マリネしたエビとスコータッシュのトースト
野菜たっぷりの満足できるディナーを作るのに、コンロをつける必要すらありません。
この調理不要のディナーは、暑い夏の日や、とにかく手早く済ませたいときにうってつけです。主役は、すでに調理済みのエビと瓶詰めのペストソースです。あとは野菜をスライスして刻むだけです。さっとマリネするとエビの味が引き立ち、その後、チェリートマト、新鮮なトウモロコシ、解凍した冷凍枝豆、ローストした赤ピーマンを混ぜたものと混ぜて、南部の定番サコタッシュをアレンジします。トーストしたサワードウブレッドにバジルペストソースを塗ると、野菜たっぷりの鮮やかなミックスが完成します。この簡単で夏らしいトーストレシピは最高です。
自分でエビを調理したい場合は、簡単に茹でることができます。鍋に塩を入れた水を沸騰させ、火から下ろしてエビを加えます。火が通るまで 3 ~ 5 分間置いておきます。水を切り、冷ましてからマリネ液に浸します。
材料の代替:新鮮なトウモロコシが手に入らない場合は、冷凍して解凍したトウモロコシでも代用できます。
材料
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12 オズ。 茹でたエビ(粗く刻んだもの)(約1カップ)
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1/2 カップ 薄切りにした赤玉ねぎ(玉ねぎ1個分)
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1/4 カップ ホワイトビネガー
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1/2 小さじ すりおろしたニンニク(約1片分)
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3/4小さじ コーシャーソルト、分けて
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1 1/2 カップ(約8オンス) 半分に切ったミニトマト
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1 1/2 カップ 新鮮なトウモロコシの粒(2〜3本)
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1 1/2 カップ 殻付き冷凍枝豆(解凍)
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3/4 カップ 水気を切って刻んだ瓶詰めロースト赤ピーマン(16オンス瓶入り)
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1/2 カップ 冷蔵バジルペスト(ゴッサムグリーンやラナなど)
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8 厚さ1/2インチ 素朴なサワードウパンをスライスし、トーストする
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1/4 カップ 新鮮なバジルの葉(小)
方向
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中くらいのボウルにエビ、玉ねぎ、酢、ニンニク、小さじ 1/4 の塩を入れて混ぜます。10 分間放置します。トマト、コーン、枝豆、ピーマン、残りの小さじ 1/2 の塩を加えて混ぜます。
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各トーストに大さじ 1 杯のペストを塗ります。各トーストの上に 3/4 カップのエビのミックスをのせます。バジルを飾ります。
栄養成分表(一食当たり)
698 | カロリー |
19グラム | 脂肪 |
91グラム | 炭水化物 |
42グラム | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 698 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質19グラム | 25% |
飽和脂肪4g | 19% |
コレステロール179mg | 60% |
ナトリウム2008mg | 87% |
総炭水化物91グラム | 33% |
食物繊維7g | 26% |
総糖分15グラム | |
タンパク質42グラム | 83% |
ビタミンC58mg | 64% |
カルシウム273mg | 21% |
鉄7mg | 36% |
カリウム907mg | 19% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。