寝る姿勢を調整することが、より良い睡眠の秘訣かもしれません
うつ伏せ、仰向け、横向きのいずれの姿勢で寝る場合でも、よりよい休息（および背中や首の痛みの軽減）を得るための手順があります。
一晩中寝返りを打ったり、睡眠障害、寝る姿勢が原因かもしれません（少なくとも部分的には）。寝る姿勢が悪いと、脳は目覚めるようにアラームを鳴らし、睡眠パターンの乱れが一晩中繰り返されることがあります。すっきり目覚める代わりに、筋肉や関節が痛くなります。首が変な角度で寝てしまったからだけではありません。
睡眠姿勢があまり良くないとき、脳はアラームを鳴らし、睡眠の質を低下させますが、これには重要な理由があります。臓器、筋肉など、全身が機能するには十分な血流が必要です。寝ているときも起きているときも、この血流は生存に不可欠です。血流を制限したり損なったりするような曲がったりねじれたりした姿勢で寝ていると、保護機能として脳が体を動かすように信号を送り、体が動くと目が覚めます。その結果、回復のための睡眠は最小限にとどまり、たとえあなたが寝る前のストレッチ。幸いなことに、体の位置を変えることでこのパターンを打破することができます。
パワーと健康全般にとって睡眠は重要睡眠は過小評価できません。ジョンズ ホプキンス大学整形外科助教授の Rajwinder Deu 医学博士は、「睡眠は身体に不可欠な機能です。多くの研究で、睡眠不足は身体能力と認知能力の両方に悪影響を及ぼすことがわかっています。具体的には、持久力、正確性、反応時間、学習能力を阻害する可能性があることが研究でわかっています。」と述べています。さらに、疲労が原因で怪我のリスクが高まることが研究で示されています。」それを念頭に置いて、自分の体と脳が最もよく眠れる方法を見つけるために時間と労力をかける価値はあります。（人々が睡眠に執着するのには理由があります。ピンクノイズまたはブラウンノイズおよびその他の睡眠補助剤。
「枕を使って、睡眠に適した姿勢に体を整えましょう」と、PT の Colleen Louw 氏は言います。彼女は、適切な姿勢 (または中立的な背骨) とは、頭、首、背骨がすべて一直線になっている状態であると定義しています。寝ているときは自分の姿勢を意識していないため、体を適切な睡眠姿勢に保つ最も簡単な方法は、枕をクッション、支え、バンパーとして使うことです。
さまざまなサイズや厚さの枕やウェッジを使用するのが、最初のうちは最良の方法です。いわゆる最適な睡眠姿勢睡眠の質は人それぞれ異なるため、就寝時にどのように感じるかに注意を払うことが最良のフィードバックとなります。「寝るときに身体的に何も感じなければ、正しい姿勢をとっていることがわかります」とルー氏は言います。ここでは、3つの一般的な睡眠姿勢を身体に良いものにする簡単な方法を紹介します。睡眠に良い。
お腹が眠い
ルー氏は、うつぶせ寝は避けた方が良いと話す。この姿勢では首と背中が伸びた状態（背中が反った状態）になり、血流が制限されて神経を刺激する可能性があるからだ。「首と背中の悪い位置に脳が反応しているのです」とルー氏は言う。へそや骨盤の下に枕を置いて腰を楽にすることはできるが、首は依然として悪い位置のままだ。頭は左か右を向き、この動かない姿勢を保つと首に負担がかかる。この組み合わせにより、うつぶせ寝は背骨にとって理想的とは言えない。
仰向け寝
仰向けで寝るのも良くありません。特に膝がまっすぐ伸びている場合はなおさらです。脚をまっすぐ伸ばした姿勢は、うつ伏せで寝るのと同じように腰を伸ばすことになります。ルー氏によると、この寝姿勢を改善するには、膝の下に枕を 2 つ置いて血流を保つのが一番です。腰の位置を変えることが鍵ですが、頭の下に大きな枕を置かないようにすることも重要です。大きくて詰め物が多すぎる枕は、首の椎間板に圧力をかける可能性があるとルー氏は言います。
横向き寝
横向きで寝ることは脊椎の健康に最も影響が少ないようですが（ほとんどの人にとって最適な睡眠姿勢です）、適切に調整すると慣れるのに多少時間がかかります。「横向きで寝ることをお勧めします」とルー氏は言います。「上半身が前後に回転しないように、肩を平らな枕に乗せてください。」頭を普通の枕に乗せるだけで十分です。
彼女はまた、膝の間に枕を置き、足首の間に枕を置くことを勧めています。膝と足首に枕を置くと、腰と肩をひねる前または後ろに転がるのを防ぐことができます。耳、肩、腰、足首がすべて一直線になっていれば、大丈夫です。
