残念ながら、彼らは良い夜の休息を台無しにしています。

それが得られることになるとより良い睡眠、あなたが飲むものはあなたが食べるものと同じくらい重要です。概日リズムを捨てることから、血糖値をスパイクしたり、落ち着きのなさを引き起こしたりすることから、特定の飲み物、特に就寝時間に近づきすぎると、安らぎを卑劣に混乱させることができます。良いニュースは、飲み物の特定の材料が睡眠にどのように影響するかを理解することで、シンプルで意図的なスワップを作ることが容易になり、スムーズに巻き付けられ、朝までにリフレッシュした気分にさせることです。夜にスキップするための飲み物の種類を読んでください。

カフェイン入りの飲み物

カフェイン入りの飲み物コーヒー、黒茶、緑茶、エナジードリンクのように、アデノシンをブロックすることで睡眠を混乱させます。アデノシンは、1日を通して脳に徐々に蓄積し、睡眠に向かって体に微調整すると、栄養士のマディソン・リーダー（登録栄養士）が説明します。 「カフェインが介入すると、本質的に「巻き込む時間」のシグナルを遅らせます」と彼女は言います。その信号がなければ、あなたの脳は過度に警戒し続けることができ、深く、回復的な睡眠に到達するのが難しくなります。

あなたのカフェインのソースも重要です。コーヒーはより多くのカフェインを詰める傾向があり、すぐに吸収され、より強く、より速い衝撃を与えますが、茶にはL-テアニンが含まれているため、刺激的な効果のバランスが取れます。 「エナジードリンクは別の話です」とリーダーは言います。 「多くには、グアラナやタウリンなどの覚醒剤が追加されており、覚醒を高め、全体的な刺激効果を高めることができます。」カフェインの半減期（消費量の半分を排除するのに体がかかる時間）は約3〜7時間ですが、遺伝学、年齢、ホルモンレベル、薬などの要因に応じて、誰もが異なる方法で処理します。したがって、睡眠が懸念される場合、リーダーは午後2時以前にカフェインを遮断することを提案します。

デカフコーヒーとお茶

多くの人が考えているにもかかわらず、ほとんどデカフコーヒーまた、お茶にはまだ少量のカフェインが含まれています。通常、1食あたり2〜15ミリグラムの間で、特にカフェインに敏感な場合は、落下や眠りを続けることができます。 「より良い睡眠が目標である場合、「低カフェイン」の飲み物のようなデカフのオプションを扱い、その日の早い段階で楽しむ価値があります」とリーダーは言います。

甘い飲み物

自然に砂糖を飲みます果汁または加えて、甘くしたアイスティーやホットチョコレートのように、血糖値が急速にスパイクを引き起こす可能性があり、その後、反応性低血糖症として知られる鋭い滴が生じる可能性があります。 「その突然の落下は、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを放出して血糖値を元に戻すために体をシグナルにします」とリーダーは説明します。 「これらのホルモンは、あなたを落ち着きがなく、夜中にあなたを目覚めさせたり、睡眠を軽くして回復させたりすることがあります。」

砂糖はまた、体のメラトニン生産、体の自然な睡眠ホルモンを妨害することができ、夜間のトイレの旅行を増やすことができます。より良い夜の休息のために、リーダーは、就寝前に3〜4時間前に甘い飲み物を遮断して、体が消化し、吸収し、インスリンのレベルを消化し、吸収し、安定させる前に、巻き落ちることをお勧めします。 「砂糖に敏感になったり、クラッシュを簡単に経験したりする傾向がある場合は、さらに時間をかけて5〜6時間の時間を与えてください。

アルコール飲料

アルコールは、その鎮静効果のためにあなたがより速く眠りにつくのに役立つように思われるかもしれません。これは脳の活動を遅らせ、リラクゼーションの感覚を作り出し、ベッドの準備ができていると感じさせます。しかし、あなたの体がアルコールを処理し始めると、それは混乱しますレム睡眠、感情的な規制、記憶、気分をサポートする段階。 「血中アルコール濃度が低下すると、あなたの体はコルチゾールのようなストレスホルモンを放出する可能性があります。これは、夜中に目覚めたり、熱く、落ち着きがなく、覚醒が早すぎると感じることにつながる可能性があります」とリーダーは言います。

アルコールが睡眠にどのように影響するかは、飲み物の種類以上のものに依存します。 「空腹時に飲むと、吸収が速くなり、より強力な影響が及びます。より良い休息と回復をサポートしようとしている場合に注意する必要があります」とリーダーは付け加えます。ウイスキーやウォッカのようなスピリットは、しばしばより速く吸収されますが、ビールとワインはよりゆっくりと代謝されます。 「飲み物に砂糖や混合カクテルなどの砂糖が添加されている場合、血糖値を迅速に上げてからクラッシュさせる可能性があります。

炭酸飲料

誰もがソーダや輝く水、炭酸化は膨満感を引き起こし、胃に圧力を加える可能性があります。これは、横になっているときは理想的ではありません。 「この不快感は、飲み物にカフェインや砂糖が含まれていなくても、睡眠を中断する可能性があります」と、登録栄養士のRDNであるAmy Davis氏は説明します。ほとんどの場合、これらの飲み物のカフェインと砂糖は最大の睡眠の課題をもたらしますが、逆流する傾向がある場合は、泡を完全にスキップする価値があるかもしれません。

酸性の飲み物

レモネード、オレンジジュース、コンブチャのような酸性の飲み物を就寝時間に近づけると、睡眠を混乱させることができます。デイビスは、これらの飲み物を水で希釈し、熱いまたは冷えたハーブティーのために交換することを提案します。果物を注入した飲料水キュウリのように。何か酸性を消費してすぐに横になると、特にこれらの問題になりやすい場合は、胸焼けや酸逆流のリスクが高まります。 「逆流のリスクを減らすために、就寝前に少なくとも2〜3時間前に酸性飲料を避けてください」とデイビスは言います。

結論

これらの飲み物は本質的に悪くなく、多くの場合、私たちの時代に慰めと喜びをもたらすルーチンの一部です。キーはそれらを切り取るのではなく、それらが私たちの睡眠にどのように影響するかを理解することです。 「それは、いつ、どのように楽しむかについてより意図的であることです」とリーダーは言います。 「1日の早い時間に最後のコーヒーを飲んだり、アルコールと食事を組み合わせたり、スキップしたりするような小さなシフト甘い飲み物夕方には、翌朝、あなたがどのように休んだり、リフレッシュしたりすることに意味のある違いを生むことができます。」