結婚して20年以上経った後、夫と私は離婚しました。まあ、寝ている間に離婚したのです。私たちはまだ結婚していますが、私たちの「離婚」は夜、夫が散歩に出かけるときに起こります。推奨睡眠時間ゲストベッドルームでは、私はゴールデンレトリバーと一緒に主寝室で自分の場所を確保しています（ゴールデンレトリバーのベッドは私の隣の床にあります）。
告白: 家の掃除を手伝ってくれる人を雇うこと以外では、睡眠離婚は、私の睡眠、結婚生活、そして健康のために私がした最善のことかもしれません。
睡眠離婚とは何ですか?
睡眠離婚は不吉に聞こえるかもしれないが、専門家が別々に寝るカップルを指すために作った言葉である。この寝方は最初は奇妙に聞こえるかもしれないが、眠れない夜パートナーがいるからこそ、それは理にかなっているのです。そして多くのカップルがそれに依存しています。
いびき、寝返り、毛布の独占、温度差などは、同じベッドで寝るカップルの間でよく聞かれる不満だ。OnePoll 調査スランバー クラウドによると、アメリカ人のカップルの 12 パーセントが睡眠離婚を「申請」し、30 パーセントがそれについて話し合ったことがある。一方、回答者の 32 パーセントは、寝ているパートナーと布団をめぐって夜中よく争っていると不満を述べ、50 パーセント以上が、夜中にベッドを出てソファでぐっすり眠ったことがあると認めている。
睡眠離婚の範疇に入る睡眠の取り決めは、理由に応じて、同じ部屋で別々のベッドで寝ることから、別々の寝室、家の完全に別の場所で寝ることまで、多岐にわたります。ベッドの両側にカスタマイズされたコントロールがあり、あなたとパートナーが好みに応じて個別に調整できるベッドで寝ている場合も、睡眠離婚に該当する可能性があります。
睡眠離婚を検討する理由
睡眠離婚の原因としてカップルが挙げる理由はさまざまですが、結局はあなたとパートナーの睡眠習慣が合わないという単純なことに帰着します。これらの理由には次のようなものがあります。
- スケジュール:あなたは早く寝るのが好きで、パートナーは夜型人間かもしれません。あるいはその逆で、夜型の人が寝るといつも目が覚めてしまうかもしれません。
- いびきまたは睡眠時無呼吸
- パートナーの1人が眠りが浅い
- 睡眠習慣が一致しない:一方が眠りにつくためにテレビを見るのが好きで、もう一方が完全な暗闇と静寂を好む場合、睡眠離婚が解決策となるかもしれません。
- 毛布の盗難：これは馬鹿げた話に聞こえるかもしれませんが、寝ている間に片方が毛布を独り占めして、もう片方は毛布を掛けないというのは、非常に現実的な問題になる可能性があります。
私の睡眠離婚物語
私はいつも一緒に寝る両親に育てられましたが、父方の両親は違いました。私が彼らを知っている限り、ムムとヴァーリはそれぞれ自分の好みに合わせて装飾された別々の寝室で寝ていました。彼らが一緒に寝ないことを不思議に思ったことはありませんでした。それが普通のことだったからです。
夫のクリスに、別々に寝ることを提案したとき、ジャーナリストとしてのキャリアで睡眠の重要性を学んでいたことを考えると、特に変だとは思わなかった。睡眠が健康に不可欠であることは誰もが知っているが、睡眠不足とアルツハイマー病のリスク増加との関連を示す研究結果を見始めてから、私はもっと注意を払うようになった。
父の両親はアルツハイマー病を患っていたため、父も直系の遺伝でした。予想通り、慢性的な不眠症で今日まで治療を受けることを拒否していた父は、ほんの数年前にアルツハイマー病と診断されました。
私は父の不眠症に屈したわけではありませんでしたが、40 歳に近づき、その橋を渡るにつれて、眠りが浅くなりました。同時に、夫と私は異なる睡眠スケジュールを維持するようになりました。私たちはどちらも寝る前に本を読みますが、私が午後 10 時過ぎに電気を消すと、夫は 30 分から 45 分ほど読書を続けることがよくありました。問題は、夫の電気が消えたのを感じると目が覚め、私の猿のような頭が回り始め、その夜は結局ほとんど眠れないことでした。
もし光が私を捉えなかったらクリスのいびきは、私を怒らせた。彼が一晩に8～9時間寝ているのに、私は幸運なことに6時間しか寝られず、推奨される7時間よりはるかに少ないので、私は彼が寝ていることに腹を立て、涙が出る夜もあった。朝起きると（私は午前5時過ぎに自然に目が覚めるが、クリスは約2時間半後に起きる）、疲れてイライラし、彼に対して腹を立てていた。もっとひどいのは？彼の邪魔をしたくなかったので、暗闇の中を手探りで歩き回り、犬につまづくこともよくあった。
睡眠時間が6時間にも満たない夜は、私の結婚生活、そして私の脳が大きな危機に瀕していることを悟りました。幸いなことに、クリスは私が別々の部屋で寝ることを提案しても反対しませんでした。彼は私が脳を守るためにできる限りの予防策を講じてきたことを知っており、これが最後の一押しでした。
睡眠離婚は最善の選択肢か？
しかし、睡眠離婚は私の睡眠の悩みに対する合理的な解決策だったのでしょうか? 専門家は睡眠離婚にどう取り組んでいるのか、ナサニエル・ワトソン医学博士に尋ねてみました。
「睡眠離婚の理由を考えることは重要です。なぜなら、多くの問題は適切な診断と治療で対処できる睡眠障害の兆候である可能性があるからです」と彼は言う。例えば、いびきをかくベッドパートナーは閉塞性睡眠時無呼吸症（CPAPで治療すればいびきを解消できる病気）やむずむず脚症候群（薬で治療できる病気）を患っている可能性がある。
ワトソン博士のアドバイスは？「カップルには、一緒に寝ることの難しさの原因を探ることをお勧めします。睡眠離婚を防ぐ解決策があるからです。」もちろん、クリスと私のように、ベッドパートナーの睡眠スケジュールは異なる場合もあるので、行動を変えてパターンを同期させるように常に努力することができます。
問題を解決するためにあなたとパートナーが完全に別のベッドや部屋で寝ることを決める前に、もっと極端な方法を検討してみてはいかがでしょうか。スカンジナビア睡眠法: 同じベッドで寝るが、毛布や羽毛布団は別々にする。しかし、それだけでは十分ではないかもしれません。
睡眠離婚の試験期間、または平日のみ（またはパートナーと仕事で早く起きなければならない日）の睡眠離婚も、試してみることができる別の方法です。費用はかかりますが、各パートナーが独自のコントロールセットを持つスプリットキングなどの調節可能なベッドも試してみる価値があるでしょう。
それでも、「睡眠の問題が続くなら、睡眠離婚を検討すべきだ」と彼は言う。
睡眠離婚のメリットとデメリット
クリスと私がそれぞれの睡眠聖域に落ち着いてから数年が経ち、私は眠りの天国にいる。睡眠離婚によって仕事に関する雑念やその他の心配事が消えたわけではないので、私はまだ時々自分自身を敵にしているが、睡眠をよりコントロールできるようになり、配偶者に対して以前感じていた怒りが消えた。さらに、朝に電気をつけられるようになったのは、見た目以上に大きなことだ。
もちろん、部屋が 2 つあるということは、追加のベッドを用意する必要があるということですが、私たちはすでに洗濯を自分で行っているので、シーツも自分で用意しています。睡眠離婚がうまくいっているのは、家に余分なスペースと余分な寝室があるからです。予備のベッドや寝室のない狭いスペースに住んでいると、大変なことになります。
最大の懸念は親密さかもしれない。それは私たちの生活の中で打撃を受けた唯一の部分かもしれない。クリスはそれを恋しく思っていると告白した。それは必ずしも変わっていないセックスではなく、カップルが一緒に寝ているときに交わすささやかな愛情の瞬間だ。しかし、週末に彼をベッドに誘うと（その方が睡眠不足にうまく対処できると思う）、彼はほぼ常に断る。それは、彼が私を寝かせたくないか、私と同じくらい別々のスケジュールを好むようになったかのどちらかだと私には思える。
私の祖父母がなぜ睡眠離婚をしたのか、また彼らがどれほど幸せだったのかは、私には決して分からないが、これだけは言える。彼らは亡くなるまでほぼ50年間結婚生活を送っていたのだ。
睡眠離婚についてパートナーと話し合う方法
睡眠離婚があなたの関係にどのような影響を与えるか心配ですか? もちろん、これがあなたのニーズに合うかどうかパートナーと話し合う必要がありますが、睡眠離婚を望むからといってあなたの関係が危機に瀕しているわけではないことを知っておいてください。ワトソン博士は、「カップルは、睡眠離婚の目標は睡眠の健康の追求であり、全体的な関係についてのコメントではないことを理解する必要があります」と述べています。
「たとえ一日の終わりに一緒に電気を消さなくても、カップルは長く幸せで健全な関係を築くことができる」とワトソン博士は言う。
パートナーとこの話題を切り出すときは、まず「あなたのいびきのせいで眠れない」など、パートナーを責めるような言葉は避けてください。代わりに、「私たち」という観点からアプローチしてください。「私たちは睡眠スタイルが合わないので、十分な睡眠が取れていないのです」。そして、問題を解決する方法を提案してください。パートナーの反対意見や懸念に耳を傾け、妥協する気持ちを持ってください。
