スカンジナビア風の睡眠ハック5つで、ぐっすり眠れるようになる

ギャラップの調査によると、デンマーク、フィンランド、アイスランドなどの北欧諸国は、常に地球上で最も幸福な国としてランク付けされている。世界幸福度レポートこれには、国民皆保険や教育、そして仕事と生活のバランス睡眠も重要な役割を果たしているのではないかと疑わずにはいられません。北欧諸国ではまた睡眠の質で高い評価を得ています。

実際には、スカンジナビアの睡眠法パートナーがいる場合、別々の羽毛布団で眠るという北欧の睡眠習慣は、世界中の人々をこの地域のその他の睡眠習慣についてもっと知るきっかけとなった。マットレス販売店のハッピーベッドの睡眠専門家は、実際に、質の高い睡眠につながるスカンジナビア風の睡眠習慣のリストをまとめた。

寝具を屋外に干す

できれば、少なくとも羽毛布団（できればシーツや枕も）を週に1回数時間外に干してください。特に涼しくて乾燥しているときにこれを行うと、残留水分が除去され、細菌の増殖、悪臭、そしてダニさえもこれらはすべて睡眠不足につながる可能性がある。スカンジナビアのTikTokユーザーセシリア・ブロムダール彼女はこの概念をプラットフォーム上で広めましたが、これを毎日行うことを推奨していますが、ほとんどの人にとっては現実的ではないかもしれません。

寝室の窓を開ける

スウェーデン、フィンランド、デンマークなどの国では、どんなに寒くても赤ちゃんをベビーカーで屋外に寝かせるのが伝統となっている。これは、新鮮な空気が子供の成長と健康に不可欠であるという信念に基づいている。そして、彼らは正しいことを言っている。研究によると、気温が下がるは、ぐっすり眠れましたスカンジナビアの習慣の大人版は、ベッドに入る前に数分間窓を開けて、新鮮で涼しい空気が循環できるようにすることです。

散歩しながらコーヒーを飲む

ご存知ないかもしれませんが、スカンジナビア人は自然や屋外の環境と深いつながりを持っています。もう 1 つの文化的規範は、スウェーデンの伝統であるフィカへの愛着です。フィカとは、昼休みにコーヒーや紅茶などの温かい飲み物とペストリーを屋外で楽しむことです。一息つく屋外で、たった20分でも、睡眠と覚醒の周期を調節する概日リズムを改善することができます。2023年オーストリアの研究日光を浴びると、乱れた概日リズムを整え、睡眠の質が向上することがわかった。そして幸福度が高まります。

サウナやお風呂に入る

サウナはフィンランド文化に欠かせない要素であり、それは理にかなっています。長く寒い一日を過ごした後、心地よい暖かい部屋に座るのは信じられないほどリラックスできるからです。しかし、この儀式で夜を締めくくると、熱の上昇と下降によって体幹温度が急速に下がり、就寝の準備が整うため、睡眠に非常に有益です。

しかし、ほとんどの人はサウナを利用できないので、代わりに就寝の1時間前に蒸し風呂に入ってリラックスするのが良いでしょう。睡眠研究テキサス大学の研究者らが実施した調査では、就寝の1～2時間前に入浴するわずか 10 分間の睡眠でも、睡眠の質と効率が改善されることが分かりました。

別々の羽毛布団を使用する

そしてもちろん、カップルが一緒に寝るというスカンジナビアの伝統的なテクニックも忘れてはいけません。別々の羽毛布団こうすることで、シーツを共有することに伴う多くの厄介な癖がなくなるだけでなく、体温調節も改善されます。(寒がりの人は厚手の掛け布団が欲しくなるかもしれませんが、温厚なパートナーには薄手の掛け布団が必要かもしれません。) 睡眠の中断や不快感が減ることで、最終的には深い眠りが長くなります。