寝る前にコーヒーを飲むべきか？その答えはあなたを驚かせるかもしれない

寝る前にコーヒーを飲むべきか？その答えはあなたを驚かせるかもしれない

夜の飲み物としてのコーヒーに関する栄養士の見解。

多くの人にとって、コーヒーない朝だけに限定、また夜に味わうこともできます。たっぷりのディナーの後、コーヒーは濃厚さを和らげ、デザートコーヒーは甘さをうまく和らげてくれます。コーヒーは胃を落ち着かせ、苦味が食事の終わりを告げると感じる人もいます。社会的な観点から見ると、コーヒーは食後にテーブルで長居し、夜を延長することを可能にします。夕方のコーヒーは愛されている伝統ですが、健康的で持続可能な習慣なのでしょうか？私たちは、バケットリストお腹そしてランニングのための栄養寝る前にコーヒーを飲むことについての彼女の考え。

夜にコーヒーを飲むとどんなリスクがあるのでしょうか?

傾向がある人睡眠の問題不安やストレスを抱えている人は、夜にコーヒーを飲むと問題が生じる可能性があります。シュリヒター氏は、コーヒーは「覚醒と不安を増大させる可能性がある」と説明しています。これは、コーヒーによるコルチゾール（ストレスホルモン）の上昇と関係している可能性が高い反応です。コーヒーはエネルギーに役立つ日中は、睡眠障害特に就寝時間に近い時間に摂取した場合は注意が必要です。シュリヒター氏は「十分な安眠は健康全般にとって重要」であり、真剣に取り組む必要があると強調しています。

カフェイン入りコーヒーは何時まで飲んでも大丈夫ですか?

シュリヒター氏によると、カフェイン入りのコーヒーは就寝の6時間前に飲むのをやめることが推奨されている。この研究に登場した臨床睡眠医学ジャーナル例えば、午後10時に就寝する場合は、遅くとも午後4時までにカフェイン入りのコーヒーを控えると、安らかに眠る。

そうは言っても、シュリヒターは、一部の人々はカフェインコーヒーは、他の人と同じように不安に敏感な人にも効果があることが分かっています。また、心地よさやリラックス感を伴うコーヒーを飲むと不安が軽減される可能性があります。稀ではありますが、夜にコーヒーを飲んだ後に安らかに眠れる人もいます。

カフェイン抜きのコーヒーはどうですか?

カフェイン抜きのコーヒーは夜に飲むには安全な選択だが、「それでも微量のカフェインが含まれている」とシュリヒター氏は警告する。特にカフェインに敏感な人は、カフェイン抜きのコーヒーを夜に飲まない方がよい。シュリヒター氏によると、米国農務省はカフェイン抜きのコーヒーのカフェイン含有量を規制しており、カフェイン含有量が 0.10 パーセントを超えないようにしているという。

多くの人は、寝る前にカフェイン抜きのコーヒーを飲んでも睡眠に影響しません。あなたもそうなら、遠慮なく飲んでください！