少なくともしばらくの間、電話をかけずに電話をかけます。

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今年、多くの人々が携帯電話に費やす時間を減らすために新年の決議を設定しました。しかし、年が激化するにつれて、私たちは自分自身を見つけるかもしれませんDOUMSCROLLINGそして、私たちの焦点を制限しているアプリに時間を浪費します - それは明らかです画面時間が多すぎます私たちの心と体に悪影響を及ぼし続けています。ありがたいことに、あなたが正しい措置を講じている限り、あなたの決議に固執する時間はまだあります。私たちは、過度のスクリーン時間のマイナスの影響をナビゲートする個人をサポートすることを専門とする認可された臨床ソーシャルワーカーのTim Kleinknechtと話をして、あなた自身の人生のスクリーン時間を短縮するためのいくつかのベストプラクティスを特定しました。

  • ティム、LCSWは、過度の画面時間のマイナスの影響をナビゲートすることを専門としています

不要な通知をオフにします

携帯電話が騒ぎ立てる（またはノイズが発生する）とき、それを拾うのは明確な信号です。最新のメッセージや壊れたニュースを警告する通知に吸い込まれるのは簡単ですが、多くの場合、これらの通知は重要ではないことがわかります。携帯電話にショッピング、ソーシャルメディア、ゲーム、またはその他のアプリが注目に値しない一貫した通知を送信している場合、それらをオフにすると、デバイスのピックアップが少なくなります。

フォーカス設定を使用します

私たちの携帯電話には、私たちを助けることができる組み込み機能があります私たちの時間を管理しますおよび使用。多くの携帯電話やタブレットには、ユーザーが画面時間を監視するのに役立つフォーカス設定があり、特定のアプリに制限を設定することさえできます。ソーシャルメディアアプリを望む以上に使用していることに気付いた場合は、使用法の制限と目標を設定してみてください。 「「Do do nod」モードやスクリーンタイムトラッカーなどの機能は、使用パターンをよりよく認識し、健全な制限を設定するのに役立ちます」とKleinknecht氏は言います。

徐々に始めます

冷たい七面鳥のスクロールをやめるのは魅力的ですが、スクリーン時間を一度にではなく徐々に徐々に短縮すれば成功する可能性が高くなります。 「希望する量に達するまで、使用量を毎日10〜15分削減します」とKleinknecht氏は言います。 「この段階的なアプローチは、移行をよりスムーズで持続可能にすることができます。」彼はまた、旅を通してあなたの進歩を振り返り、スクリーン時間を短縮することがあなたの人生にどのように影響を与えたかを定期的に評価することを勧めています。 「小さな勝利を祝い、認めなさい気分の改善、生産性、または関係、この反省はあなたの目標を継続的に遵守する動機付けになる可能性があるため」、Kleinknechtは示唆しています。

スペースを埋めます

そうすることで携帯電話を置くのは難しい場合があります。しかし、空のスペースを他のアクティビティで埋めることは、画面時間の短縮に役立つため、携帯電話を拾いたいという衝動は引き継ぎません。 「画面時間を個人の成長と社会的つながりを促進する趣味に置き換えます」とKleinknechtはアドバイスします。 「物理的な本を読むなどの活動、ヨガの練習、料理、またはボランティア活動は充足を提供し、スクリーンに従事する衝動を減らすことができます。ハイキング、サイクリング、チームスポーツなどのアクティビティで定期的な運動に従事することも、自然にスクリーンに時間を費やす傾向を減らすことができます。」

効果的な境界を作成します

物理的な境界 - と同様に儀式的なもの- あなたの家では、画面時間の短縮への旅をサポートするのに役立ちます。 「画面のないゾーンのように、ダイニングルームやベッドルームなど、家の特定のエリアを指定します」とKleinknechtは示唆しています。 「この実践は、マインドフルな生活を促し、家族とのより深いつながりを促進します。」これらの境界は、物理的な空間に限定される必要はありませんが、画面を片付ける必要がある特定の儀式や時間にも接続することもできます。画面が立ち入り禁止である日中に特定の期間を確立します。 「食事時間と就寝前の時間をスクリーンフリーとして指定します」とKleinknechtは言います。 「睡眠前にスクリーンの使用が徐々に減少すると、休息や睡眠の質が向上する可能性があります。」