痛みや怪我で目覚めないようにするための最適な睡眠姿勢

睡眠の専門家からのヒントを参考にして、首のこりや背中の痛みなど、夜間の怪我を防ぎましょう。

睡眠は、何よりもまず、治癒状態であり、全身のシステムが修復され、回復する時間です。最適な健康と機能のために. また、完全に快適でリラックスし、周囲の世界から切り離された時間でもあります。しかし、それでも、動き回っていることや特定の行動のせいで、翌朝目覚めたときに痛みや痛み、さらには怪我をしている可能性があります。寝ている時の姿勢。

ローリ・リードリー、臨床睡眠教育者、バレー睡眠センターアリゾナ州に拠点を置く独立睡眠診断センターは、「確かに睡眠中に怪我をする可能性はある。その怪我は、肩の痛みのような軽微なものから、脊椎の圧迫のような重篤なものまで多岐にわたる」と警告している。

リードリー氏によると、睡眠中に最もよく起こる怪我は肩こり、肩の痛み、背中の痛み。あまり一般的ではないが、より深刻なものとしては、椎間板ヘルニアや肋骨のずれなどがあり、彼女はこれらをさまざまな種類の睡眠姿勢。

どのような睡眠姿勢が怪我の原因になるのでしょうか?

熟睡中に怪我をするのは自分ではどうしようもないと思われるかもしれませんが (確かにその通りです)、痛みで目が覚めてしまった場合、予防策や矯正策を講じることができます。たとえば、特定の寝姿勢や特定の枕を避けるように自分を訓練するなどです。リードリー氏は、最もひどい原因のいくつかを挙げています。

「腕を頭の上や肩に乗せて長時間寝ると、痛みを伴う怪我につながる可能性があります。首が変な角度になる枕を使って寝たり、足を高く上げて寝たりするのも、不快な状況につながる可能性があります」と彼女は言います。「直立した姿勢で寝るだけでも、頭や首の怪我につながる可能性があります。」

そして悪い知らせは、もう一つ問題となる姿勢はうつ伏せで寝ることだが、リードリー氏は、できればうつ伏せで寝るのは避けるべきだと述べている。「うつ伏せで寝ると背中や首に負担がかかり、夜中に寝返りを打ったり、落ち着かなくなったりする原因になります」とリードリー氏は言う。「胎児のような姿勢もお勧めできません。背骨が極端に曲がると首や背中に不快感が生じ、体が丸まると呼吸が制限されることもあります」

痛みを避けるための最適な睡眠姿勢は何ですか?

リードリー氏は、仰向けに寝て眠る、あるいは少なくとも眠りにつくように努めるのがよいと説明しています。「できれば、両腕を体の横に下ろして、仰向けに寝て、まっすぐな姿勢で眠ってください」とリードリー氏は言います。「体を伸ばしていなければ、筋肉を痛めたり、肋骨をずらしたり (より極端なケース) する可能性は低くなります。仰向けに寝ると、首、肩、背中の痛みも軽減されます。」

寝るときに良いもうひとつの姿勢は横向きですが、これも胎児のような姿勢で体をきつく丸めてはいけません。「こうすることで背骨がニュートラルな位置を保つことができ、首、肩、背中の痛みの軽減につながります」とリードリー氏は付け加えます。抱き枕睡眠中の寝返りも減らしながら、この症状の緩和にも役立ちます。横向き寝用に設計された枕睡眠姿勢が好みなら、これも良い選択肢です。どの姿勢を選ぶにしても、最高の枕頭と首を自然な位置にサポートします。

夢を見ている間の体の反応を細かく制御することは不可能ですが、より最適な姿勢で眠りにつくよう訓練するためにいくつかのステップを踏むことはできます。たとえば、「腕を頭の上に上げて寝ている人は、腕を体の横に下ろした状態でシーツを巻き付けるなど、体を再訓練してみてください」とリードリー氏は提案します。「寝ている間の動きが制限されるため、怪我のリスクが低くなります。枕を支えとして使い、膝や首を上げて圧力を緩和し、体を支えてくれるしっかりしたマットレスを見つけてください。」