これは、痛みを起こさないようにするのに最適な睡眠位置です、と睡眠の専門家は言います

睡眠は、何よりもまず、癒しの状態であり、システム全体が最適な健康と機能のためにそれ自体を修復し、補充している時代です。それはまた、あなたがあなたの周りの世界から完全に快適で、リラックスし、調整された時代です。しかし、それでも、あなたがしているすべての動き、または特定から、痛みや痛みで - 怪我でさえ、翌日に目を覚ますことが可能ですあなたが眠っている位置。

臨床睡眠教育者であり、アリゾナに本拠を置く独立した睡眠診断センターであるバレースリープセンターの社長であるLauri Leadleyは、「はい、睡眠中に自分を傷つけることができます。

リードリーは、睡眠による最も一般的な怪我は、首の硬い、肩の痛み、または背中の痛み。あまり一般的ではありませんが、より深刻なものには、膨らんだディスクまたは変位したribが含まれる場合があります。睡眠位置。

どの睡眠位置が怪我を引き起こす可能性がありますか？

おそらく、眠っているときに怪我をすることをコントロールできないように思えますが（そして、それには確かに真実があります）、痛みで目を覚ましていることに気付いた場合、あなたがとることができる予防的で是正的な措置がいくつかあります。これらには、特定の睡眠位置や特定の枕を避けるために自分で訓練することが含まれる場合があります。リードリーは最悪の犯罪者のいくつかをリストしています：

「腕を頭の上または肩に長時間寝ていると、痛みを伴う怪我につながる可能性があります。枕で首が奇妙な角度で休むか、足を上げて寝ることも不快な状況につながる可能性があります」と彼女は言います。 「直立した位置に座っている間に寝ても、頭と首の怪我につながる可能性があります。」

悪いニュース：別の問題の位置はあなたの胃の上で寝ている傾向があります。リードリーは、可能であれば避けるべきだと言います。 「お腹の上で寝ると、背中と首に負担がかかり、夜中に投げ、回し、落ち着きがさかのまらない可能性があります」と彼女は言います。 「脊椎の極端な湾曲が首と背中に不快感を引き起こす可能性があり、しっかりとカールすることも呼吸を制限する可能性があるため、胎児の位置も推奨されません。」

痛みや痛みを避けるのに最適な睡眠位置は何ですか？

リードリーは、仰向けに横たわっている間、眠りにつくこと、または少なくとも眠りにつくことは良いことだと説明します。 「できれば、腕を横に、そして背中に腕を下げてまっすぐな位置で眠ります」と彼女は言います。 「筋肉を引っ張ったり、伸ばされていない場合はrib骨（より極端なシナリオ）を置き換える可能性が低くなります。背中で寝ることは、首、肩、背中の痛みを軽減するのにも役立ちます。」

寝るもう一つの良い位置はあなたの側にありますが、再び、胎児の位置で非常に緊密にカールされている方法ではありません。 「これにより、脊椎がニュートラルな位置にとどまることができ、首、肩、背中の痛みに役立ちます」とリードリーは付け加えます。ボディ枕はこれにも役立つと同時に、睡眠中に投げたり回転したりすることもできます。サイドスリーパー用に設計された枕それがあなたの好ましい睡眠姿勢である場合、もう1つの良い選択肢です。どちらのポジションを選択しても、投資する必要があります最高の枕それはあなたの頭と首を中立的なアライメントでサポートすることができます。

私たちは夢を見ている間、私たちの体が何をするかを常にマイクロ管理することはできませんが、私たちはより最適な位置で眠りにつくように自分自身を訓練しようとするためにいくつかの措置を講じることができます。たとえば、「頭の上に腕を持って寝ている場合は、腕の周りに腕の周りにシートを押し込んで体を再訓練してみてください」とリードリーは提案します。 「睡眠中に動きが制限され、怪我のリスクが低くなります。枕をサポートシステムとして使用して、膝または首を上げて圧力を和らげ、体を支えるしっかりしたマットレスを見つけます。」