くすみ、乾燥、炎症など、あらゆる肌の状態に最適な食品

抗酸化物質が豊富なこれらの食品を食べて（飲んで）明るく健康的な肌を手に入れましょう。

冬の暑さを感じていますか？私たちも同じです。気温が下がるとすぐに、肌は屋外の寒くて乾燥した気候を再現したがります。そして、どれだけ頻繁に（そして何度も）私たちのお気に入りの保湿剤。

良いニュースは？修正乾燥肌、くすみ肌、炎症肌ハードルになる必要はなく、大金がかかる必要もありません。良いスキンケア高価なローションや美容液だけでは不十分です。明るく滑らかな肌は、あなたが何を使うかから始まります。であなたの体ではなく、あなたが何を入れるかの上あなたの体。私たちは専門家に、どのようにすれば良いのかを聞きました。肌を内側から明るくする外が寒くて暗くて陰気なときでも。

くすんだ肌に良い食べ物

「食事は肌の健康に大きな役割を果たします」と、皮膚科医のアダルシュ・ビジェイ・マジル医師は言う。二重認定皮膚科医「それは私たちの最大の臓器であり、私たちの体の全体的な健康状態を知るための窓口となります。」

マッドギル博士によると、抗酸化物質は体内の毒素を排出する鍵であり、ブリタニー・モデル（MS、RD、CDN）も同意している。「肌に関しては、色とりどりの果物や野菜に含まれる抗酸化物質「ナッツや種子にはビタミンEが豊富に含まれており、強力な抗酸化物質です。ブラジルナッツなどのナッツ類は、セレンの優れた供給源でもあります。セレンも抗酸化物質として作用するミネラルです」とモデル氏は言う。彼女のお気に入りは？アーモンド、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ。

機能的医療栄養の専門家であるAmie Valpone（HHC、AADP）は、抗炎症食品サツマイモ、野生の鮭、トマトなどの野菜を食事に取り入れることは、健康的な肌を促進する優れた方法です。「新鮮なトマトには、抗酸化作用のあるカロテノイドの赤い色素であるリコピンが豊富に含まれており、アンチエイジング効果でよく知られています」と彼女は言います。「トマトは、若々しく美しい肌に欠かせないベータカロチンとビタミンCの優れた供給源でもあります。」トマトに含まれる抗炎症化合物は、肌の炎症を鎮め、コラーゲンの生成を刺激し、傷の治癒を促進すると考えられています。

一方、マドギル博士は、乳製品、砂糖、アルコールの過剰摂取は人によっては問題となり、皮膚の炎症を引き起こす可能性があると述べている。「敏感さは人によって異なりますが、重要なのは、食事中の炎症性食品」と彼は言う。

乾燥肌に最適な食べ物

乾燥してひび割れた皮膚寒い天候は寒さの代名詞のように思えますが、必ずしもそうではありません。バランスの取れた食事を維持し、十分な水を飲むことは、健康を維持するのと同じくらい、美肌を実現するために重要です。モデル氏は、抗酸化物質、特にリコピンを多く含む食品を食べることも、健康的で輝く肌に潤いを与えるために重要だと言います。彼女は、シトラスフルーツ、ブロッコリー、水分の多い食品（キュウリ、セロリ、スイカ、トマトなど）を摂取しましょう。「皮膚細胞は水分に大きく依存しています」とモデル氏は言います。「乾燥してカサカサした肌は、水分不足と健康的な脂肪不足という2つの主な問題の結果です。」水分の多い食品に加えて、脂肪の多い魚、ココナッツオイル、アボカド、亜麻の種子、チアシードなどの食品から健康的な脂肪を十分に摂取することを勧めています。INNビューティープロジェクトのグリーンマシンセラムキュウリやアボカドなどのスーパーフードの栄養素も豊富に含まれています。

炎症を起こした肌に最適な食べ物

皮膚の炎症はさまざまな原因（例えば湿疹皮膚炎や食物アレルギーなどの病気にかかっている場合は、食生活を変えることで、赤みを全体的に緩和できることがあります。モデル氏は、腸の健康に細心の注意を払うことを勧めています。「腸の不均衡は炎症反応を引き起こし、赤み、刺激、ニキビにつながることが分かっています」とモデル氏は言います。「ヨーグルト、ケフィア、味噌、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品にはプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内細菌をサポートします。」

最後の言葉

モデル氏が提案したように、抗酸化物質が豊富な食品、健康的な脂肪、十分な水分を含むバランスの取れた食事を続けることは、体の内側と外側に素晴らしい効果をもたらします。「食事から何を排除すべきかを考えるのではなく、オメガ3脂肪酸、カラフルな果物や野菜、十分な水分など、食事に取り入れるべきものを増やす機会と捉えてください」とモデル氏は言います。また、肌の状態がどうであれ、リコピン、ベータカロチン、ビタミンA、C、E、D、Kを多く含む食品を摂取することは、いつもいい考えだ。