ラッキングは、あなたの毎日の散歩を最大限に活用するための機器なしの方法です。

あなたが気分が良くなった場合に備えて毎日の散歩あなたには十分ではありません、あなたは御馳走のためにいます。最近、古いトレーニング方法がソーシャルメディアに再浮上しており、ユーザーは大きな影響を称賛しています。この方法は、「ラックサック」にちなんで名付けられた「ラッキング」と呼ばれます。別名、重機を運ぶことを目的とした耐久性のあるバックパックであり、平均的な散歩に筋力トレーニングを組み込む簡単な方法です。

ラッキングは最初に軍事訓練の方法として生まれましたが、このコンセプトは2000年代初頭に普及しました。 「これは、人々が気付かずに常に演技する行為です」と、ゴラックのトレーニングディレクターであるニシェレ・シーラーは説明します。 「子供を運ぶのか、車から食料品を降ろしますか？ラッキング。屋根裏部屋から箱を降ろしますか？ラッキング。キャンパスを歩き回ったり、バックパックを使用して通勤したりしますか？また、ラッキング！」適切な量​​の強度があれば、平均的な散歩より厳格なトレーニングに、ジムに足を踏み入れることなく。

どのようにしてラッキングを始めますか？

ラッキングを練習する最も一般的な方法は、耐久性のあるバックパックに適切な量のウェイトまたは加重アイテムを配置し、毎日の散歩中に携帯することです、とパーソナルトレーナーのサラ・ボウマーは説明します。 「構造のバックパックまたはベスト、安定性または股関節のサポートを備えたブレースであることを確認してください」と彼女は提案します。 「自分を怪我をしないように、右の履物を着用してください。」 Bowmarはまた、ラッキングをお勧めします習慣の積み重ね、目標に向かってインチするにつれて、漸進的な変更と改善を行うことができます。

同様に、Cihlarは、忙しいスケジュール（または少数のリソース）を持つ大人向けのアクセス可能なアイデアを提供して、ラッキングを開始します。 「ラッキングを開始する最良の方法は、バックパックをつかみ、水のボトルや雑誌で満たし、ドアのそばに保つことです」と彼女は言います。 「ブロックの周りを散歩したり、町の地元のコーヒーショップに向かっている場合、または電話をしている間に家の周りを歩き回っている場合、バッグを詰めて準備ができていることは、あなたのステップを取得するためのリマインダーとして機能します。で。"

ラッキングの利点

よく似ています定期的な運動、ラッキングの利点は一見無限です。 「ラッキングは、心血管の健康から骨密度と持久力の増加まで、すべてに影響を与えます」とシーラーは言います。 「歩行と比較して、ラッキングは、あなたの体がより多くの体重を運ぶために適応しているため、より多くのカロリーを消費し、トレーニングを進めるのに役立ちます。」

ボウマンはまた、散歩に体重を加えると、「姿勢を改善し、コアを構築し、背中と肩の筋肉を強化する」と言います。さらに、簡単に始めることができます。支持的なバックパックをつかみ、複数の加重アイテムで満たし、ドアを出てください。