ayumi.のブログ

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ジンジャーベリーとオート麦のスムージー

材料

¼ カップ昔ながらのオートミール
1/2 カップ冷凍ブルーベリー
1/2 カッププレーン低脂肪ヨーグルト
1/2 カップ氷
2 大さじ黒砂糖
¼ すりおろした生姜小さじ1/2杯

方向

オートミールと水 1/2 カップをブレンダーに入れます。
オート麦が柔らかくなるまで、約 15 分間浸しておきます。
ブルーベリー、ヨーグルト、氷、砂糖、生姜を加えます。
滑らかで泡立つまで混ぜます。
グラント・コーネット

栄養成分表（一食当たり）

297	カロリー
4g	脂肪
58グラム	炭水化物
10グラム	タンパク質

栄養成分表
レシピあたりの分量 1
カロリー 297
1日の摂取量に対する割合*
総脂質4g	5%
飽和脂肪1グラム	5%
コレステロール7mg	2%
ナトリウム100mg	4%
総炭水化物58グラム	21%
総糖分42グラム
タンパク質10グラム	20%
カルシウム261mg	20%
鉄2mg	11%

* 1 日の摂取量（DV）の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。