就寝時に携帯電話を手放すよう自分を説得する別の理由が必要な場合は、これが理由になります。
アンドレス / ゲッティイメージズ
睡眠の質を高めることは、多くの点で重要です。認知機能と気分免疫力を高めて健康を維持し、一日を乗り切るために必要なエネルギーを与えてくれます。
「睡眠は私たちの健康と精神の健康を守るために不可欠であり、心身の観点から身体の自己治癒力を促進するのに役立ちます」と、有名な成人精神科医であり、健康であること「睡眠不足は病気にかかりやすく、炎症も悪化させることがわかっています。睡眠障害は不安やイライラを感じやすくもします。」
私たちはシャルマ博士に何ができるかについて話を聞きました毎晩より良い睡眠をとるそして、なぜそれがベッドの中で事前に何をするかを意識することから始まるのか。
寝室を何に使うか考えてみましょう
シャーマ博士は、ベッドは睡眠、セックス、病気の3つの目的にのみ使うべきだと言います。このシンプルな3つの「S」戦略ルールは、彼女が医学の研修で学んだもので、他のものを混ぜないように注意し続ければ効果があると言います。
「仕事や寝室での活動は避け、落ち着きと関係のない活動は避けてください」と彼女は言います。これらの活動には、携帯電話をスクロールしたり、テレビを見たり、ベッドで仕事をしたりすることなどが含まれます。「ベッドは睡眠、セックスや親密な関係、病気で休息が必要なときに使用してください」。シャーマ博士は、読書と睡眠を区別するために、リビングルームでの読書を検討することを推奨しています。
寝室をこの3つの目的だけに使用すると十分な睡眠をとる毎晩—CDCは平均7～9時間を推奨している毎晩安らかに眠れるよう、その習慣を必ず守ってください。
「毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きるようにしてください」とシャーマ博士は言います。「部屋は落ち着いた雰囲気で、良い睡眠のために。」
良い睡眠衛生を保つために守るべきその他の重要な原則
シャーマ博士は、リラックスした穏やかな状態になるためには、寝る前に心と体をリラックスさせることが大切だと強調しています。彼女は、寝る前に少なくとも 30 ～ 60 分間、読書、ヨガ、瞑想、温かいお風呂などを利用してリラックスするよう勧めています。彼女の言うように、これらのリラックスできる活動はどれも神経系を落ち着かせ、安らかな睡眠の準備に役立ちます。
一日をどのように過ごすかは、良い睡眠衛生シャーマ博士は、アルコールの摂取量を減らすことが役立つと言います。アルコールの飲みすぎは睡眠覚醒構造を乱す可能性があるからです。また、カフェインの摂取を正午前までに控え、しっかり食事をし、就寝直前に運動しないようにすることを勧めています。これらはすべて、より良い夜の休息に備えるのに役立つ日中の良い習慣です。
それでも眠れない場合の対処法
シャーマ博士は、3つの「S」戦略や良い睡眠衛生のためのその他の重要な原則など、睡眠を促進するものはすべて、より良い休息をとるのに役立つと述べています。しかし、それでも頭が忙しくて一晩中寝返りを打っている場合は、さらに試すことができることがあります。
「上記の手順を実行してもまだよく眠れない場合は、根本的な医学的原因がないか医師に相談することをお勧めします」とシャーマ医師は言います。睡眠時無呼吸症から不安まで、あらゆることが睡眠習慣を乱す可能性があります。
シャルマ医師は、別の治療法として、不眠症に対する認知行動療法（CBT-i）を検討し、睡眠補助薬や服用できる薬について医療専門家に相談することも考えられると述べています。
「睡眠不足は健康と精神衛生に悪影響を及ぼす可能性があります」とシャーマ博士は言う。「どんな犠牲を払ってでも睡眠を確保することが極めて重要です。」
