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私たちの多くにとって、新年は反省の時間と可能性。私たちはこの1年で何を達成したいのかを考え、それを守るために全力で決意をしますが、1月末までに、それが達成できたことに気づくかもしれません。変化を起こすのに苦労した。
臨床心理士の資格を持つリリット・アイラペティアン博士は、新年の重みと、人々が決意に向けて有意義な行動を起こす際に直面する困難を理解しています。 「元旦は単なる年の最初の日ではありません。それは強力な象徴です新しい始まりと新たなスタート」と彼女は説明します。年の最初の日の過ごし方は、目標に向けた勢いを生み出すために非常に重要です。「意図的な行動でその年の調子を整えることは、モチベーションと見通しに大きな影響を与える可能性があります」とアイラペティアン博士は言います。新年をリフレッシュして来年に向けて集中力を高められるような、実用的な元旦の過ごし方について、読み続けてください。
反省して書く
アイラペティアン博士はこう提案します。ジャーナリング元旦には、過去 1 年間に「あなたの成果だけでなく、あなたが直面した課題と、それがどのようにあなたを形作ったか」も含めて。次に、自分の振り返りを使って、新年の意図と決意を伝えます。アイラペティアン博士は、継続する可能性が高い決意については、「具体的で、達成可能で、自分にとって意味のあるものにする」と述べています。
体を動かす
「運動は気分を高め、ストレスを軽減し、全体的な健康状態を改善します」とアイラペティアン博士は言います。これは、より多くの動きを日常生活に組み込むことが目標に含まれている場合に特に重要です。心配しないでください。大晦日のお祭りの翌朝、引きずってジムに行く必要はありません。簡単な散歩とか、簡単なヨガセッション新年を良いスタートを切るのに最適なオプションです。
ニューイヤーズデイブランチ
新年関連の集まりとしては大晦日が当然ですが、1 月 1 日にブランチを主催または参加することも検討してください。 「コミュニティと食事を共有することで、あなたの決意にさらなるサポートと喜びが加わります」とアイラペティアン博士は言います。 「愛する人たちと目標を共有することで、あなたに責任を負わせ、応援してくれるサポートシステムが得られます。」美味しいお料理と、栄養のある朝食友人や家族と一緒に、新年の希望、目標、夢について話し合いましょう。
マインドフルな目標設定
アイラペティアン博士は、より「厳格」だと考える決議の代わりに、新年の目標を設定することを提案しています。 「意図の設定柔軟性と適応性が可能になります」と彼女は言います。 「意図とは、単なる目的地ではなく、旅に関するものです。」あなたの意図を導くために、彼女は次のような質問を自分自身に問いかけることを勧めています。あなたは人生で何を培いたいですか？ あなたはどんな人になりたいですか？答えを書き留めて、その年の目標設定の記録を作成します。
瞑想してみよう
「瞑想は自分の内なる自分とつながり、平和と静けさの感覚を育むのに役立ちます」とアイラペティアン博士は言い、瞑想は地に足がついた気分で新年を始めるのに最適な方法です。 「これらのアクティビティは、心をクリアにしてストレスを軽減し、今後 1 年に向けて穏やかで集中力のある調子を整えるのに役立ちます。」元旦に静かな時間を自分の精神的健康に捧げることは、1 年を力強く始めるための素晴らしい方法です。
デジタルデトックス
すっきりした心で一年を始めるために、アイラペティアン博士は携帯電話を置くことを勧めています。 「デジタル デトックスは、たとえ 1 日であっても、集中力をリセットし、不安を軽減し、全体的な幸福感を高めるのに役立ちます」と彼女は言います。スクリーンタイムを減らすことが解決策の 1 つではないとしても、スクロールしたりメールをチェックしたりするのをやめることは、多くの利点：いくつか例を挙げると、睡眠の質の向上、実生活での臨場感の向上、健康をコントロールできる感覚の向上などです。
アイラペティアン博士は、新年をどのように過ごすかに関係なく、新しいライフスタイルの変化を実行する際には自分への思いやりが不可欠であると断言します。 「自分自身に忍耐強くなり、成功を祝い、必要に応じて計画を調整することを恐れないでください」と彼女は言います。
