ベッドを共にするカップルの多くは、一緒にぐっすり眠れます。実際、ヨーロッパの研究では、ベッドを共にするカップルは睡眠の質が大幅に向上し、より長く、より快適に眠れる傾向があることがわかっています。安定したレム睡眠（学習や感情処理などに不可欠）。しかし、パートナーと同じベッドで寝ることは、数え切れないほど多くの人にとって大変なことです。パートナーがいる人なら誰でも、ベッドの片側または両側でいびきをかいたり、寝返りを打ったり、毛布を独り占めしたり、不眠症になったりすると、寝つきが悪くなったり、眠り続けることができなくなったりすることを知っています。最終的には、関係と睡眠の両方に深刻な悪影響を及ぼし、ひいては全体的な心身の健康にも悪影響を及ぼします。
確かに、睡眠不足でイライラしているカップルは睡眠離婚を検討してみる十分な休息と平穏を保つために別々の場所で眠るという現実的な解決策。しかし、毎晩別々の部屋に分かれなくても睡眠の質を高める別の方法があるかもしれません。それがスカンジナビア睡眠法です。睡眠の専門家によると、このシンプルな睡眠スタイルの仕組みと、試してみるメリットとデメリットをご紹介します。
スカンジナビア睡眠法とは？
スカンジナビア睡眠法は、デンマーク、ノルウェー、スウェーデンなどのスカンジナビア諸国で生まれた人気の睡眠法で、ヨーロッパの他の地域でも一般的です。基本的な考え方は、パートナーが同じベッドで寝るが、個別の羽毛布団や掛け布団を共有しないというものです。代わりに、それぞれが自分の毛布を用意します。
では、なぜ別々の掛け布団を使うのが効果的なのか？同じ掛け布団で寝ると、寝ている間の動きや温度調節に関する問題が発生する可能性がある。また、スカンジナビア諸国は睡眠の質に関して最も高いランクにランクされている。例えば、デンマーク、ノルウェー、スウェーデンは、睡眠と全体的な生活の質で3位、4位、6位にランクされている。Sleep Junkie によるライフスタイル インデックス一方、バランスの取れたライフスタイルを持つ国の中で、米国は87位にランクされています。
スカンジナビア睡眠法によるベッドメイキングの方法
にベッドを整えるスカンジナビア睡眠法では、通常通りフィットシーツとトップシーツを敷きます。（この方法を真剣に試す場合は、トップシートを放棄する（多くのスカンジナビア人がそうであるように、私たちもそうします。ただし、これは米国では激しい議論を呼んでいます。）そして、1枚の大きな羽毛布団や掛け布団を共有するのではなく、各自が自分のものを持ちます。
あなたとパートナーの好みに応じて、掛け布団の重さ、厚さ、スタイルを変えることができます (ただし、ベッドメイキングは少し大変かもしれません)。羽毛布団または掛け布団は、ベッドの約半分を覆う必要があります。
寝ていないときのベッドの見た目が心配な場合は、掛け布団と羽毛布団を揃えるか、日中は 2 枚の掛け布団の上に 1 枚の大きな毛布を掛けるようにしてください。ベッドの端に装飾用の枕、ボルスター、ひざ掛けを置くと、掛け布団の境界線を隠すこともできます。
スカンジナビア睡眠法はあなたにどのような利益をもたらすのでしょうか?
パートナーが布団を独り占めするのを防ぐ以外にも、スカンジナビア睡眠法にはさまざまな利点があります。これらの利点は、夜間の睡眠の妨げを防ぐことから、夜間に快適な温度を維持することまで多岐にわたります。睡眠の専門家によると、以下はその利点のほんの一部です。
睡眠障害の可能性を排除します
簡単に言えば、環境（周囲の光、騒音、動きなど）で睡眠を妨げる機会が増えるほど、睡眠の質が低下する可能性が高くなります。断片的な睡眠気分に影響を与え、日中の眠気を増加させ、身体機能や認知機能を低下させ、将来的には高血圧や心臓病などのより深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。
ダニエル・ケルバス医学博士は、「野生で狩猟採集民として暮らしていた頃、捕食動物に襲われる危険が最も高かったのは睡眠中でした」と説明する。「多くの人が眠りにつく前に不安や考えを巡らせたり、眠り続けるのが困難なのはそのためです。ほんの少し触れたり軽く押されたりするだけでも、人は目を覚ますことがあります。それが私たちの生存を支えていたのです」
スカンジナビア睡眠法は、ベッドを共有するときによく起こる睡眠の妨げを減らすのに役立つ、負担の少ない方法だと、薬学博士のジーク・メディナ氏は言います。「大きなシーツと掛け布団を使って一緒に寝るカップルは、ベッドで相手が毛布をひったくったり、転がしたり、引っ張ったりする傾向があります」と、同氏は説明します。「眠りが浅い人は、これによって目が覚めてイライラすることになります。」
あなたに最適な睡眠温度を維持するのに役立ちます
掛け布団を共有すると、睡眠の質に大きく影響する睡眠時の温度に影響する可能性があります。メディナ氏は、特に体温を下げることは睡眠の質と量にとって重要だと語る。「体が熱くなると、睡眠に支障をきたしたり、眠ったまま「これにより睡眠の質が低下し、日中の覚醒を妨げる可能性があります」と彼は言う。
多くのカップルは睡眠時の温度の好みが異なるため、別々の羽毛布団を使用することで、お互いの睡眠環境を邪魔することなく、自分だけの小さな睡眠環境を作ることができます。たとえば、片方のパートナーが極度に暑い場合は、より軽いキルトを選び、もう片方はより重い羽毛布団にくるまるといった具合です。
ベッドを共有するカップルにとって完璧な妥協案
結局のところ、別々の部屋で寝たくないのであれば、これがおそらく妥協点を見つける最も理想的な解決策でしょう。「愛する人の隣で別々の毛布を使って寝ることは、あなたとパートナーが別々のベッドか別々の部屋で寝る『睡眠離婚』のようなものよりも良い選択肢のようです」とメディナ氏は付け加えます。
添い寝を維持する
多くのカップルは、親密さと近さを保つために、同じベッドで寝ることが関係の重要な部分であると考えています。中には、睡眠の相性が悪く、パートナーが別々に寝る「睡眠離婚」をする人もいます。スカンジナビア睡眠法は、パートナーと別々に寝るという手間をかけずに、パートナーとの睡眠の問題を解決できるかもしれません。
睡眠離婚よりも安い
睡眠離婚はドラマチックに聞こえるかもしれないが、これは単に、睡眠の相性が合わないために同じベッドで寝ないカップルを指す言葉である。これは一部のカップルにとっては大きな問題ではなく、多くのカップルにとっては一緒に寝るよりもうまくいくが、ベッドを 2 つと寝具を 2 セット用意する必要があるため、スカンジナビア式の睡眠法よりも費用がかかる。
スカンジナビア睡眠法が効かないのはどんな時ですか?
スカンジナビア式の睡眠法は熟睡を促すかもしれませんが、親密さに影響するという欠点があると考える人もいます。試してみる場合は、寝る前に掛け布団を少し重ねたり、二人とも眠りにつく準備ができるまで 1 枚の掛け布団を共有したりしてください。
フルサイズまたはクイーンサイズのベッドをお持ちの場合、掛け布団または羽毛布団を 2 枚敷くと窮屈になる場合があります。掛け布団を重ねてベッドの両側に垂れ下がらないようにすれば、この問題は簡単に解決できます。
ベッドメイキングもわずかにプロセスは長くなりますが、睡眠時間を増やすことが目的であれば、それが問題にならないことを願います (できます!)。そして、最も明らかな欠点は、おそらく 2 枚の毛布を別々に購入する費用です。予算は予算次第ですが、諦めて別々の部屋やベッドに移動することなく、一緒によりよい睡眠をとることに真剣に取り組んでいるのであれば、「試してみる価値はある」と Medina 氏は繰り返し述べています。
パートナーの一方または両方が健康上の問題や睡眠の問題を抱えている場合、スカンジナビア睡眠法では睡眠の問題を解決できない可能性があります。多くの成人が罹患し、手足のけいれんやむずむず感を引き起こすむずむず脚症候群は、パートナーと一緒にベッドにいるときに対処するのが難しい場合があります。パートナーの一方がいびきをかいている場合や睡眠時無呼吸症の場合、もう一方は眠りが浅い場合、この方法では睡眠の問題を解決するのに十分ではない可能性があります。
結論: おそらくそれだけの価値がある。
スカンジナビア式睡眠法を試してみませんか? 正直言って、これ以上簡単なことはありません。ツインサイズのシーツや掛け布団を 2 枚購入します。ベッドパートナーごとに 1 枚ずつです。理想的な暖かさや毛布の重さ、お気に入りの生地、さらには糸の密度を考慮して、個人の好みに合った寝具を選びましょう。さらに一歩進んで、トップシーツを取り外したり、2 つの別々のマットレスを近づけて寝たりすることもできますが、多くの人は掛け布団や羽毛布団を 2 枚ずつ使うことを選びます。また、各人の側をカスタマイズできるオプションを備えた調節可能なベッドに投資することもできます。
結局のところ、特に毛布を少し引っ張ったり、その他の動きをすると目が覚めてしまうような眠りの浅い人にとっては、投資といくつかの追加手順の価値があることは間違いない、とメディナ氏は言う。
「私自身もスカンジナビア式の睡眠モデルに移行しています」と彼は付け加えた。「妻は夜とても寒がりで、私はすぐに暑がりなので掛け布団は避けています。エアコンは私がシーツと薄いキルトだけで快適に感じる温度に設定し、妻はシーツと掛け布団で寝ています。」
