌が慣れてきたら、週に 4 ～ 5 回まで使用頻度を増やすことができます。
ナイアシンアミド
ビタミンB3としても知られるナイアシンアミド色素沈着を抑え、肌の色を均一にする効果があると評判のナイアシンアミド。他にもたくさんの素晴らしい効果があります。ディックマン氏は、「脂質バリアを介して、ナイアシンアミドは水分を保持し、赤みやシミを最小限に抑え、毛穴のサイズを小さくし、小じわやシワを改善し、ニキビの炎症を軽減するのに役立ちます」と述べています。
- ナイアシンアミドを塗るタイミング:朝と夕方
- 適用量:美容液の場合は、4～6滴。濃厚な製品の場合は、10セント硬貨大の量。
- ルーチン内の位置:洗顔/化粧水の後、保湿剤と日焼け止めを塗る前に。
- 理想的な頻度:毎日
ヒアルロン酸
上記の2種類の酸とは異なり、ヒアルロン酸ヒアルロン酸は、肌に潤いを与える濃厚なジェル状の物質です。ハートマン博士は、「スキンケア製品に使用すると、ヒアルロン酸は肌のより深い層から水分を引き出し、肌に潤いを与えます」と述べています。
- ヒアルロン酸を塗るタイミング：朝と夕方
- 適用量:美容液の場合は、4～6滴。濃厚な製品の場合は、10セント硬貨大の量。
- ルーチン内の位置:ヒアルロン酸セラムを使用する場合は、洗顔後、保湿剤の前に、洗顔したばかりの顔にセラムを塗ります。「保湿剤を使用する場合は、セラムまたはレチノールなどの他の有効成分が肌の上で乾いた後に塗ってください」とハートマン博士は言います。
- 理想的な頻度:毎日ですが、ヒアルロン酸を含む製品をいくつ使用しているかに注意してください。1 つか 2 つに留めておくのが最適です。
セラミド
セラミド脂質脂肪酸は、皮膚バリアを健康で強く保つのに役立ちます。これは、皮膚の乾燥、赤み、炎症、ニキビの予防と緩和など、多くの一般的な皮膚の悩みの解決に役立ちます、とディックマンは言います。また、湿疹、酒さ、皮膚炎などの皮膚疾患の緩和にも役立ちます。
- セラミドを塗るタイミング:朝と夕方
- 適用量:10セント硬貨大の金額
- ルーチン内の位置:セラミドは通常、クリームや軟膏に配合されており、洗顔料、化粧水、美容液の後に塗布する必要があります。
- 理想的な頻度:毎日
非活性保湿剤
保湿剤は、健康でバランスのとれた肌に不可欠です。「皮膚の最上層である皮膚バリアは、水分が皮膚から逃げるのを防ぐ働きをします。また、この層は外部刺激物から皮膚を保護し、皮膚への浸透をブロックします」とヤダブ博士は指摘します。「皮膚バリアが十分に栄養を与えられていないと、効果的に機能しません。その結果、皮膚は乾燥し、炎症を起こし、ニキビなどの問題が生じやすくなります。」
- 保湿剤を塗るタイミング:朝と夕方
- 適用量:10セント硬貨大の金額
- ルーチン内の位置:クレンザー、トナー、美容液の後、日焼け止めの前に使用します。
- 理想的な頻度:毎日
