9栄養士が推奨するスナックは、数分で作ることができます

乾燥枝豆

「私の頼りになるスナックの1つは、あなたがスナックで切望する塩味のある満足のいくクランチを提供するので、乾燥した枝豆豆です」エイミー・デイビス・栄養、LLC。そして、これらの乾燥した野菜スナックは、たまたま全国の多くの食料品店で利用できるようになりました。 「彼らは、約14グラムの植物ベースのタンパク質と3分の1カップあたり5グラムの繊維を提供しています。次の食事まで満足しています」とデイビッドは付け加えます。 「そして、彼らは棚安定しているので、彼らは旅行や忙しい日のために詰めるのに最適なオプションです。」枝豆、または大豆も信じられないほどの情報源です心臓の健康な不飽和脂肪と大豆イソフラボン、植物化合物のグループそれは骨、心臓、免疫、ホルモンの健康をサポートします。

ピーナッツバターバナナトースト

彼女の究極のスナックタイムグラブに関しては、ミーガンハフ、ロード、栄養士、所有者ミーガンによる栄養試された真のお気に入りに手を伸ばします。 「迅速で満足のいくスナックが必要なとき、ピーナッツバターバナナトーストは素晴らしいバランスの取れたオプションです」と彼女は言います。 「バランスの取れた血糖値をサポートするタンパク質、炭水化物、健康な脂肪の混合物を提供します。」選択を検討してください全粒トーストより満足のいく高繊維スナックと低象徴的なピーナッツバターのために、砂糖や防腐剤を追加しないようにします。

ベリーとナッツのあるギリシャヨーグルト

ヨーグルトとフルーツは、正当な理由でクラシックなスナックであり、最高の選択肢ですリサ・アンドリュース、Med、RD、LD、所有者およびコンサルタント音は栄養を与えます。 「このスナックは、食事の合間に充実した気分を維持するために、タンパク質と繊維の両方を提供します」と彼女は説明します。ナッツの追加は、抗炎症性の不飽和脂肪を提供することにより、主要栄養素トリオを締めくくります。

ローストしたひよこ豆

一方、ローストしたひよこ豆は、Sapna Peruvemba、MS、RDN、登録栄養士、および創設者の頼りになるおいしいスナックです。サプナによる健康。これらのトーストしたマメ科植物は、チップ、プレッツェル、チーズパフなどのクラシックの栄養価の高い、おいしい代替品として、主流市場でも深刻な牽引力を獲得し始めていますが、自宅でも作ることができます。 「オーブンでひよこ豆を焙煎すると、サクサクしてカリカリになります。好きな調味料など、あらゆる調味料、ガーリックパウダー、またはシナモンでも楽しいひねりを加えることができます」とペルベンバは言います。ひよこ豆の半分7グラムのタンパク質、6グラムの繊維、およびマンガン、銅、鉄、亜鉛などの必須ミネラル（組織、腸、心臓、免疫の健康が供給されています。 「研究が示していますひよこ豆のようなマメ科植物を食事に追加すると、心臓病のリスクが低下し、寿命が長くなることさえあるということです」とペルーベンバは付け加えます。

おいしいコテージチーズボウル

「私はカッテージチーズに夢中になっていて、再びホットなアイテムになる前にありました」と、ニューヨークの栄養士であり、創設者のRDNであるSamina Kalloo氏は言います。サミナ・カリ栄養。 「スナックをミニミールと見なすのが好きです。ミニミールは、タンパク質、繊維、健康的な脂肪のコンボを含み、より長い期間私をより満足させ、より満足させます」と彼女は言います。 「タンパク質と繊維と単一の食物の組み合わせに集中することが最善です。」カルーは、プロバイオティクスが豊富なカッテージチーズ（すべてのブランドにこれらの健康な細菌が含まれているわけではありません！）と薄くスライスしたキュウリ、赤玉ねぎ、チェリートマト、乾燥したディルまたはスモークパプリカの振りかけを添えたカッテージチーズボウルを作ります。 「コテージチーズは、ホルモンの健康と筋肉のサポートに高品質のタンパク質を提供し、繊維が豊富な野菜栄養素と消化サポートを追加するために」とカルーは付け加えます。

オートミールの朝食クッキー

スナックの時点で、登録栄養士であり所有者であるレベッカ・ジャスパンにとってこれ以上満足のいくものはありませんレベッカジャスパン栄養、ボリュームのあるオートミールの朝食クッキーよりも。 「私はいつも、自家製のオートミールの朝食クッキーを冷凍庫に入れて、簡単なスナックを求めてウォームアップしています。亜麻仁、アーモンドバター、カボチャのピューレなど、非常に多くの栄養価の高い成分が詰め込まれています」と彼女は言います。

オンラインから選択できるオートミールの朝食クッキーレシピはたくさんありますが、バターや砂糖を加えて、繊維、健康的な脂肪、タンパク質、微量栄養素含有量の増加など、栄養補給混合物などの健康な成分が少ないオプションを探してください。

日付とタヒニ

「これは、中東を訪れるときに発見したコーヒーや紅茶を添えた人気のスナックコンボです」と言います。Roxana ehsani、MS、RD、CSSD、スポーツ栄養士。チョコレートでコーティングされた最近人気のナッツバターで満たされた日付の代わりに、エーサニは完璧な午後のおやつのためにメジュールの日付をタヒニを埋めます。 「これは、日付からの複雑な炭水化物の素晴らしいコンボと、タヒニからの健康的な脂肪です。 Medjoolの日付には、数グラムの繊維が含まれています。これは、満腹感を助け、健康な血糖値をサポートしています」と彼女は言います。これらの栄養素はより良く促進されます心臓と腸の健康、 あまりにも！

ミニのぬいぐるみペッパー

「私はミニペッパーを半分にカットし、各半分をヤギのチーズで満たし、すべてのベーグル調味料を補充するのが好きです」とエリザ・ウィテカー、MS、RDN、登録栄養士、創設者の創設者が語る栄養とフィットネス。この創造的なスナックの各成分は、テーブルに固有の何かを栄養的にもたらします。 「ヤギのチーズはタンパク質を提供しますが、ミニスイートピーマンには繊維が含まれています。どちらもバランスを提供し、食事後の衝突を防ぐために血糖値をサポートしながら、より長く感じます」とウィテカーは説明します。さらに、それらの愛らしいミニペッパは印象的なレベルを誇っています免疫ブーストビタミンAとC.

マグロのキュウリの咬傷

ミニ野菜列車に滞在し、クリステンカーリ、MS、RD、所有者キャメルバックの栄養とウェルネス、ギリシャのヨーグルトで準備されたマグロサラダをトッピングしたミニキュウリの咬傷に手を伸ばすのが大好きです。 「スナックに関して言えば、このシンプルなスナックフォーミュラ：タンパク質と農産物を覚えておくのは良いことです」と彼女は言います。 「この組み合わせは、あなたを満たすことによってあなたを満足させ続けます...そして毎回うまくいきます。」この風味のあるカリカリのスナックは、この基準を満たすだけでなく、マグロからの抗炎症性オメガ3脂肪酸、キュウリからの高レベルの水、ギリシャのヨーグルトのプロバイオティクスをたくさん誇っています。 「私は最近、魚の摂取量を増やそうとしてきたので、この軽食を特に愛していました」と彼女は付け加えます。

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16335757/

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s0271531718304305

3. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168411/nutrients

4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7766685/

5. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173756/nutrients