夏の暑い時期に涼しく過ごすのは大変で、エアコンがなければほぼ不可能に思えるかもしれません。猛暑は熱中症や熱疲労など、かなり深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、涼しく過ごすことが極めて重要になります。
家（または自分自身）を涼しくする必要がある場合は、これらの冷却戦略を試してみてください。ただし、気温が上がりすぎる場合は、近くの図書館、映画館、冷房ステーションなど、エアコンの効いた場所を探すのが最善です。
家を暑くしない方法
「予防は治療に勝る」という古い格言は、家を涼しく保つことに間違いなく当てはまります。これらの戦略は、エアコンなしで家を涼しく保つのに役立ち、冷却に必要なエネルギー量を削減するエアコンがあれば。
カーテンやブラインドを閉じてください。
家の中の日光は熱の主な発生源なので、カーテンは閉めてください。
米国エネルギー省によると、標準的な窓に当たる太陽光の 4 分の 3 以上が熱として家の中に入ってくるため、窓を覆うことでその熱を減らすことができます。プラスチックの裏地が付いた中間色のカーテンは、入ってくる熱を 33% 減らし、断熱セルラーシェードは不要な太陽熱を最大 60% 減らすことができます。
窓フィルムを追加する
カーテンやブラインドを閉めるだけでなく（あるいは閉める代わりに）、窓に透明な温度調節フィルムを貼ることもできます。これにより、太陽光が家の中に入ってきます（わーい、自然光！）が、家の熱の多くを反射します。また、冬には断熱層を追加することで効果を発揮します。
ストーブの火は消してください。
熱いストーブは（当然ですが）あなたの家も暖めてくれます。ぜひ試してみてください。調理不要のレシピそうすれば涼しくなり、キッチンに余分な熱が加わることもなくなります。
（料理をしなければならない場合は？グリルを点火する代わりに、家の中の冷たさを保つようにしてください。
不要な電化製品の電源を切り（プラグを抜いて）、
食器洗い機、洗濯機、乾燥機が最大の原因かもしれませんが、携帯電話の充電器や小型家電も家の中で熱を発生することがあります。必要のないものは電源を切るか、できればプラグを抜いてください。
家の外に日陰を作りましょう。
オーニングや日陰を作る木々は、窓から入ってくる太陽光を遮り、部屋を涼しく保つのに役立ちます。窓オーニングは、家の中に入る太陽熱の量を最大 65% 削減できます。
使用していない部屋のドアを閉めてください。
現在使用されていない部屋を閉鎖して、冷却する必要のあるスペースを最小限に抑えます。
ドアや窓の周りの隙間を塞いでください。
あなたは考えるかもしれないウェザーストリップ冬は特にそうです。ドアや窓の周囲にコーキング剤やシーリング剤を塗ると、不快な隙間風を防ぐことができます。しかし、夏はコーキングガンで数時間作業すると、熱気が侵入するのを防ぐことができます。
小さな変化ですが、大きな効果をもたらす可能性があります。あるケーススタディでは、気密パッキンなどのエネルギー効率を高めるアップグレードを行うことで、非効率な住宅の熱ストレスの可能性を 50% からわずか 4% にまで減らすことができることがわかりました。
LED電球を使用する
白熱電球は確かに光を発しますが、大量の熱エネルギーも発するため、何時間も点灯し続けると逆効果になる可能性があります。エネルギー効率の高い照明LEDやCFL電球は発熱量がはるかに少ないそしてずっと長持ちします。
エアコンなしで部屋を冷やす方法
最善の予防策を講じても、気温が上昇し、太陽が照りつけると、家は暑くなる可能性があります。幸いなことに、エアコンを使わずに家を涼しくする方法がいくつかあります。
気温が下がったら窓を開けてください。
最も暑い日中は窓を閉めておきます。しかし、外の気温が室内の気温より低いときは、窓を開けて室内に涼しい風を送り込むことができます。
扇風機を設置して涼しい空気を家の中に送り込むと、より早く涼しくなります。また、家の反対側の窓を開けると、風が通り、より早く涼しくなります。
国立再生可能エネルギー研究所によると、空気を取り入れるためには小さめの窓を開け、空気を排出するためには大きめの窓を開けると、空気の速度が上がり（家が涼しく感じられるようになる）、
熱気を排出します。
浴室やキッチンの換気扇を回すと、シャワーやキッチン家電の熱を排出するのに役立ちます。また、夜間に窓を開けて換気扇を併用すると、熱気を取り除き、涼しい空気を家の中に取り込むことができます。
もう一つのクールなトリックは？上階の窓を開けてボックスファンを回し、下階の窓も開けると、上階の暖かい空気が排出され、下の階の冷たい空気が引き込まれます。
DIYエアコンで空気を冷やしましょう。
心地よい風と冷たいものは、部屋を涼しくするのに役立ちます (近くに座れば、涼しく過ごせます)。試すことができる戦略はいくつかあります。冷たく湿ったシートをファンの前に吊るす、大きなボウルや容器に氷を入れたものをファンの前に置く、凍らせた水のボトルをファンの後ろに取り付けるなどです。
天井ファンを回します。
天井ファンは温度を下げるのにとても役立ちます。従来のエアコンの10%のエネルギーしか使わずに、部屋を10度涼しく感じさせることができます。NRDCによると。
冷却のためにファンの羽根が反時計回りに回転するように設定されていることを確認してください。(冬は暖かい空気を循環させるために時計回りに回転するように設定してください。)
ただし、CDC によると、扇風機は快適に感じるかもしれませんが、熱中症の予防には役立ちません。気温が華氏 90 度を超えている場合、涼しく過ごすための最も安全な方法は、心地よい冷たいシャワーやお風呂に入ること、またはエアコンのある場所に行くことです。
除湿機を使う
湿度が高いと、家や部屋が暑く、息苦しく感じられます。また、汗の蒸発を妨げ、体温調節ができなくなります。不要な湿気を排出するには、高品質の除湿機。
暑いときによく眠るためのヒント
暑さから逃れられないこともあります。しかし、蒸し暑い夜にぐっすり眠ることは不可能ではありません。ここでは、そのような夜のために事前に準備する方法と、就寝時に突然汗をかいてしまった場合の対処法をご紹介します。
冷却シートに投資する
寝るときに着るものは重要です。冷却シートの選択暑がりの人向けに作られたセットは、暖かい季節にとても役立ちます。完璧なセットを探すときは、素材について考えましょう。綿、竹、テンセル、麻はすべて通気性のある生地で、寝ている間に空気が循環します。織り方も重要で、綿のシーツには密度が低いパーケールが最適です。
入浴前に温かいお風呂やシャワーを浴びてください
温かいお湯に飛び込むのは確かに直感に反するように聞こえるが、実際には冷たいシャワーを浴びるよりもずっと良い睡眠が得られる。科学的レビュー就寝の1～2時間前にぬるめのシャワーを浴びると、生理的な変化が引き起こされ、体幹体温が下がることが明らかになりました。
一方、冷たいシャワーは血管を収縮させ、体温を保ちます。確かにシャワーを浴びている間は寒く感じますが、その後は最初よりも暑く感じるでしょう。
アルコールを控える
寝る前の飲酒が睡眠に良くないことは、誰にとっても驚きではありません。しかし、ほてりや寝汗の原因にもなることをご存知でしたか? アルコールは心拍数を速め、血管を広げて血流を増加させ、体が温かく感じます。暑い夜には、汗で失われた水分を補給するために、水 (たっぷり!) を飲んだほうがよいでしょう。
靴下や枕カバーを凍らせる
ベッドに入るときに本当にクールダウンする必要がある場合、このちょっとしたコツが驚くほど効果があります。寝る 1 時間ほど前に靴下または枕カバー (または両方!) を冷凍庫に入れておくだけです。取り出すと、心地よく冷えているので、足や枕の上に置くことができます。
凍った靴下を履くのは、片足を布団から出すのと同じようなものです。足には血管が密集しているので、足の冷やし方は体温調節に大いに役立ちます。首は体温調節中枢に近いので、（氷の枕カバーを使って）冷やすのに最適です。
低くする
ご存知のとおり、熱は上昇します。家や部屋の上階にいればいるほど、暑くなります。1 階かそれより低い階で寝るようにするか、すでにそうしている場合はマットレスを床に移動してみてください。
