もし私たちの肌の状態が私たち次第だとしたら、私たちはみな最も澄んだ、最も健康な、最もみずみずしい肌は私たちの顔の最も美しいバージョンです。肌の理想郷に到達することを願って、私たちは毎日保湿剤や美容液をたっぷり塗り、スキンケアの神に祈りを捧げます。しかし、私たちがすぐに忘れがちなもう 1 つの真実があります。それは、私たちが食べる食べ物が肌の質に大きな影響を与える可能性があること、そして栄養を少し変えるだけで、透明感のある健康的な肌を手に入れる可能性が高まることです。肌をきれいにする食べ物とその効果についてさらに詳しく知るために、私たちは皮膚科医、栄養士、管理栄養士に話を聞いてみました。
- カロリーナ・シュナイダーデイリーハーベストの栄養アドバイザー。
- マクレーン・アレクシアデス博士医学博士、博士号を持つ彼は、2つの専門医資格を持つ皮膚科医であり、ニューヨーク皮膚科およびレーザー手術センターの創設者です。
- ホリデー ダーラム、MS、RD、PhD、アムウェイの登録栄養士
特定の食品は皮膚の症状に効果があるのでしょうか?
簡単に答えると？はい！特定の食品が症状を悪化させるのと同じように肌の状態登録栄養士のカロライナ・シュナイダー氏によると、他の食品も肌の症状を和らげるのに役立つそうです。「カボチャの種、レンズ豆、豆、カシューナッツなどの亜鉛が豊富な食品も、皮脂の分泌を調節し、炎症を抑えることで肌の健康をサポートします」と彼女は説明します。亜鉛が豊富な食品は、肌を刺激する傾向があるホルモンの不均衡を治療するのに特に役立つと彼女は付け加えます。「亜鉛は、ニキビや脂性肌の原因となる男性ホルモン（アンドロゲン）の量を減らすため、皮脂の分泌をコントロールする役割を果たします。」
変色や傷跡は、私たちが食べる食べ物、特に抗酸化物質、タンパク質、ビタミン C を多く含む食べ物によっても防ぐことができます。「野生のブルーベリー、ラズベリー、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジンなどの食べ物は、肝斑などの皮膚の色素異常と関連する酸化ストレスを軽減します」とシュナイダーは説明します。そうは言っても、私たちはきれいな肌を手に入れるのに役立つトップ 5 の食べ物を集めました。スキンケアの神様、注目してください!
肌をきれいにする6つの食べ物
脂ののった魚
登録栄養士のホリデー・ダーラム氏によると、サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚には抗炎症成分がたっぷり含まれている。「オメガ3は肌の脂質バリアを維持する役割を果たしており、水分補給や環境によるダメージからの保護に非常に重要だ」と彼女は説明する。サラダにトッピングしたり、ブロッコリーと一緒にゆっくりローストしたり、脂ののった魚透明感のある肌を促進する優れた食品です。
トマト
美味しくて用途が広いだけでなく、トマトを食べる皮膚科医のマクレーン・アレクシアデス博士によると、トマトは肌の質感も改善するそうです。「トマトに含まれるリコピンは、肌の質感と質を改善することが証明されています」と彼女は説明します。私たちの体は酸化ストレス（抗酸化物質の不均衡とも呼ばれます）に対して脆弱ですが、リコピンは身体的な副作用を軽減し、全体的な肌の健康を改善します。
クルミ
「クルミ「クルミにはオメガ3脂肪酸と亜鉛が豊富に含まれており、どちらも肌の健康に欠かせません」とダナム氏は言います。「オメガ3は肌の水分バリアを維持するのに役立ち、亜鉛は肌の治癒に重要です。」また、クルミは持ち運びも簡単で、外出先で食べるのにも最適です。朝食、昼食、夕食にクルミをひとつかみ加えると、時間が経つにつれて肌の質感が滑らかになっていくのがわかります。
ピーマン
体内にはコラーゲンが豊富に存在し、ビタミンCを多く含む食品と組み合わせることで、コラーゲンの生成を増やすことができます。刻んだ1カップには、より多くのビタミンCが含まれています。ピーマンピーマンには、私たちの日常のニーズを満たす以上の栄養が含まれています。シュナイダー氏によると、そのメリットはそれだけではありません。「ベータカロチンなどのピーマンに含まれるカロテノイドは、日焼けによるダメージから肌を守り、健康で生き生きとした状態を保つのにも役立ちます。」ランチドレッシングに浸したり、スパイシーなソースでソテーしたり、または自然においしいこれらの野菜をそのまま食べて、そのメリットを享受しましょう。
ヒマワリの種
栄養のある食品は、肌をきれいにするだけでなく、環境によるダメージから肌を守ることもできます。」ヒマワリの種「ビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは強力な抗酸化物質で、環境によるダメージから肌を守り、肌の治癒と再生をサポートします」とダーラム氏は言います。この小さな果物（そう、果物です！）は、生のまま、ローストして、またはお気に入りのレシピに取り入れて楽しむことができます。
透明肌を実現するための追加のヒント
水分補給、水分補給、水分補給（水だけではありません！）
昔から言われているのには理由があります。水は透明で健康な肌を手に入れるための最も効果的な方法の1つです。「体重の半分以上の水をたくさん飲むと、肌の潤いを保ち、毒素を排出するのに役立ちます」とシュナイダーは言います。これらのおいしい食べ物を食事に取り入れる際には、水分補給を忘れないでください。さらに、緑茶も水分補給飲料のオプション赤みや炎症を軽減し、肌のバリアを強化します。
季節の食材を食べる
理想の世界では、野菜は季節を通して新鮮に収穫されるはずです。だからこそ、果物や野菜は旬の時期に食べることが重要だとアレクシアデス博士は言います。たとえば、夏の間は新鮮なベリー類をお腹いっぱい食べましょう。冬には、ほうれん草やケールなどの寒い季節の野菜を選びましょう。
乳製品の過剰摂取を避ける
透明感のある肌を手に入れるには、乳製品を完全に断つ必要はありませんが、乳製品の摂取量を減らすことでホルモンバランスの乱れ（ニキビや赤みなどの原因）を防ぐことができます。さらに、乳製品には肌の皮脂腺を刺激する炭水化物が多く含まれています。「摂取量を減らすと効果があります」とアレクシアデス博士は言います。
一貫性を保ち、いつ助けを求めるべきかを知る
忍耐は美徳であり、一貫性を保つことは、きれいな肌のために最高の食品を定期的に摂取する際に心に留めておくべき重要な原則です。「食品が肌の健康に与える影響は徐々に長期にわたります」とダーラムは説明します。肌の健康問題が続く場合は、より個人的なアドバイスを得るために医療専門家に相談することをためらわないでください。
