睡眠マスクといえば、深夜便や空港での長時間の乗り継ぎ時など、確かに役に立つ場面を思い浮かべるかもしれないが、自宅でも使えると便利かもしれない。「睡眠マスクは周囲の光を遮断します」と説明している。キャロリン・ダンブロジオ博士アメリカ胸部医学会睡眠医学ネットワークの議長、医学博士。周囲の光は、あなたの体をメラトニンの放出メラトニンは、寝る時間と起きる時間を体に伝える化学物質です。そのため、この光を遮断するとメラトニンが放出され、体が十分に眠れるようになります。
最高の睡眠マスクを選ぶために、私たちはさまざまな頭の形にフィットするように設計された、さまざまな素材で作られた数十の製品を研究しました。また、サイズも考慮しました。光の遮断、お手入れ方法、価格帯など、睡眠マスクの最適な選択肢をさらにご紹介いたします。ダンブロシオ医師に加え、インディアナ睡眠センターの認定睡眠医学専門医で医療ディレクターのアビナフ・シン医学博士にもお話を伺い、専門家のアドバイスをいただきました。
目立つもの
このマスクの高いノーズカーブは鼻梁にぴったりフィットし、光の侵入を防ぎます。
改善できる点
頭が小さい人にとっては、この睡眠マスクは少し大きいと感じるかもしれません。
総合的に見て最も優れたマスクは、アラスカ ベア シルク スリープ マスクです。このマスクは大きめのサイズで、目の周りを完全に覆い、スライダーとリング (ブラジャーのストラップに見られるものと同じタイプ) が付いた完全に調節可能なヘッドバンドが付属しており、ストラップを長くしたり短くしたりして、ぴったりフィットさせることができます。さらに、このマスクは鼻が高くカーブしているため、顔にぴったりフィットし、光が入り込むのを防ぎます。
このマスクは、100%桑絹で作られているのも気に入っています。桑絹は、さまざまな睡眠用品に人気の素材です。シルクの枕カバーにシルクパジャマ柔らかい感触と通気性に優れています。さらに快適さを高めるために、このマスクは軽いフォームパッドで作られているため、寝ている間にまぶたに締め付けや圧力がかかりません。このマスクについて注意すべき唯一の点は、少し大きいため、頭が小さい人はマスクのサイズに苦労する可能性があることです。
材料:桑絹 |お手入れ:冷たい水で手洗いし、自然乾燥させてください。
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リアルシンプル / エリック・ブロックブ
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目立つもの
この手頃な価格の睡眠マスクには、さまざまな色とパターンがあります。
改善できる点
マスクは輪郭に沿っていないため、生地がまぶたやまつげにぴったりとフィットします。
良い睡眠マスクを手に入れるために大金を費やす必要はまったくありません。Tim & Tina 睡眠マスクがそのことを証明しています。このマスクは柔らかい感触のマルベリーシルクで作られており、星や閉じたまぶたなど、さまざまな色やパターンがあります。また、さまざまな頭の形やサイズに合うように、完全に調節可能なストラップが付いています。
この睡眠マスクは、このリストにある他のマスクに比べて少し小さいので、顔や目の周りをあまり覆わず、頭の側面を包み込むこともありません。また、他のマスクにあるような輪郭のあるパッド入りのアイカップがないため、マスクの生地がまぶたやまつげにきつく感じることがあります。しかし、手頃な価格と軽い素材のため、お手頃価格の睡眠マスクを探している人には良い選択です。
材料:桑絹 |お手入れ:手洗い
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目立つもの
マスクの人間工学に基づいたデザインにより、100% の遮光体験を実現します。
改善できる点
このマスクはかさばるので、横向きで寝る人には使いにくいかもしれません。
Ostrichpillow アイマスクは、顔の輪郭にフィットするように設計された 3D 構造により、「100% 遮光体験」を約束します。このアイマスクは 6 層のフォームとモダール生地でできていますが、成形されたアイカップにより、まぶたに素材による圧力を感じることなく目を開けることができます。フックとループの留め具により、ストラップを特定のサイズに調整して、より快適にフィットさせることができます。
このマスクは他のマスクよりも少しかさばるので、横向きで寝る人には最適ではないかもしれません。頭の側面と枕の間にマスクが挟まると不快に感じるかもしれません。また、顔の形によっては、鼻を支える部分から光が漏れる場合があります。言うまでもなく、このマスクはこのリストにある他のマスクよりも高価ですが、この会社は 100 日間の返品期間を設けており、自分に合っているかどうかを試すのに十分な時間があります。
材料:フォームとモダール生地 |お手入れ:洗濯機で洗えます
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目立つもの
マスクのサイド部分は超薄型なので、横向きで寝る人に最適です。
改善できる点
低反発素材は、体が熱くなりやすい人には適さないかもしれません。
横向きで寝る人にとって、快適なアイマスクを見つけるのは難しいかもしれません。ほとんどのマスクには、頭の側面に当たるストラップが付いており、寝ている間に圧迫感や不快感を引き起こす可能性があるからです。Mzoo スリープ アイマスクは、顔の側面で非常に薄く設計されている輪郭のあるメモリーフォームでこの問題に対処し、どのような寝姿勢でも快適に保ちます。
このアイマスクの低反発フォームは薄いだけでなく、顔に押し付けすぎることのない快適なクッション性を備えています。また、輪郭のある眼窩と高い鼻のカーブ部分により光を遮断します。低反発フォームは熱を保持する可能性があるため、夜間に暑くなりやすい人は、より通気性のある生地で作られたオプションを検討することをお勧めします。
材料:メモリーフォーム |お手入れ:手洗い
目立つもの
非常に柔らかいマルベリーシルク生地には、さまざまなかわいい色とプリントがあります。
改善できる点
バンドは調整できないため、完璧にフィットさせるのは難しい場合があります。
ブルックリネンのマルベリーシルク アイマスクは、マスク本体からストラップまで、100% マルベリーシルクで作られています。マスク全体がシルクで作られているため、素材の軽い感触により、髪や肌への摩擦が最小限に抑えられます。素材以外にも、このマスクには Instagram 映えする無地、ストライプ、パターンがあり、ブルックリネンの寝具とマッチするオプションも用意されています。
これは平らで軽量なマスクで、輪郭のあるアイカップがないので、布地がまぶたに直接触れて光を遮断します。ただし、このマスクのストラップは調整できないことに注意してください。伸縮性のあるストラップは、大きな頭に合わせて伸縮しますが、小さくする方法がないため、頭が小さい人にとっては問題になる可能性があります。
材料:桑絹 |お手入れ:洗濯機で冷水で洗い、平らに置いて乾かしてください。
目立つもの
睡眠マスクの低刺激性生地は敏感肌に優しいです。
改善できる点
ストラップは頭のサイズに合わせて調整できません。
竹は柔らかくて涼しい生地で、次のような製品によく使われています。竹のシーツそして竹パジャマこの素材の利点は、シルクのような滑り心地がないことであり、Simply Organic Bamboo Sleep Mask は通気性のあるマスクを必要とする人にとって確かな代替品となります。
このアイマスクは 100% 竹ビスコースで作られており、生地は OEKO-TEX® Standard 100 の認証を受けており、有害な化学物質を含んでいません。さらに、このマスクは低刺激性なので、敏感肌の人にも最適です。ブルックリネンのマスクと同様に、このアイマスクには顔にぴったりフィットする輪郭のあるアイカップがなく、伸縮性のあるストリップは調整できないため、サイズの問題が発生する可能性があります。
材料:竹 |お手入れ:冷水で洗濯機で洗い、平らに置いて乾かしてください。
目立つもの
重みのあるデザインが光を遮断し、心地よい圧力を与えます。
改善できる点
飛行機のように座ったまま休もうとしている場合は、この方法を使うのが難しくなります。
聞いたことがあるでしょう加重ブランケットですが、重みのあるアイマスクについて聞いたことがありますか?NodPod Gentle Pressure Sleep Maskは、重みのあるマイクロビーズが詰まった4つの「ポッド」で構成されています。マスクを頭の上に置き、お好みの睡眠姿勢にするだけで、重みのあるビーズが光を遮断し、夜間にマスクがずれるのを防ぎます。このマスクを冷凍庫に入れて冷やして使用することもできます。自然な頭痛緩和。
このアイマスクは、片面がジャージーコットン、もう片面がマイクロフリースでできているので、お好みの面をお使いいただけます (コットンは涼しく、マイクロフリースは暖かいです)。このマスクには、座ったまま (飛行機のように) 寝たい場合に両端を固定するためのスロットとタブのオプションがありますが、重みのあるビーズのせいで顔から滑り落ちる可能性があります。それでも、このマスクは洗濯機で洗えます。洗濯機のデリケートオプションを選択してください。
材料:ジャージーコットン、マイクロフリース、BPAフリープラスチックマイクロビーズ |お手入れ:洗濯機洗い
目立つもの
深めのアイカップは横向きや仰向けで寝る人に快適さを提供します。
改善できる点
ベルクロストラップはかゆくなることがあります(そして音がうるさいです)。
Nidra スリープ マスクはゴーグルのように見え、基本的に同じように機能します。深く成型されたカップにより、自由に目を開いたり閉じたりすることができ、まぶたにかかる圧力を軽減し、まつ毛が布地に擦れるのを防ぎます。また、このマスクは鼻にぴったりフィットするように設計されており、わずかな光さえも漏れるのを防ぎます。
調節可能なストラップは平らなので、横向きで寝る人に最適です。サイズも 2 種類あります。長さ 22.8cm、幅 8cm の標準マスクと、長さ 20cm、幅 7.7cm の小型/スリム マスクです。このマスクは半分に折りたためるので、保管や持ち運びが簡単で、小さなバッグに入れて持ち運ぶことができます。調節可能なストラップにはベルクロが使用されているため、引っかき傷がつきやすく (着脱時に少し音がします)、時間の経過とともに摩耗することに注意してください。
材料:フォームインサート付きポリエステル |お手入れ:手洗い
目立つもの
マスクは温度調節機能のある生地で作られています。
改善できる点
このマスクは値段が高いにもかかわらず、いくつかの機能が欠けています。
睡眠マスクは、確かに昼寝に最適な暗い環境を作り出すのに役立ちますが、特に熱くなりやすい人にとっては、着用が面倒になることがあります。Slumber Cloud Silk Cooling Sleep Mask はこの問題を考慮し、湿気を逃がして涼しく眠れるように設計された通気性のある温度調節生地で作られたマスクの裏地をお客様に提供します。
このマスクは、暑くなりすぎないマスクが必要な人にとっては間違いなく最高の選択肢ですが、この製品には、このリストにある他のマスクにあるようなすべての機能が備わっているわけではありません。いくつかの欠点としては、成形されたアイカップと調節可能なストラップがないこと、さらに色が白色であるため、暗い色のマスクに比べて光を遮断する効果が低い可能性があることなどが挙げられます。最も重要なのは、このマスクがこのリストの中でも高級なオプションの 1 つであり、予算に優しいオプションを探している人にとっては障害になる可能性があることです。
材料:シルクとリヨセルベースのライナー |お手入れ:手洗い、吊り干し
目立つもの
どちらのマスクも電子レンジで簡単に温めることができます。
改善できる点
マスクに最適な温度を把握するのは難しい場合があります。
このリストにある他のオプションとは異なり、PINPOXE 加熱アイマスクは 2 個パックで販売されており、各マスクには保温種子が入った取り外し可能なバッグが入っています。取り外し可能なバッグをマスクから取り出し、電子レンジで約 30 ~ 40 秒加熱するだけです。バッグが温まったら、マスクに戻してマスクを装着し、リラックスして温まる感覚を味わってください。
これらのマスクは、暖かさが痛みを和らげてくれるので、ドライアイや頭痛に悩む人に最適です。外側のアイマスクは洗濯機で洗うことができ、ぴったりフィットするように調節可能なストラップが付いています。少し面倒なのは、マスクと顔の適切な温度を見つけるのに少し試行錯誤が必要になることです。
材料:ベルベット |お手入れ:外側カバーは洗濯機で洗えます
プロのように睡眠マスクを購入する方法
材料
睡眠マスクの素材は、購入を決める前に考慮すべき重要な要素です。「詰め物や強い香りのする素材は避けてください」とドクターは言います。アビナフ・シンインディアナ睡眠センターの医療ディレクターで、認定睡眠医学専門医である医学博士は、「軽くて通気性があり、頭に巻きやすい素材を選びます」と語っています。このカテゴリーに該当する選択肢には、竹やシルクなどの素材が含まれます。
光の遮断
良い睡眠マスクは、十分な光遮断効果があり、眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。一般的に、睡眠マスクは「目を優しく覆う」もので、目や顔の周りを締め付けすぎないものでなければならないとシン博士は言います。目に過度の圧力を感じさせずに光を効果的に遮断するマスクを見つけるには、いくつかの異なるマスクを試してみる必要があるかもしれません。
サイズ
自分に合ったアイマスクは、頭のサイズや顔の特徴など、さまざまな要素によって決まります。アイマスクを購入する前に、自分の頭に快適にフィットするかどうかを調べてください。購入前にオンラインでマスクの寸法をチェックし、調整可能なストラップなどの機能があるかどうかを確認してください。
お手入れ
手洗いして吊り干しする必要があるアイマスクでよいか、それとも洗濯機で洗って乾燥機で乾かすことができるものの方がよいかを検討してください。アイマスクをどのくらいの頻度で洗う必要があるかは、使用頻度によって異なります。また、マスクを旅行やホテルでのみ使用する場合は、自宅でのみ使用するマスクよりも頻繁に洗う必要があるかもしれません。
質問されるかもしれない質問
睡眠マスクは本当に睡眠を助けるのでしょうか?
睡眠マスクは光を遮断するために使われるため、周囲の明るさに邪魔されることがなくなり、眠りにつき、眠り続けるのに直接役立ちます。また、シン博士は睡眠マスクには間接的な睡眠効果もあると述べています。
「睡眠マスクは、睡眠時間を奪う可能性のあるスクリーンとやりとりする機会を奪います」とシン博士は説明します。「これにより刺激が減り、頭が忙しくなくなります。」さらに、睡眠マスクを着けることが日常生活の一部になると、シン博士は言います。就寝前のルーティン体をリラックスさせて眠る時間だと伝えるのに役立ちます。
毎晩アイマスクをつけて寝ても大丈夫ですか?
睡眠マスクが快適である限り、毎晩着用してもまったく問題ありません。毎晩睡眠マスクを着用している場合は、別のマスクに切り替える時期であることを示す次の兆候に注意してください。
- ストラップが顔や耳に食い込み、痛みを引き起こしたり、腫れが残ったりする
- マスクが顔に触れる部分の皮膚が炎症を起こしている
- 頭痛や目の痛みで目が覚める
- 夜になるとマスクが顔の上で動いてしまうので、寝返りを打つ回数が増えてしまいます。
睡眠マスクに最適な素材は何ですか?
「常に天然素材やオーガニック素材を探すことをお勧めします」とダンブロジオ博士は言います。これらの素材は通気性が高く、敏感肌の場合でも刺激が少ない傾向があるからです。天然素材には、綿、絹、竹、リネン、麻、ウールなどがあります。
私たちの言葉を信じてください
この記事はニーナ・バハドゥール、家庭、健康、文化、商業のトピックで 10 年以上の経験を持つライター。この記事のために、彼女はサイズ、素材、お手入れ方法、遮光性を考慮しながら、最高の睡眠マスクを何時間もかけて調査しました。また、インディアナ睡眠センターの医療ディレクターで認定睡眠医学専門医の Abhinav Singh 医学博士と、Dr.キャロリン・ダンブロジオアメリカ胸部医師会睡眠医学ネットワーク議長、医学博士。