朝食のルーチンを揺るがす必要があるかもしれません。

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私たちは皆、いくつかの朝食が他の朝食よりも優れていることを知っています - そして、それは甘いドーナツと砂糖入りのコーヒードリンク毎日はおそらくあなたの健康（または率直に言って、あなたの予算）に驚異をもたらすことはありません。

同時に、栄養士は必ずしも食物を完全に禁止することを好まない。 「食物の選択については決して言わない」と、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマンであるクリステン・スミス、MS、RD、LDは言います。 「すべての食品はバランスの取れた食事に収まることができます。」これらの食品は確かにバランスの取れた食事に収まることができますが、毎日食べると、これらの栄養価の高い、栄養士が承認した代替品の1つをおいしい代替品のいずれかに入れ替える方が良いかもしれません。

  • キャロラインスージー、Rd/Ld、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン
  • クリステン・スミス、MS、RD、LD、栄養学と栄養学のスポークスマン

あなたは朝食で食べることを避けるべきです

フレーバーヨーグルト

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プロバイオティクスが豊富な食品として、ヨーグルトはあなたの食事への栄養価の高い追加として高く評価されています。しかし、すべてのヨーグルトは平等に作成されるわけではなく、専門家はスーパーマーケットの通路に並ぶプレフレーズのヨーグルトを避けることを推奨しています。

  • フレーバーヨーグルトが理想的ではない理由：「多くの風味のあるヨーグルトには、キャンディーバーと同じくらい、時には砂糖が詰め込まれています」と、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマン、Rd/LDのキャロライン・スージーは言います。 「これにより、血糖値が急上昇してクラッシュする可能性があり、すぐに空腹になります。」
  • あなたのより良い朝食オプション：タンパク質が詰め込まれていますプレーンギリシャヨーグルト道は行く方法です。新鮮な果物、ナッツ、または蜂蜜の少しの霧雨で少し医者になり、甘さを高めることができます。

店で買ったマフィン

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マフィンは、特にブルーベリーやバナナのような果物が含まれている場合、健康的な朝食オプションのように聞こえます。しかし、あなたが店からそれらを買っているなら、あなたはあなたが交渉した以上のものを得ているかもしれません。

  • ストアで購入したマフィンが理想的ではない理由：ほとんどの店で購入したマフィンは、洗練された小麦粉と砂糖で作られているため、朝食よりもデザートのようになります、とスージーは言います。 「彼らはタンパク質と繊維を欠いており、食べた直後に飢erにつながります。」
  • あなたのより良い朝食オプション：a自家製マフィン全粒穀物、マッシュバナナのような天然甘味料、ナッツや種のようなタンパク質を追加すると、すべての砂糖なしで居心地の良い焼き良い雰囲気を楽しむことができます。

ボトル入りのスムージーとフルーツジュース

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スムージーとジュースが人気になりました外出先の朝食忙しく、事前にパッケージ化されたスムージーやジュースが究極の利便性になる可能性があります。しかし、彼らはあなたにとって最高ではないかもしれません。

  • なぜ包装されたスムージーとジュースが理想的ではない理由： その繊維について- そしてその欠如。 「多くの事前に作られたスムージーとジュースにはほとんど繊維が含まれておらず、砂糖が多く、エネルギーが急速に衝突します」とスージーは言います。 「たとえ果物から作られていても、繊維のないジュースを飲むことは、果物全体と同じ利点を提供しません。」
  • あなたのより良い朝食オプション：独自のスムージーを構築するのはほぼ同じくらい速くて便利です。フルーツ、グリーン、タンパク質（ギリシャのヨーグルトやタンパク質の粉末を考えてください）、健康的な脂肪（ナッツバターや亜麻仁など）のミックスをブレンダーにポップし、健康的な朝食をとります。

ドーナツと甘い焼き菓子

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それはおそらく、その振りかけのドーナツやチョコレートクロワッサンがのリストに載っていないことは簡単なことです健康的な朝食の選択。

ドーナツが理想的ではない理由：「ドーナツなどの砂糖甘味のある朝食のオプションは通常、タンパク質と繊維を欠いています。これは、何時間もあなたをいっぱいに保つために重要です」とスミスは言います。つまり、あなたが思っているよりも早く2回目の朝食（おそらく別のドーナツ？）を探していることを意味します。

あなたのより良い朝食オプション：シロップを含むパンケーキのドーナツやスタックに抵抗できない場合は、より健康的な側面を与えたいと思うでしょう。 「卵やチキンソーセージなどのタンパク質が豊富な食品とペアリングしてみてください」とスミスは言います。

店で購入したグラノーラとグラノーラバー

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あまり良くない朝食の選択肢のリストにグラノーラを見るのは少し衝撃的かもしれません。ただし、ラベルを慎重にチェックして、ラベルを選択していることを確認する必要があります。

  • グラノーラが理想的ではない理由：グラノーラの多くのブランドは、砂糖と不健康な脂肪をたくさん使用しています。これは、キャンディーバーや他のトリートを食べるようなものにします。
  • あなたのより良い朝食オプション：最小限の砂糖を含むグラノーラのブランドを選択することを検討しているラベルのラベルを確認するか、あなた自身のグラノーラを作ってください（あなたが思っているよりも簡単です！）。スージーはまた、ナッツとベリーのあるオートミールのような高タンパクの高繊維朝食にグラノーラを交換することをお勧めします。

ベーコンと加工肉

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ベーコンとソーセージは、朝食に非常に必要なタンパク質を詰める迅速な方法のように思えるかもしれません。しかし、それに付属するすべての塩と脂肪は、あなたの健康にとって最良の選択ではないかもしれません。

  • 加工された肉が理想的ではない理由：はい、ベーコンは、リストに載っている他の朝食用品よりもいっぱいになるかもしれません。しかし、スージーは、飽和脂肪とナトリウムと心臓病と炎症の間のリンクを指しています。
  • あなたのより良い朝食オプション：あなたの一日のよりおいしいスタートのために、スージーは、卵や七面鳥のソーセージなどの無駄のないタンパク質をより良い選択肢として、野菜の側面で推奨しています。

なぜこれらの朝食用品を制限する必要があるのか

「あなたの朝食の選択はバランスが取れている必要があり、長期にわたってあなたをいっぱいに保つ必要があります。これは、タンパク質と繊維が豊富な食事でしばしば達成されます」とスミスは言います。

これらの朝食の選択が時折のdulのリストを作成した理由のいくつか：

彼らは血糖のスパイクやクラッシュを引き起こす可能性があります

「これらの食品は洗練された糖が多く、繊維が少ないため、血糖値とインスリンレベルの急速なスパイクにつながり、衝突が発生します」とスージーは言います。 「これにより、あなたは鈍くていらいらするように感じることがあります。」

彼らはあなたをより早く空腹を感じさせることができます

タンパク質と健康的な脂肪は、スナックなしで昼食に行くことを目指している場合、ゲームの名前です。 「ドーナツや砂糖のような穀物のような食品は、しばしばタンパク質と健康的な脂肪が少ない」とスージーは言う。 「これは、その日の後半に過食につながる可能性があります。」

彼らは後で不健康な食事への道を開いています

あなたの胃が朝食後すぐに空になった場合、私たちはただ食べ過ぎについて話しているわけではありません。 「高糖の朝食を食べると、その日の残りの部分のトーンを設定することができ、より砂糖の多い食べ物や加工食品への渇望が高まります」とスージーは言います。