これは、経験豊富な医者から私に推奨されていた最高の朝食です - それはとてもおいしいもので、5つの材料で十分です
バタープレッツェル、クロワッサン、またはチーズやソーセージを添えた古き良き古いもの：朝食に関しては、通常は迅速でなければなりません。特に週の間に、私たちはしばしばパン屋が私たちに提供するものを使用します - 結局のところ、私たちは時間通りになり、職場で強化されたいと思っています。週末：ロール、ジャム、エッグ＆カンパニーの長いブランチ1日の初めにたくさんの栄養素で体を強化する必要があります。
疑問がすぐに発生します：健康で速いオプションはありますか？そして答えは次のとおりです：はい！朝食時でさえ、それは人生のすべてのようなものだからです。簡単なガイダンスがあるなら、専門家に提供するのが最善であるため、それに従うことは簡単です。博士がいますベルリンの長寿研究所AivaのAndrea Caletti。
最高の朝食：栄養士によると、朝はそれを食べるべきです
「健康的な朝食に関しては、そうです最良かつ最速のソリューション」と博士は言いますアンドレア・カレッティ。この目的のために、オートミールはアーモンドミルクで温かく準備されています。しかし、それだけでは十分ではありません。 「高ビタミンC含有量のために、ブルーベリーまたはアロニアのベリーでおridgeを豊かにする必要があります。この抗酸化成分は免疫システムを強化し、皮膚の健康を促進します。専門家によると、シナモンやウコンなどのスパイスのトッピングにも抗炎症効果があり、消化をサポートしています。それから一握りのナッツを追加すると、朝食に重要なタンパク質と栄養素があります。彼らは、エネルギー供給と一日を通して満腹感に最適です。
最高の朝食：このバリアントは栄養士に応じて入手できます
オートミールには、消化に重要な多くの繊維が含まれています。ただし、さらに多くの繊維を統合したい場合は、博士によるとおridgeになることができますアンドレア・カレッティはまだ野菜を提供していました。これには、ズッキーニまたはニンジンが含まれます。彼らは腸の健康を促進するだけでなく、体重管理にも役立ちます。または統合します
最高の朝食：これらの栄養素が含まれています
- ビタミンC：免疫防御と皮膚の健康を促進します。
- フィラー：腸の健康をサポートし、満腹感に不可欠です。
- タンパク質：筋肉の構築と修復、満腹感にとって重要です。
- 抗酸化物質：細胞をフリーラジカルから保護し、一般的な健康をサポートします。
- オメガ-3脂肪酸（ナッツ中）：心臓の健康を促進し、抗炎症効果を抱えています。
したがって、おridgeを適切に準備します
暖かくてクリーミー：これは、新鮮なおridgeがどうあるべきかです。
このためには、これらの材料が必要です。
- 水または植物牛乳
- 優先柔らかいオートミール
- ナッツ
- シナモンおよび/またはウコン
- ベリー
これが準備が進む方法です：
- 牛乳を鍋に入れます。
- オートミールを加え、液体にかき混ぜます。
- 塩のピンチをかき混ぜます。
- 1、2分間、すべてを煮込みます。
- ホブを作り、オート麦のおridgeを約5分間引っ張らせます。
ちなみに、食事の準備のためにおridgeを準備し、調理済みの混合物を冷蔵庫で一晩膨らませることもできます。いわゆる「一晩のオーク」には、さらに多くの健康牛肉が含まれています。
これは博士をお勧めしますカレッティも
健康的な食事に関して言えば、もちろん良い朝食だけではありません（すでに多くのことを勝ち取っていても）。 「虹の色に従い、野菜と動物の両方の製品（またはビーガンの代替品）の両方を統合する多様な食事は、必要なすべての栄養素を体に提供します」とDr.氏は言います。アンドレア・カレッティ。 「最新の研究では、炭水化物は敵ではなく、バランスのとれた食事での場所があり、おそらくタンパク質よりもさらに重要であることが示唆されています」と彼は説明します。最後の彼のヒント：断食期間を含む - 私たちはインターバル絶食をテストしました - 体重制御をサポートすることもでき、健康を長期的に促進することができます。
