これらのドーパミンブーストアクティビティを試してください。

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私たちが毎日とる行動 - ドーパミンブーストまたはエネルギー枯渇- 私たちのメンタルヘルスに直接影響を与えます。実際、a2023研究ガーデニングや芸術や工芸品などの特定の創造的な活動は、特に私たちのほとんどの隔離の5か月間に、人生の満足度の向上に関連していることを示しました。はっきりと覚えておいてください。同様に、冬には不満の感情とエネルギーの欠如が、私たちの気持ちに重要な役割を果たしていると、ライセンスされた心理学者のリア・ケイラー博士によると。

「この時期には、それが快適な食べ物、社会的つながり、または単なる余分なコーヒーであろうと、何かを切望しています」と彼女は言います。 「この渇望には科学的な理由があります。私たちの脳のドーパミンレベルは、寒くて暗い冬の月に浸ることができます。」あなたはドーパミンさえ何であるか、私たちがどのように抑制できるのか疑問に思うかもしれません孤独感そして不快感、そしてあなたが気分を良くするのを助けるための実用的な手順。心配しないでください - 私たちはあなたをカバーしました。

ドーパミンとは正確には何ですか？

「ドーパミンは、モチベーション、喜び、報酬に関連しているため、しばしば「気持ちの良い」化学物質と呼ばれる神経伝達物質です」とケイラー博士は言います。 「冬の間、日光時間の短縮と日光への曝露の減少は、ドーパミン活動の低下につながる可能性があり、より疲労し、やる気が少なくなります。これが、私たちの多くが、快適な食べ物にふける、ソーシャルメディアを介してスクロールするなど、ドーパミンを増やす行動を切望する理由です。」そして、ソーシャルメディアをスクロールすることは、それらの冬の青の解決策のように聞こえるかもしれませんが、実践的な活動に傾く方が良いでしょう。

6ドーパミンブーストの趣味は、実際に楽しむことができます

おなじみの趣味に新しいひねりを加えます

あなたが愛する場所や活動は少し習慣的に感じるかもしれません。だから、ユニークなひねりを加えてみませんか？ケイラー博士は、まったく新しいことを試してみるのではなく（多くの人にとって困難な場合があります）、すでによく知っているものにひねりを加えることを提案しています。 「脳は新しいものと斬新なものを愛しています」と彼女は言います。 「何か新しいものを試してみると、ドーパミンのバーストが得られます。たとえば、新しいコーヒーショップ、新しいレシピ、または新しいスキルをお試しください。新鮮な方法で脳に挑戦するものはすべて、ドーパミンレベルを維持できます。」

コールド曝露療法を試してみてください

あなたが新しい感覚にかなり寛容であることに誇りを持っているなら、ケイラー博士はコールド曝露療法を試すことを提案します。 「直感に反するように聞こえるかもしれませんが、冷たいシャワーを浴びたり、肌寒い水に突っ込んだりすると、ドーパミンのラッシュが引き起こされる可能性があります」と彼女は説明します。 「冷たい曝露は、交感神経系（「休息と消化」系）を活性化し、ドーパミンレベルの大幅な急増につながります。この自然な高さは、その後何時間も元気になり、精神的にはっきりと気分が悪くなる可能性があります。」

動きで創造的になります

運動は幸せなホルモンを増やす活動であると聞いたことがありますが、実際にジムに着くことは手間のよ​​うに感じることができます。だからこそ、ケイラー博士はあなたが選んだ動きで創造的になることを提案しています：「箱の外でいくつかをする運動活動トランポリンにジャンプする、ダンス、ロッククライミングは脳と体の両方に関与し、より持続的なドーパミン放出を放出するため、非常に効果的です」と彼女は示唆しています。

明るい音楽を聞いてください

運転中、毎日の通勤をしているとき、またはバックグラウンドノイズとしてお気に入りの曲を聴いていますか？あなたの選択の音楽を毎日の趣味に実装する1つの方法は、意図的に聞くことです。 「必要なものに基づいて音楽の種類を選んでください」とケイラー博士は言います。 「たとえば、モチベーションを高めたいときは、明るいリズミカルな音楽を選択してください。逆に、心を落ち着かせる音楽を選んで、感情を調整し、ストレスを軽減します。」

パズルから始めます

パズルは、私たちの脳を活性化し、成果を強化するための非常に効果的な方法です。ロジックベースのアクティビティ、これらの心地よいホルモンを引き起こす優れた方法です。 「ジグソーパズルのような活動は、脳の問題解決スキルを有効に活用するだけでなく、脳の報酬経路を活性化し、達成感をもたらします」とケイラー博士は説明します。 「ピースが正しくフィットするたびに、脳は小さなドーパミンの放出を経験し、動機付けと喜びを強化します。このプロセスは、焦点とエンゲージメントを維持するのに役立ち、パズルを精神的な報酬経路を刺激する優れた方法になります。」

軽い療法に従事します

冬には外に出ることは挑戦的な偉業かもしれませんが、日光の利点を享受するには複数の方法があります、とケイラー博士は説明します。 「可能であれば、自然光への曝露のために朝外で時間を過ごすことが役立ちます」と彼女は言います。 「特に暗い気候の人々にとって、[...]軽い治療ランプは自然な日光を模倣し、ドーパミンの生産をサポートすることができます。」