「カラーウォーク」はストレスを和らげるのに役立つ簡単な方法です。

「I Spy」のゲームをプレイしたことがある場合は、特定の文字で始まる特定の色やオブジェクトに目を離さなければならなかったことを思い出すかもしれません。楽しい部分は、あなたが正しい答えを得るまで推測をすることでした。同様の原則がティクトクの「カラーウォーク」で作用しています。これには、色を選択し、歩いている間に同じ色合いのアイテムを見つけるという使命を伴います。

「色の散歩マインドフルネスを奨励します根拠のテクニックとして機能することができます」と、結婚および家族療法士のサバ・ハロウナ・ルーリーは言います。接地とは、不安や圧倒されたときにリラックスするのに役立つことを目的としたテクニックを指します。あなたがドアから出るときにあなたの心がレースを開始した場合、色の散歩はあなたが悲惨な思考や感情から空間を作るために必要な戦略かもしれません。

カラーウォークとは何ですか？

あなたが出くわす可能性があります」ラッキング」または「12-3-30ワークアウト」ソーシャルメディアをスクロールしながら。ティクトクカラーウォークステップを踏み出しながらセルフケアを練習する方法を探していたクリエイターによって人気のあるもう1つのトレーニングです。カラーウォークは、ドアを出て、ウォーク全体でその1つの色に集中する前に色を選択するときに参照してください。

黄色を選んだとしましょう。したがって、あなたはタンポポ、スクールバス、または黄色の信号機を探しているかもしれません。たとえば、コンテンツ作成者エラサンドラミューズ「不安があるなら、これが最高の治療法です。」別の作成者がチャリッサベーコン色の散歩に行き、彼女はカヤック、パティオの家具、バルコニーをすべて異なる青の色合いで見つけました。

本質的に、色の散歩はマインドフルネスを練習する簡単な方法であり、リラックスし、集中し、遊び心さえ感じることができると、メンタルヘルスカウンセラーのグレース・ラウトマンは言います。ストレスは、私たちの戦い、飛行、または凍結応答を活性化します。マインドフルネスは、私たちが休んで回復するのに役立つ脳の部分である副交感神経系に関与することにより、この効果に対抗するのに役立ちます。

色の散歩は通常の散歩とどのように比較されますか？

ウォーキングがあります多くの利点私たちの健康と幸福のために。実際には、研究ショーわずか30分間の運動は、心血管の問題のリスクを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。ウォーキングは、エンドルフィンと呼ばれる心地よい化学物質の放出も刺激し、ストレスを低下させ、気分を高めます。

しかし、Lurieが説明するように、歩くことはあなたがあなたの体を動かすことのメンタルヘルスの利点を享受することを保証するものではありません。 「散歩をして、その日の早い段階で挑戦的な相互作用を再訪したり、締め切りを逃したり、否定的な思考パターンで迷子になったとして自分自身を悩ませている場合、歩くことは他の活動と同じくらいストレスが多いかもしれません」と彼女は言います。カラーウォークに行く目的は、感情を調節できるように、接地されたと感じるのを助けることです。

さらに、色の散歩は、身体活動の利点を組み合わせて、自然界とつながることができます。あなたは自分の周囲を観察し、外の世界に集中しているので、意図的に存在しています、とルーリーは言います。さらに、色の散歩は、雑用、用事、または家族の責任以外に焦点を合わせる何かを脳に与えます。

「ウォーキングは、歩行の並んで動く動きが落ち着いており、より適応的な思考と加工をサポートできるため、素晴らしい接地ツールとしてウォーキングを見ています」とLautman氏は言います。一部の人々は見つけるかもしれませんマインドフルネスエクササイズ彼らは速度を落とし、あなたの考えや感情に気づくことを伴うので不快です。したがって、マインドフルネスや瞑想を練習している間に座ったり横になったりするのに苦労している場合、色の散歩は良い選択肢かもしれません。

色ウォークを最適化する方法

彼らと同じくらい楽しいですが、色の散歩は誰にとっても現実的ではないかもしれません。たぶん、あなたはコンクリートの建物に囲まれているか、あなたが住んでいる場所に緑地がほとんどないでしょう。幸いなことに、玄関からの眺めが色が少ない場合でも、接地を練習する方法があります。

Lurieは、他の感覚をあなたの散歩に組み込むことをお勧めします。歩いているときは、葉の種類や空気がどのように涼しく感じたり暖かくなったりするなど、さまざまな音、香り、またはテクスチャーに気づいてみてください。 Lautmanは、Alphabet Walkを試すことを提案します。ここでは、手紙を選び、その手紙で始まるものを探します。

その他の接地技術には、あなたのリストのリストが含まれます好きな本または映画や朗読の歌詞。色の散歩の目標は、否定的な考えに耐えるのではなく、心を引き付けることであることに留意してください。