ベイビー、外は暑いよ―家もね。暑さをしのぐための最高のコツを専門家に聞いてみた。その多くはすぐに実践できるものばかりだ今より涼しく快適に過ごすために。水分補給を続けるは当然のことですが、他にもたくさんあります。辛い食べ物を食べること（本当にそうです）から寝具を交換することまで、この夏の暑さの中でも汗をかかずに涼しく過ごす最も簡単な方法をご紹介します。
DIYエアコンを作る
暑くても湿気がない場合は、扇風機の前に浅いボウルに氷を入れて風を感じてください。氷が溶けて蒸発すると、涼しくなります。
冷たい水をかけましょう
暑さの中で涼を取る最も簡単な方法の 1 つは、スプレーをかけることです。スプレーボトルを冷蔵庫にしまっておき、暑くなったら、たっぷりと霧吹きで吹きかけましょう。「これは体温調節のためです」とフロリダ州レイク ブエナビスタにあるディズニー アニマル キングダムの象の専門家、ジョン レーンハート氏は言います。「水分が蒸発すると、体が涼しくなります。」
ゾウは鼻から水を噴射してまず耳を濡らしますが、人間は静脈を流れる血液を素早く冷やすために手首から始める必要があります。
コンピュータの電源を切る
10 分以上コンピューターから離れる場合は、低電力の「スリープ」モードに入るように設定すると、発熱が少なくなります。1 日の作業が終わったら、コンピューターを完全にシャットダウンします。何年も前に IT 担当者から言われたかもしれませんが、現代のコンピューターを適切にシャットダウンして再起動しても、ハードウェアに過度の負担をかけることはありません。
膝の上にコンピュータを置いて作業するのはやめましょう。暑すぎるからです。「だからラップトップからノートブックに名前が変わったのです」と、2005 年のインテル国際科学技術フェアでコンピュータ サイエンス部門で 1 位を獲得した、スタンフォード大学の 19 歳の学部生、ジャスティン M. ソロモンは言います。
食器を自然乾燥させる
乾燥サイクルをスキップ食器洗い機代わりに、食器を乾かすためにドアを開けたままにしておきましょう。そして、食器洗い機の使用は、空気が涼しくなる夕方まで延期しましょう。あるいは、昔ながらの方法で、つまり手で食器を洗うだけでもいいのです。
ゆったりとした服装を
綿を着ることが多い場合は、薄くて明るい色の、そして何よりもゆったりとしたものにしましょう。「一番いいのは、汗が皮膚から直接空気中に蒸発することです」と、ユニバーシティパークにあるペンシルベニア州立大学の生理学および運動学の教授、ラリー・ケニー氏は言います。
「次に良いのは、汗が肌から衣服に素早く移動し、蒸発することです。ゆったりとしたふわふわの衣服は、肌の近くで空気が動くようにし、蒸発を助けます。」
涼しい生地を着る
涼しさを保ち、汗を発散させ、ベタつきを防ぐように設計された、Coolmax などの広く入手可能な合成繊維のいずれかを着用してください。竹パジャマそしてアロエ入りパジャマ涼しさを保つためにも配合されています。
裸足で行こう
靴を脱ぎましょう。足の汗が蒸発すると、足の皮膚と血液が冷やされます。血管は血液を体の他の部分に送り出すので、「より涼しさを感じることができます」と、アメリカ整形外科足部足首学会会員のドナルド・R・ボヘイ医学博士は言います。
辛いものを食べる
メキシコやインドなどの焼けつくような気候の地域に住む人々はよく知っているように、辛いものを食べると体が冷える。「唐辛子にはカプサイシンという化学物質が含まれており、発汗を促します」と、シカゴのフロンテラ グリルのジェームズ ビアード賞受賞シェフ、リック ベイレス氏は言う。この汗が蒸発すると、涼しさを感じることができる。
水分補給を忘れずに
汗をかいて失われた水分を補給するために、必ず水分を補給してください。脱水体温が上昇するので、水分補給は涼しさを保つために不可欠です。
脱水症状を引き起こすアルコール、カフェイン、多量の砂糖を含む飲み物は避けてください。また、水分補給に適した食品を選ぶ「昼食にスムージーを試し、すべての食事にもっと果物と野菜を加えてください」と、マラソンランナーでオリンピック銅メダリストのディーナ・カスターは言います。スイカあらゆる食品の中で最も水分含有量が多い。」
果物と野菜を選ぶ
夏にサラダを食べるのには理由があります。サラダは、例えば、暑い中で体がだるくなる脂肪分の多いハンバーガーよりも消化しやすいからです。
代わりに、果物マサチューセッツ州ネイティックにある米陸軍環境医学研究所の生理学者ロバート・ケネフィック氏は、兵士の身体に対する極端な気候の影響を研究しており、同氏は「水分を多く含み、水分補給（と体温維持）に役立つ野菜は、とても効果的だ」と話す。
オーブンをつけないでください
オーブンを夏休みにしましょう。調理する場合は、コンロ、電子レンジ、エアフライヤー、バーベキューなどを使ってください。「夕食を作るときに、野菜を余分にグリルしましょう」と電子書籍の著者であるデボラ・マディソンは言います。デボラ・マディソンのキッチンから野菜スープ「翌日、フェタチーズとオリーブオイルを少し加えて混ぜると、おいしい冷たいスナックになります。」
衣服を干して乾かす
衣類乾燥機も休ませてあげましょう。物干しロープを吊るして、タオルやシーツを風になびかせましょう。「とても良い香りがします」と語るのは、イタリア製のシーツを販売している Sferra 社のポール・フッカー氏です。ほとんどすべての人がそれを干す。
冷湿布をする
綿の靴下に米を詰め、紐で縛り、寝る前の2時間冷凍する。そして、暑い夜にはシーツの間に挟んで涼しく保つ。米は密度が高くデンプン質なので、冷たさを長時間保つと、カリフォルニア大学デービス校農業環境科学部の副学部長ジム・ヒル博士は言う。
自己催眠を実際に試してみましょう!
脱出。リラックス冬の物語、野生の呼び声、ドクター・ジバゴ、 またはスミラの雪の感覚「寒さについて読むと、体温計のことを忘れて、氷や雪に関する自分の経験を思い出すことができます」と、ブラウン大学とタフツ大学の医学部の精神医学臨床教授でプラセボ効果の専門家であるウォルター・A・ブラウン氏は言う。
「これはちょっとした自己催眠でもある」と彼は言う。「シャワーを浴びているときに水が冷たいと感じたら、自分に「熱い」と言い聞かせて、それを信じ込ませるんだ」。最後の洞察は、また別の季節まで取っておいてもいいだろう。
夜は窓用扇風機をつけて
日中の熱が家の中にこもっている場合は、夜間や気温が 77 度以下に下がったときに換気を少し行ってください。窓用扇風機が役立ちます。コツは、羽根を外に向けて、家の中の暖かい空気を吸い出し、涼しい空気を取り込むことです。
「ちょっと驚きました」と、科学者、エンジニア、コメディアン、作家、発明家でもある「サイエンス ガイ」のビル ナイは言います。「ファンで空気を吸い込むのは良いアイデアですが、空気を吐き出すファンほど効果的ではありません。」
家の中に湿った空気が入らないようにする
シャワーを浴びる際は、浴室の換気扇を必ず使用してください。べたついた湿気を逃がすのに役立ちます。
自分だけの涼しい風を作ろう
暑さをしのぐには砂漠の秘策を試そう。外の空気が乾燥していて、室内の空気よりも涼しいときは、開いた窓に湿らせたシートを掛ける。「デスバレーではそうしているんです」とデスバレー国立公園のレンジャー、デール・ハウズリーは言う。吹き込む風は蒸発する水によって冷やされる。
天井ファンを賢く使おう
リアル・シンプル / クリスティン・ケンパ
シーリングファン天井ファンは空気を循環させるのに優れており、部屋にいる間は確かに涼しく感じられます。しかし、人がいないときに天井ファンを継続的に回すのは電気の無駄です。
暑いときは、天井のファンの羽根を反時計回りに回転するように設定します。これにより空気が下方に押し出され、新鮮な風が生まれます。
