肌をよりきれいにするために今日からできる 13 の小さなライフスタイルの変化

洗顔後に保湿する

テキサス州オースティン在住のエステティシャン、ルネ・ルーロー氏は、人々が犯す最大のスキンケアの間違いの 1 つは、洗顔後、保湿剤を塗るまでに時間がかかりすぎることだと言います。顔用でもボディ用でも、「洗顔後、水分が蒸発し始める前に保湿剤を塗る時間はほんのわずかです」とルーロー氏は言います。「肌を完全に乾燥させると、肌の水分と肌の中の水分が空気中に引き出され始めます。」

ニューヨーク市の認定皮膚科医、エレン・マーマー医学博士も、シャワーを早く浴びることを勧めている。「長時間シャワーを浴びると、体内の天然の油分が失われます。背中に慢性的なかゆみがある人がいるのはこのためです。」

水について考える

「軟水では石鹸が落ちにくいので、肌に残留物が残る可能性があります」と、サウスフロリダ大学の皮膚科臨床助教授スーザン・H・ウェインクル氏は言う。軟水の場合は、顔用と体用の洗浄剤を控えめに（それぞれ 5 セント硬貨大または 25 セント硬貨大の量以下に）使用してください。硬水一方、洗顔料が泡立ちにくくなるため、さらに洗顔料を使うことになり、乾燥の原因になります。シャワーフィルター汚染物質やミネラルを除去できる石鹸は、この問題を軽減するのに役立つはずです。泡立たない、石鹸以外の優しい処方は、この問題を最小限に抑えることができると、イリノイ州シカゴの認定皮膚科医であるキャロリン・ジェイコブ医学博士は言います。お住まいの地域の水質を確認するには、環境保護庁のウェブサイト。

ストレスをコントロールする

ニキビは、皮膚を含む体のほぼすべての部分に悪影響を及ぼします。スタンフォード大学で行われた研究では、試験期間中にストレスを感じた学生は、それほどプレッシャーを感じなかった学生よりもひどいニキビが発生していることが研究者によって発見されました。その理由はストレスイェール大学医学部皮膚科准臨床教授のリサ・ドノフリオ氏は、コルチゾールなどのホルモンの体内生産が増加し、皮膚が脂っぽくなり、ニキビの原因となる細菌と戦う能力が低下する可能性があると述べている。疲れ切った気分を抑えるには、ヨガなどのストレス管理テクニックを定期的に実践しましょう。深呼吸と瞑想「これはニキビ、乾癬、酒さ、脂漏症などの症状に効果がある可能性があります」とドノフリオ氏は言う。

早めに頻繁に運動する

「皮膚の主な機能の一つは熱を調節することなので、運動すると皮膚の血管が拡張して温かい血液を表面に運び、熱を体外に放出して空気中に放出します。これにより、輝く赤面「朝一番に30分のランニング、サイクリング、バスケットボールから一日が始まる」とマーマーさんは言う。血流を良くすることで、肌が健康に必要な酸素と栄養素を摂取できる。「肌は体の最優先事項ではありません。血液はまず脳と中枢器官に送られます。ですから、朝一番に栄養素をたっぷり含んだ血液を肌まで送り届けることで、一日も健康的にスタートできます」とマーマーさんは言う。

スキンケアのルーティンを見直す

スキンケアを自動操縦にするのはやめましょう、とマーマーさんは言います。決まったルーチン慎重に製品を集め、毎日カスタマイズすることを好んでいる。「肌の調子が良くて快適なら、軽めのナイトクリームを使います」とマーマーは言う。「10月は気圧が下がり、肌が乾燥するので、より濃厚な処方を選びます」。同様に、敏感肌や乾燥肌などの一時的な症状を治療するのに役立つマスクへの愛着について言及した女性も数人いた。「朝のコーヒーを飲むときは、角質除去クレイマスクの後に保湿マスクを使います」とオネストビューティーの創設者ジェシカアルバは言う。ボナファイドビューティーラボの創設者パメラバクスターは、フレッシュブラックティーインスタントパーフェクティングマスク（96ドル）とフレッシュブラックティーインスタントパーフェクティングマスク（96ドル）を交互に使っている。フレッシュ.com）で保湿し、サペロ アンチエイジング エンザイム マスク（95 ドル）で保湿します。sapeloskincare.com）、週に最大 3 回、角質を除去します。シルク枕カバーまた、素材の多孔性が低く、肌から水分を奪わないため、夜間に肌の水分を保つのにも役立ちます。

屋内での日光への露出に注意

はい、その通りです。紫外線（特にUVA）は、自宅やオフィスの窓を透過し、しわやシミの原因となります。車の窓にも同じことが言えます。研究によると、運転中は左側の顔や上半身が露出するため、右側よりも左側の顔や上半身の皮膚がんの発生率が高いことがわかっています。がん以外にも、「多くの人は左側の顔にしわや日焼けのダメージが多い」とドノフリオ氏は指摘します。日焼け止め効果のある保湿剤を常に塗って、考えるまでもなく肌を保護しましょう。

新しいツールを試す

小さな金属針がちりばめられたミニペイントローラーを想像してください。それがダーマローラーです。この人気のツールは、皮膚の最上層に穴を開け（痛みは最小限です）、ローションや美容液が表皮の奥深くまで浸透してより効果を発揮するための極小の経路を作るのが目的だと、アルバカーキを拠点とするエステティシャンのマシェル・タベさんは言います。タベさんはほぼ毎晩ダーマローラーを使っています。私たちのお気に入りは、ORA Gold Deluxe Microneedle Dermal Roller（35ドル）です。dermstore.comタベ氏はまた、クリニックで行うマイクロニードリング（250ドルから1,000ドル）も信頼している。これは電動の針刺し装置を使って皮膚の奥深くまで小さな傷をつけ、コラーゲンの生成を促す、より強力な施術だ。

内側から肌をケアする

「肌を透明でハリのある状態に保つために、ナッツや種子に含まれる銅や、豆類や赤身の肉に含まれるリジンなど、コラーゲンの構成要素を摂取しています」とマーマー氏は言い、亜鉛やマグネシウムを含む食品もニキビ対策に効果があると付け加えた。健康的な食事が肌を美しくすることを証明した科学的研究は山ほどあるわけではないが、「私の診療や自分の肌で、圧倒的な逸話的証拠を見てきました」とマーマー氏は言う。ニューヨーク市の認定皮膚科医ホイットニー・ボウ医学博士も同意見で、ボウ氏が肌が青白く見えるときに使うツヤを出す秘訣は、スムージーにニンジンやサツマイモを加えてベータカロチンの摂取量を増やすことだ。

最後に、これは皆さんも聞いたことがあるでしょうが、インタビューを受けたほとんどの専門家は、水を飲むことは必須であると述べています。モデルであり、ジョシー マラン コスメティックスの創設者でもあるジョシー マランさんは、味を少し工夫して、もっとたくさん飲むようにしています。「私はフルーツ、野菜、ハーブを注入した水を作っています」とマランさんは言います。「私のお気に入りは、水に刻んだイチゴとバジルを加えることです。」

では、何を避けるべきでしょうか？乳製品です。科学者たちは、乳製品がニキビの原因となる理由を正確には理解していませんが、乳製品に含まれる天然ホルモンが原因かもしれないと推測する人もいます、とフロリダ州マイアミビーチの認定皮膚科医、レスリー・バウマン医学博士は言います。バウマン医学博士は、オーガニックミルクでさえニキビの原因となることがあると指摘しています。カッテージチーズ、インスタント朝食ドリンク、シャーベットもニキビの原因となります。乳製品を控えることでニキビの問題が一気に解決するわけではありませんが、ひどいニキビに悩まされている人には効果があるかもしれません、と専門家は言います。（この方法を取る場合は、葉物野菜など他の食品から十分なカルシウムを摂取するか、サプリメントの摂取を検討してください。）

もっと角質除去

「年齢を重ねるにつれて、皮膚細胞のターンオーバーの速度は 20 代の頃よりも遅くなります」とボウ氏は言います。その結果、スクラブやピーリング、清潔なタオルさえ使わなければ、死んだ皮膚細胞が顔や体に蓄積し、毛穴をふさいで製品の浸透を妨げ、顔色がくすんで見えるようになります。ボウ氏は、Dr. Brandt Microdermabrasion Skin Exfoliant (79 ドル) を使用しています。drbrandtskincare.com）を週2回、顔と手に塗っています。

バクスターさんは、酒さになりやすい肌のための角質除去プランを考案しました。「私は毎晩浄化する優しいForeo Lunaクレンジングブラシ（161ドル）付きフォレオ）、そして2日ごとにTatcha Polished Classic Rice Enzyme Powder（68ドル）を使用しています。セフォラ）は刺激がありません。」スーパーモデルのクリスティ・ブリンクリーは40年以上も角質除去を続けています。「私が10代の頃は顔用のスクラブがなかったので、19歳の頃から足用のスクラブを全身に使っていました。」とブリンクリーは言います。ブリンクリーはずっと前から顔用のより優しいスクラブに切り替えており、これが血行を促進して朝のむくみを軽減する秘訣だと考えています。首から下の角質除去も鍵だとフロリダ州パームビーチを拠点とするエステティシャンのタミー・フェンダーは言います。ドライブラシシャワーを浴びる前に。

クレンザーに注意を払う

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、乾燥肌の場合は、保湿剤よりも洗顔料の選択の方が重要かもしれません。「石鹸以外の洗顔料は、肌の水分バリアを補うので理想的です」とドノフリオ氏は言います。

「予防策として考えてください」とバーソン氏は付け加えます。「乾燥、湿疹、乾癬などの症状が悪化した時に治療するのではなく、洗顔料を使ってこれらの症状を予防することができます。」そうは言っても、洗顔後に保湿剤を塗るのは賢明です。また、ニキビ治療薬を使用している場合は、刺激を最小限に抑えるために洗顔後 10 分待ってください。

水性ヘアケア製品を選ぶ

一部のコンディショナー、ポマード、ボリュームアップ剤、スタイリングクリームには、毛穴をふさいでニキビの原因となるオイルやワックスが含まれています。特に額、背中、生え際にニキビができやすくなります。肌に付かないように気をつけていても、シャワーを浴びたり汗をかいたりすると顔や体に流れ落ちたり、寝ている間に枕カバーに付着したりします。代わりに、水ベースの処方のものを選び、ミネラルオイル、蜜蝋、マイクロクリスタリンワックスを含むものは避けてください。または、SEENヘアケア製品は、吹き出物を最小限に抑えるために開発されたシャンプー、コンディショナー、スタイリング剤のラインです。

薬箱をチェックする

オハイオ州ビーチウッドの認定皮膚科医、ジェローム・リット医師によると、経口避妊薬、抗生物質、不妊治療薬、抗てんかん薬の中には、吹き出物を引き起こすものがあるそうです。抗ヒスタミン薬、利尿薬、抗うつ薬の中には、乾燥肌を引き起こすものもあります。また、抗生物質、利尿薬、糖尿病治療薬の中には、日焼けによるダメージを受けやすくするものもあります。「特定の薬を服用しているときに肌が敏感になっていると感じたら、医師に相談してください」とリット医師は言います。「薬の量を減らすか、別の薬に変えてもらえる可能性があります」

ぐっすり眠る

「肌は夜に修復するので、睡眠を多くとればとるほど、肌が若返る時間が増えます」とボウ氏は言う。そして、そのメリットは長期的なものだけではありません。多くの場合、翌朝には結果がわかります。「睡眠を多くとればとるほど、肌が自然にリフレッシュするので、メイクの必要が少なくなります」とアルバ氏は言う。

そして、その逆もまた真実です。「目の下の腫れは、コルチゾール値の急上昇によって引き起こされる可能性があります」とボウ氏は言います。「美容睡眠は冗談ではありません。本当に7～8時間必要です睡眠が足りないとコルチゾールのレベルが上昇し、コラーゲンの分解速度が速まり、目の下のたるみが生じます。」

参考までに：「あくびや目を細めることも、目の周りのコラーゲンやエラスチンを分解する可能性があります」とボウ氏は言います。