スヌーズがあなたのアラームをあなたの睡眠を傷つけていますか？これが専門家の言うことです

私の夫は毎朝2つのアラームを設定しています。1つはいつも居眠りし、1つはベッドから出てきます。彼が10分余分に睡眠をとっていることを知って彼がスリルを吹き込み、彼はこれを行うことで、彼が実際の午前6時のアラームで起きる方が簡単だと感じています。私はそれのポイントを見たことがありません。有益な休息、それですか？

結局のところ、彼の2アラーム方法は、睡眠の専門家が正しく行われた場合、一部の人にとっては役立つとみなすものです。より多くの時間を眠らせることで支援する代わりに、2アラームの方法では、優しく目覚める時間が増えます、と睡眠医学の専門家であるJade Wu、PhDは説明します。

「目を覚ますプロセスは、眠りに落ちるプロセスのように、オン/オフスイッチのようではありません」とウー博士は説明します。 「これらのことは、彼らがどのように働くかという性質上、しばらく時間がかかります。」科学の詳細については、繰り返しアラームを居眠りします、詳細については、専門家をタップしました。

モーニングプロセス中に何が起こるか

ウー博士が述べたように、目を覚ますことはオン/オフスイッチではありません。 「それは徐々に勾配のようなものです」と彼女は説明します。

私たちの睡眠の終わり近くで、私たちは完全に目覚める前に少し意識的になり、私たちをひどく感じて痛むように導きますより多くの睡眠。 「だからこそ、私たちは睡眠慣性を経験します。これは、斜面の後半で発生します。そこでは、あなたが意識しているが、非常にはっきりと考えず、非常にエネルギッシュではないというgrogります」とウー博士は付け加えます。

最初のスヌーズアラームを持っていると、意識の領域にあなたを蹴りますが、5〜15分間ベッドに横たわるバッファ時間があることを知っています。 2番目のアラームが鳴る頃には、ベッドから立ち上がって1日を始める準備ができています。

と言って、現在の1枚のアラーム方法がうまく機能する場合、2番目のアラームを追加する必要はありません。アラームが1つだけであることは、「本当に重要なことをしなければならない前に徐々に目覚めることができるアラームの後の時間のバッファがある限り」と完全にうまくいきます。

2アラームメソッドを試している間、何を考慮するか

最大2つのアラームのみを設定します

「私は2つ以上のアラームを行いません。なぜなら、あなたはあなたの睡眠の最後のストレッチのために何度も目を覚ましているからです」とウー博士は言います。 「それが起こっている場合、あなたは実際に途切れることなく、質の高い睡眠を取得するかもしれません。軽い睡眠あなたの夜の最後のビットのために。」

アラームがあまりにも離れすぎないようにしてください

第1アラームと2番目のアラームの間の時間を制限すると、睡眠医のウィリアムルー、メリーランド州を推奨します。 「1時間後に2回目のアラームを設定したくない」と彼は付け加えます。誤って睡眠に戻る可能性が高くなります。また、睡眠のより深い段階に移行するのに十分な長さで眠っている場合、アラームが消えるのは2回目の目覚めがより困難になる可能性があるとルー博士は説明します。

ウー博士は、第1アラームと2番目のアラームの間に最大15分間を提案しています。 「そうすれば、最初のアラームは、斜面を登り始めるためにお尻の穏やかな蹴りとして機能します。そして、再び斜面を滑り始める前に本当のアラームが得られます」と彼女は言います。

さまざまなデバイスにアラームを設定します

2つのアラームを設定した場合、2番目のアラームが最初のアラームであり、再びスヌーズをヒットし、目覚めの時間を欠いていると誤って考えることができます。ウー博士は、アラームを別々のデバイスに設定することを推奨します。2番目のデバイスはベッドからさらに離れて配置されるため、オフにするために起きる必要があります。これは、それがあなたが起きなければならない本当のアラームであることを認識するためのプロンプトとして機能し、あなたの一日を始めましょう。