睡眠を改善するために自己催眠アプリを試してみた - 実際に効果があったと思う

しかし、もし自己催眠術がまだ少し怪しいと思われるなら、安心してください、私はあなたと一緒です。慢性的に疲れていて、控えめで常に不安を抱えている母親として、私は何か新しいことに挑戦することに前向きですが、自己催眠プログラムでより早く眠りにつくのに役立つと主張するアプリには懐疑的です。これはまさにこのアプリです戻ってくる約束。そこで、効果があるかどうかを確認するために7日間試してみました。何が起こったのかを説明します。

自己催眠を睡眠に利用することを研究が裏付ける

アプリについて説明する前に、睡眠のための自己催眠に関する研究を見てみましょう。より大規模でより管理された研究が必要ですが、自己催眠が睡眠に問題を抱える人々に役立つ可能性を示唆する有望な研究がいくつかあります。

1つ2020年の調査彼らは、睡眠に苦労することが多い更年期女性の睡眠の質に自己催眠が影響を与えるかどうかを調査しました。彼らは、睡眠の質が向上しただけでなく、睡眠時間も増加したことを発見しました。また、自己催眠により、この研究に参加した女性 90 人のうち 50 ～ 77% で睡眠の質が悪いという認識が減少しました。

もう一つの小さな研究大学生20人中が、対照群の1週間の睡眠と、3週間の自己催眠術を比較しました。その結果、手首のアクティグラフィーで測定した学生の入眠までの時間と睡眠効率が大幅に改善されたことがわかりました。ついに、2023 年の定性的データ分析催眠療法と睡眠障害に関する 44 件の研究を調査したところ、44.7% が肯定的な結果を示したことがわかりました。

この科学的知識を踏まえて、Reveri アプリが実際にどのように機能するかを見てみましょう。

レヴェリアプリの使用

専門家の承認が重要な場合は、Reveri がサポートします。このアプリを設立したのは、博士。デヴィッド・シュピーゲル、スタンフォード大学の精神医学副教授であり、45年以上にわたって実践しており、1967年から催眠療法を使用しています。

私は睡眠を改善するためにこのアプリを使用しましたが、集中力を高め、ストレスや不安を軽減し、慢性的な痛みを軽減し、成長マインドセットを養うためにも使用できます。 7 日間の無料トライアルの後、月額 24.99 ドルまたは年間 99.99 ドルを支払うことを選択できます。

サインインしたら、改善したい点や主な改善点など、いくつかの基本的な質問に答える必要があります。人生のストレス要因。質問に答えてアプリをセットアップするのは簡単で簡単でした。私は、特に夜中に目が覚めるとすぐに最悪のシナリオに陥り、再び眠りにつくのが難しくなる場合に、より良い睡眠をとるために不安を軽減したいとマークしました。

次に、自分の考え方と、自己催眠に価値があるかどうかをもう少し理解するために、「ブレイン スタイル」クイズに挑戦しました。当然のことながら、私の超能力は「想像力」であり、「詩人」と名付けられました。良いニュースは、この指定は私が催眠術に非常にかかりやすいことを意味するということですが、悪いニュースは、私が頭を閉じてただ眠ることができない理由は私の想像力であることが多いということです。

そこから、私は催眠術の簡単な紹介と催眠術のかかりやすさのテストを行い（当然のことですが、私は非常に敏感であることが確認されました）、最初のセッションの準備が整いました。

レヴェリの仕組み

毎日 1 つのセッションを完了する必要があり、さらに希望に応じて追加のセッションも行うことができました。私は主に睡眠のためにアプリを使用していたので、毎晩寝る前に睡眠セッションを行うようにしました。毎回同じ練習だったので、プロンプトに慣れ、指示に従うのが上手になりました。日中は指定されたセッションに従っていますが、それが睡眠にどれだけ影響を与えたかはわかりません（それだけの価値はありますが、よりリラックスしたように感じました）。

次のプロンプトに進むために話すか携帯電話をタップする必要がある対話型セッションか、厳密に聞く練習のどちらかを選択できます。日中はインタラクティブモードを選択し、睡眠中の運動中はただ聞くことを選択しました。ほとんどのセッションは 3 ～ 12 分間続きますが、これは、15 分以上アプリを使用するのが難しい人にとっては最適な時間だと思います。

セッション中、あなたは自分のストレスと不安を評価するように求められ、シュピーゲル博士が自己催眠のプロンプトを案内するのを聞きます。次に、ストレス管理に役立つガイド付きのイメージをいくつか紹介します。ストレスや不安は夜起きたときにピークに達するため、この演習では、寝るべき時間について心配するのではなく、日中に行動を起こす時間を指定することに重点を置きました。このようにして思考を区分けすることができれば、体が落ち着くように信号を送り、より早く眠りに戻れるようになるという考えです。暗示の力が私にとってどれだけうまく機能したかを考えてみましょう。

より良い睡眠のために自己催眠を使用した私の経験

自己催眠術の初心者として、何を期待すればよいのか全く分かりませんでしたが、すぐに理解できたことに嬉しい驚きを感じました。各セッションは、あなたを自己催眠状態に導くための同じプロンプトから始まります。最初は少しばかげているように感じますが (風船を持つように片手を浮かせることがプロンプトの 1 つです)、すぐに体がリラックスしていることに気づきました。

演習中、シュピーゲル博士は、集中できるストレス要因を 1 つ考え出すように求めます。私はすべての問題を 1 つの大きな絡み合った網として考える傾向があるため、1 つの問題に集中するのが難しい場合があることに気づきました。この練習を毎日続けるうちに、頭の中のノイズを遮断して、一度にすべてを行うのではなく、1 つのことに集中することが上手になりました。また、解決策を思い描き、日中の生活の中でその計画に基づいて行動を起こす時間を指定することが上手になったことにも気づきました。最初は漠然とした解決策を思いつき、将来の問題に取り組む時期も不透明でしたが、気分を良くするために自分にできる具体的なことを特定し、その日はその計画を守り続けるようになりました。それは私の脳を「後で心配する」ように訓練しているようなものでした。

7日間のトライアルの3日目、私はそれが実際に効果があるかもしれないと思い始めました。過去 3 日間の睡眠を振り返ってみると、夜に目が覚めたときの眠りが本当に早くなっているのは明らかでした。どれくらいの時間がかかるかを正確に計っていたとは言えませんが、時には毛布の中で何時間も悩み続けていたことが、ほんの数分に短縮されました。それがアプリのおかげかどうかは完全にわかりませんでしたが、次の夜、就寝前のエクササイズを忘れていたことに誤って気づきました。冗談じゃない、ずっと起きてたんだ時間。

最終的な考え

問題は、このアプリが私の睡眠に、通常の睡眠リズムの満ち引き​​と私の特定のブランドの睡眠にどれだけ影響を与えたのか、まだわかりません。不安。もしエクササイズが無料だったり、費用対効果が非常に高かったりしたら、私はそのエクササイズを続けますか?絶対に。月額 25 ドルを支払いますか?たぶんそうではありません。私のもう 1 つの批判は、睡眠の問題に特化してアプリを使用している場合、セッションは常に同じであるということです。他の目標に合わせてさまざまなエクササイズを行うこともできますが、現時点では睡眠に使用できるセッションのみです。

とはいえ、自己催眠術が自分に効果があるかどうか少しでも興味があるなら、レヴェリは試してみるのに最適な方法です。必要なのは数分と（非常に）広い心だけです。