再び眠りにつくための一つの方法が、実際に起き続けることだと誰が考えたでしょうか?
ウェイン・E・ウィルソン/ゲッティイメージズ
寝つきが悪い、眠りが浅い、睡眠時間が長すぎる、睡眠時間が短すぎるなど、睡眠に問題がある場合は、より良い休息を得るために考えられるあらゆる方法を試したことがあるでしょう。寝る前にデバイスを使わないまたは温かいお風呂に入るのも効果的ですが、眠りにつくための最良の方法の 1 つは、実際に起き続けるように努めることだと聞くと驚くかもしれません。これは「逆説的意図」睡眠ハックと呼ばれ、専門家は実際に効果があると言います。
ストレスは大きな役割を果たします良い睡眠衛生ここで逆説的意図睡眠ハックが役に立ちます。目が冴えていて眠れないと、ストレスを感じることが多く、眠りにつくのがさらに難しくなります。逆説的意図は、脳が眠る準備ができるまで起きているだけで、眠れないことを考えると不安になるのを防ぎます。
この睡眠ハックは現在TikTokで広まっていますが、実は心理学では新しい概念ではありません。私たちは専門家に話を聞いて、それがどのように夜の睡眠の質を高めるのに役立つのかを詳しく聞きました。
ファリハ・アバシ・フェインバーグ医学博士は、睡眠の専門家であり、米国睡眠医学会（AASM）のスポークスパーソンです。
キャサリン・ハム博士は、睡眠ウェルネス会社のCEO兼創設者です。ベアラビー。
逆説的意図睡眠ハックとは何ですか?
眠れないとき、たいてい私たちは眠るために何でもします。そうすると、眠ろうと自分を説得することになりますが、結局は自分自身にプレッシャーをかけ、不安を増大させるだけです。この裏技は、プレッシャーに屈することでそのプレッシャーを取り除くのに役立ちます。
「逆説的意図睡眠ハックとは、眠りに落ちるのではなく、意図的に起きていようとする行動技術です」と睡眠専門医で米国睡眠医学会（AASM）のスポークスマンであるファリハ・アバシ・フェインバーグ医学博士は言う。「これは、不眠症や『睡眠不安』のために眠りに落ちたり、眠り続けるのに苦労している人々が使う戦略です。」
この裏技は、脳に働きかける一種の逆心理学のようなものだと考えることができます。つまり、脳に命令していることと反対のことをして、望む結果を得るのです。「まだ準備ができていないときに眠ろうと努力するよりも、リラックスして自然に眠りに落ちるまでベッドで起きていることを推奨するこのトレンドです」とアバシ＝フェインバーグ氏は言います。
誰がこれを試すべきでしょうか?
寝つきが悪い人は、それがもたらすストレスや、翌日のイライラや疲労感を知っています。アバシ・フェインバーグ氏は、最近の調査AASM が実施した調査によると、アメリカ人の 40% が睡眠の問題を改善するために睡眠トレンドを試したことがあると認めています。
「人々はぐっすり眠りたいのです」とアバシ・フェインバーグ氏は言う。「だからこそ、睡眠に関する流行やハックに惹かれる人が増えているのです」
睡眠ウェルネス企業 Bearaby の CEO 兼創設者で博士の Kathrin Hamm 氏は、眠ろうとしても眠れない人は、治療法や治癒法が見当たらないため、無力感を感じることが多いと説明しています。このハックは、睡眠をコントロールすることで、その気持ちを和らげるのに役立ちます。
「多くの人にとって、逆説的な睡眠ハックのようなものを試すことは、より大きなコントロール感をもたらし、最終的には、睡眠不足によって必然的に生じる不安の一部を軽減することができます。眠れない「」とハム氏は言う。
より良い睡眠のためのさらなるヒント
逆説的な意図による睡眠ハックは、睡眠を得るための有効な戦術ですが、何度も良い夜の休息を得るためにできることはそれだけではありません。ハム氏は、日中に定期的に昼寝をすることも良い選択肢であると述べています。「日中に休むことに対する罪悪感を捨て、必要に応じて神経系をリセットする時間を与えてください。」
アバシ・フェインバーグ氏は、睡眠の質を高めるには一貫性が鍵だと述べています。つまり、週末や休暇中であっても毎日同じ時間に睡眠をとること、また定期的に運動し健康的な食生活を維持することが重要だ、と彼女は説明します。
睡眠ツールは、眠りにつく準備をしている間、さらなる快適さのためにも役立ちます。ハムは、軽い毛布や重い毛布を遮断して、（抱擁に似た）落ち着き感を促進する睡眠マスクを推奨しており、就寝時のルーチンに組み込むことができます。
「ストレスレベルを管理するようにしてください。心地よい感覚ツールや心を落ち着かせる戦略を日常的に実践することで、夜間の休息の質に良い影響を与えることができます」とハム氏は言います。
アバシ・フェインバーグ氏は、自然な睡眠ツールや睡眠テクニックが効果を発揮しない場合は、専門医の助けを求める時期かもしれないとも強調する。「睡眠に問題がある場合、つまり推奨されている 1 晩に 7 時間以上の睡眠が取れない場合は、治療の選択肢について医師と話し合う必要があります。」
