運動したり、ネイルを塗ったり、家を掃除したりするのは（少なくともその日は）忘れてください。

最近、空気質警報はより一般的になっていますが、空気の質が悪いときに何をすべきかご存知ですか? 呼吸をすることで体内に酸素が循環し、それが学校、仕事、遊び、その他あらゆる活動で私たちを支えています。言うまでもなく、私たちが吸う空気は私たちの健康全体に大きな影響を与える可能性があります。だからこそ、空気質警報が存在するのです。

外の空気の質が悪いときに何をすべきでないのかはおそらくすでにご存知でしょうが (今日はマラソンの練習はありません)、近所の空気の質が赤のときに避けるべき屋内での重大な禁止行為についてはご存じないかもしれません。国際的なカビの専門家であるマイケル・ルビーノ氏は、次のように考えるよう勧めています。呼吸するたびに、汚染物質を吸い込むか、できるだけきれいな空気を吸い込むかのどちらかになります。そして、自分の家の中では、選択はあなた次第です。

ルビーノ氏によると、室内の空気の質を良好に保つたとえ外が悪くても、まず「ほこり、アレルゲン、毒素、その他の屋内病原体を除去するための日常的な清掃方法を確立する」ことが最善策です。これには、外の空気の質が悪いことがわかっているときは、ドアや窓を閉めておくことも含まれます。彼はまた、「良い空気清浄機「可能な限り小さな粒子を可能な限り効率的に除去します。」

これらの対策が講じられたら、次の5つの活動を実施します。ないコードレッドの日でも、室内の空気の質をできるだけ安全に保つために自宅でできること。

空気質指数の色とその意味

米国環境保護庁は、色、懸念レベル、数値を使用して屋外の空気の質を一般の人々に警告する指数を持っています。空気質指数の数値は、空気中の地上オゾン、粒子状汚染物質、一酸化炭素、二酸化硫黄、二酸化窒素の量を測定します。空気質指数 (AQI) の基本事項は次のとおりです。

  • 緑は空気の質が良いことを意味します。緑色の指数値の範囲は 0 ～ 50 です。AQI が緑色の日は、空気の質は安全であり、リスクはほとんどないかまったくありません。
  • 黄色は中程度の空気の質を示します。黄色範囲の指数値は 51 ～ 100 です。AQI が黄色の日は、空気の質は許容範囲内であると考えられますが、大気汚染に異常に敏感な人にとってはリスクがあります。
  • オレンジ色は、敏感なグループにとって不健康な空気の質を示します。オレンジの範囲の指数値は 101 ～ 150 です。AQI がオレンジ色の日は、一般の人が影響を感じる可能性は低いですが、敏感なグループは問題を経験する可能性があります。
  • 赤は空気の質が不健康であることを意味します。赤色の範囲の指数値は 150 ～ 200 です。AQI が赤色の日は、一般の人々の一部が健康への影響を感じる可能性があり、敏感なグループはより深刻な健康問題を経験する可能性が高くなります。
  • 紫色は空気の質が非常に不健康であることを示します。紫色の範囲の指数値は 201 ～ 300 です。AQI が紫色の日には EPA が健康警報を発令し、誰もが健康に悪影響が出るリスクがあります。
  • 栗色は空気の質が危険であることを意味します。マルーン範囲の指数値は 301 以上です。マルーンの日は AQI が緊急範囲にあるとみなされ、健康警告が発令されます。これらの日は誰もが空気の質の影響を受ける可能性があります。

火を起こさないでください（そして、スペースヒーターのプラグも抜いてください）

寒いですか? スウェットシャツを着て、スリッパを履き、毛布にくるまってください。今は暖炉に火を灯すときではありません。「薪の煙の排出物は、咳、喘鳴、喘息発作、心臓発作、肺がん、早死など、さまざまな健康被害を引き起こす可能性があります」と、米国肺協会はウェブサイトで率直に述べています。「これらの汚染物質の多くは、屋内外の空気の質を悪化させる可能性があります。」

同協会によると、木材を燃やすと粒子状汚染物質が拡散する可能性がある。「これらのガスには有害な汚染物質が含まれており、オゾン層汚染の原因となる。これらのガスの中にはベンゼンやホルムアルデヒドなど発がん性物質も含まれる。」

スペースヒーターについても同じことが言えます。テキサス大学ガルベストン校医学部医学科教授兼副学部長のウィリアム・J・カルホーン医学博士は、ウェブメディカルこれらの小さなヒーターは「ガスや粒子を空気中に放出する可能性がある」

トレーニングをスキップする

空気の質が悪い日は、脚のトレーニングを休むのに最適な日かもしれません。

「人が行う最悪の活動は運動です。なぜなら、運動は血流と呼吸により、各個人が受ける化学物質や毒素への曝露量を最大10倍にまで増加させ、潜在的な曝露量を増加させるだけだからです」とリチャード・ファーシャイン医学博士は述べています。

Trane Technologies の室内環境品質担当シニア製品マネージャー、Jennie Bergman 氏も同意しています。「汚染物質のレベルが高い場合、暴露による影響が、目、鼻、喉の炎症、頭痛、めまい、疲労など、すぐに現れる可能性があります。」そのため、彼女は「激​​しい運動や深呼吸の練習など、肺の汚染物質への曝露を悪化させるような活動は避けてください」と述べている。

タバコを消して

2021年なので、言う必要はないかもしれませんが、繰り返しになりますが、自宅や屋外の空気の質が悪い場合は、タバコを消してください。それはあなた自身のためだけでなく、あなたの周りのすべての人のためにもなります。

「受動喫煙は深刻な健康被害をもたらし、年間41,000人以上の死者を出している」と米国肺協会はウェブサイトで伝えている。「肺がん、呼吸器感染症、喘息など、さまざまな健康への悪影響を引き起こしたり、悪化させたりする可能性がある。」

これは電子タバコにも当てはまります。

「屋内環境で電子タバコを使用すると、タバコと同様に高レベルの微粒子と超微粒子が発生します」と、カリフォルニア大学の研究者は、2020年に公衆衛生年次報告書で発表した研究で述べています。「電子タバコのエアロゾルに含まれる化学物質の濃度は、一般的にタバコの煙に含まれる濃度よりも低いですが、プロピレングリコール、植物性グリセリン、ニコチン、アルデヒドや重金属などの有毒物質が大量に蒸発していることが報告されています。」

いつもの美容習慣をやめる

空気の質が悪い日はただ座ってリラックスするのに最適な時間だが、熱い湯気の立つシャワーやお風呂に浸かるのはよくない。家の中の湿度が上昇し、「汚染物質のレベルを悪化させる」可能性があるとバーグマン氏は指摘する。

「消費者は線香やろうそくを燃やすことも避けるべきです」とセブンスジェネレーションの上級消費者科学者ローレン・ウォロブレフスキー氏は言う。これらも汚染物質をさらに拡散させる可能性があるからだ。コペンハーゲン大学の研究者によるある研究では、ろうそくを燃やすときに放出される粒子が、ディーゼル排気ガスと同じくらいネズミに有害である可能性があることさえ判明した。

残念ですが、ネイルをするのは禁止です。Environmental Working Group が説明しているように、マニキュアとマニキュア除去剤はどちらも揮発性有機化合物 (VOC) を含んでいる可能性があり、健康に害を及ぼす可能性があります。

一日掃除を忘れる（または考え直す）

「家の空気の質が悪い場合は、VOCを含む家庭用洗剤の使用は避けてください。室内の空気汚染が悪化するからです」とウォブロフスキー氏は言う。「スプレー式洗剤の多くにはアルコールや強い香料などのVOCが含まれています」ウォブロフスキー氏が勤務するセブンスジェネレーション社は、Webサイト同社の製品には揮発性溶剤は含まれていないが、一部の製品には香料としてエッセンシャル オイルや植物抽出物が含まれており、これらは「技術的には VOC と見なされます」。室内の空気の質を考えると、合成香料よりはるかに良い選択肢ではあるが、Wroblewski 氏が言うように、空気の質が悪い日には無香料の製品が最適である。

激しい運動を避けるという部分を覚えていますか？ Wroblewski 氏によると、これには掃除も含まれます。「掃除中は呼吸が活発になるからです。」