週末に寝坊すると腸の健康に悪影響が出る可能性があると研究で判明

週末に寝坊すると腸の健康に悪影響が出る可能性があると研究で判明

より規則的な睡眠・覚醒スケジュールは、腸の健康を改善するためのもう一つの鍵となる可能性があります。

仕事に間に合うように、あるいは子供たちを家から出させるために、夜明け前に起きる長い一週間を過ごした後、誰もが望むことといえば週末にゆっくり寝ることです。しかし、土曜日と日曜日の朝に数時間余分に眠ることは、気分は良いものの、実際には健康にとって最良の睡眠習慣とは言えません。実際、新しい研究によると、腸内細菌叢の健康に悪影響を及ぼしている可能性があります。

あキングス・カレッジ・ロンドンで学ぶヨーロッパ栄養学ジャーナルに掲載された論文によると、不規則な睡眠スケジュールと腸の健康への悪影響との間に関連性が見出された。平日は目覚まし時計で早起きし、週末は自然に遅く起きるは、生体リズムや代謝に影響を与え、腸内細菌種に悪影響を及ぼす可能性もあります。

約1,000人の成人を対象としたこの研究では、規則的な睡眠スケジュール（つまり、毎日決まった時間に就寝し、起床する）を守った参加者と守らなかった参加者の血液、便、腸内細菌を比較した。

「研究者らは、睡眠時間と起床時間の中間点である睡眠の中間点のタイミングがわずか90分異なるだけで、腸内微生物叢の構成に違いが生じることを発見した」と報告されている。キングス・カレッジ・ロンドンの研究。

「交代勤務などによる睡眠の大きな妨害が健康に重大な影響を及ぼすことはわかっています。これは、週を通しての睡眠時間のわずかな違いでさえ、腸内細菌の種類の違いに関係していると思われることを示した初めての研究です」と、キングス・カレッジ・ライフコース＆人口科学学部の栄養科学講師で、この研究の主任著者であるウェンディ・ホール博士は述べた。

研究では、社会的時差ぼけ睡眠スケジュールが平日と休日で変動するなど、私たちの個人的な概日リズムの変化は、甘い飲み物を増やしたり、果物と野菜、これはマイクロバイオームに影響を与える有意に違いがありました。実際、社会的時差ボケを経験した参加者のマーカーの多くは、炎症、代謝の健康、心血管リスクなどの健康状態の悪化を示すマーカーでした。

「これらの関連性の一部は食生活の違いに関連していたが、私たちのデータは、まだ知られていない他の要因も関係している可能性があることも示している」とホール氏は述べた。「睡眠時間の一貫性を改善することで、腸内細菌叢や関連する健康状態に良い変化をもたらすかどうかを調べるには、介入試験が必要だ」

では、これは一般の人にとって何を意味するのでしょうか？体内時計と健康な腸内細菌のために、毎日同じ時間に起きるできるだけ頻繁に（または少なくともルーチンを変えないように）あまりにも起床時間が規則的になればなるほど、体は疲れにくくなり、眠りにつく毎晩同じ時間に起きましょう。就寝時の習慣を一定に保ち、快適な睡眠環境（快適で、非常に暗く、いいね）、そして午後のカフェインを摂取して睡眠の質を向上します。