あなたは本当に幸せですか? 改善の余地がある場合は、これらのヒントを参考にして幸せになる方法を学びましょう。
数年前、私は突然、自分の人生を無駄にしていることに気づきました。ニューヨーク市バスの雨に濡れた窓の外を見つめながら、過ぎ去っていく年月を感じていました。
「人生で何が欲しいんだろう？」と自問しました。「そうだな…幸せになりたい。」私には幸せになる理由がたくさんありました。夫は背が高くて、色黒でハンサムな私の人生の恋人で、私たちには二人の愛しい娘がいて、私は大好きな街に住む作家でした。友達もいて、健康で、髪を染める必要もありませんでした。でも、夫やドラッグストアの店員を批判することが多すぎました。仕事でちょっとした挫折をすると、落ち込んでしまいました。すぐにカッとなってしまいました。幸せな人はそんなふうに振る舞うのでしょうか？
私は体系的な幸福の研究（ちょっと強烈なのは分かっています。でも、それが私にとって魅力的なのです。）私は1年間、古来の知恵、最新の科学的研究、大衆文化からのヒントを試してきました。幸せな色、 楽しい本、そして、すべて。「幸せを感じるためのアドバイスをすべて実行したら、うまくいくだろうか？」と私は知りたかったのです。
さて、今年が終わりました。私はこう言えます。「幸せになれました。そしてその過程で、私は多くのことを学びました。どうやってもっと幸せになるために。これらのヒントを使って、あなた自身の幸福プロジェクトを始めましょう。1年もかからないことを保証します。
より幸せになるための15の最高の幸せのヒント
1. 深遠なことから始めないでください。
私が幸福プロジェクトを始めたとき、毎日長時間の瞑想に取り組んだり、自己同一性に関する深い疑問に答えたりするのではなく、適切な時間に寝ることや空腹になりすぎないことなど、基本的なことから始めるべきだとすぐに気づきました。科学がこれを裏付けており、これら 2 つの要素は幸福に大きな影響を与えます。
2. 怒りは日が暮れるまで止めましょう。
私はいつも、寝る前にすべての悪い感情を発散させるために、できるだけ早くすべてのイライラを慎重に吐き出していました。しかし研究によると怒りのカタルシスという考えはナンセンスだ。些細でつかの間のイライラに関する怒りを表現することは、悪い感情を増幅させるだけであり、ない怒りを表現すると、怒りが消えることがよくあります。
3. 感じるまで偽り続ける。
気分が落ち込んでいるときは、わざと明るく振舞うと、実際に幸せな気分になります。怒っている誰かに対して思いやりのあることをしてあげると、その人に対する気持ちが和らぎます。この戦略は不思議なほど効果的です。
4. やる価値のあることは、下手でもやる価値があると認識する。
挑戦と新奇性は幸福の重要な要素です。ゲームを習ったり、なじみのない場所に旅行したりするなど、新しいことに取り組む人は、すでに得意な慣れた活動に固執する人よりも幸せです。私はよく「失敗の楽しさを楽しもう」と自分に言い聞かせ、困難な目標に取り組みます。
5. 憂鬱な気分を「ご褒美」で癒さないでください。
私が選んだ「ご褒美」は、私にとって良くないものだったことがよくありました。そう考えるのは簡単ですが、ワインを何杯か飲んだり、アイスクリームを1パイント食べたり、タバコを吸ったり、新しいジーンズを買ったりすると気分が良くなります。立ち止まって尋ねる価値があるこれが本当に状況を改善するかどうか。
6. 幸せを買う。
人間の基本的な心理的ニーズには、愛されていると感じること、安心感があること、自分のしていることが上手であることなどがあります。また、コントロール感も必要です。お金はこれらの要件を自動的に満たしてくれるわけではありませんが、確かに役に立ちます。私は、家族や友人とより親密な関係を保ち、健康を促進し、より効率的に働き、イライラや夫婦間の争いの原因を取り除き、重要な活動を支援し、充実した経験を積むためにお金を使う方法を探すことを学びました。たとえば、妹が結婚したとき、私は高価なデジタルカメラを思い切って購入しましたが、それは私に大きな幸せをもたらしてくれました。
7. 最高を求めないでください。
意思決定者は2種類あります。満足者基準が満たされたら、決定を下します。希望する品質のホテルやパスタソースが見つかると、満足します。マキシマイザーできる限り最善の決定を下したいのです。たとえ自分の要件を満たす自転車やバックパックを見つけたとしても、すべての選択肢を検討するまで決定を下すことはできません。満足志向の人は最大志向の人よりも幸福な傾向があるので、時には「十分」で十分だということを学びました。
8. 運動してエネルギーを高める。
頭ではこれが効果があるとわかっていたが、私は自分自身に「ジムに行くには疲れすぎている」と言い聞かせていた。徒歩10分私の見通しを明るくすることができます。
9. 愚痴を言うのをやめる。
私が小言を言わなくなったら、夫は家事を一切しなくなるだろうと考えました。しかし、それは間違いでした。むしろ、仕事はより多くこなせるようになりました。さらに、小言を言わなくなったことで、驚くほど幸福感が増しました。小言を言わずに、次のような説得手段を試しました。言葉を使わないヒント (たとえば、カウンターに新しい電球を置いておく)、一言だけ使う (延々と話す代わりに「ミルク!」と言う)、自分のスケジュールでやるように主張しない、そして、最も効果的なのは、自分で仕事をすることです。なぜ私が課題を設定できたのでしょうか?
10. 極度に加工された食品を控える。
たまにデザートやソーダ、ポテトチップスを食べるのは構いませんが、これらの食品の摂取量を制限するようにしてください。言いたくはないですが、極度に加工された食品は気分を低下させることが科学的に証明されています。ハーバード大学医学部の研究加工食品を多く食べる人は、あまり食べない人に比べてうつ病を経験する可能性が高かった。
11. ボランティア活動を始めましょう。
動物保護施設での手伝いでも、職場での次回の食料配布活動の運営に申し込むことでも、ボランティア活動はあなたの気分に多大な影響を与えるによるとロンドン・スクール・オブ・エコノミクスの研究ボランティア活動に参加した人は、参加しなかった人よりも 7% 幸福度が高かった。
12. 屋外とつながる。
ハイキングに出かけると、本当によかったと思うはずです。ある研究によると、週に少なくとも 30 分は自然の中で過ごすと、血圧が下がり、うつ病のリスクが減ることが証明されています。ハイキングが苦手な方は、自宅の裏庭に座ったり、近所の公園で瞑想したりするなど、簡単なものを検討してみてください。
13. 友達と遊ぶ。
同僚の誕生日パーティーに行くにしても、リビングルームで猫と一緒に過ごすにしても、仲間との付き合いはどれも有益です。人間は社会的な生き物であることは間違いありません。友人に会うことはストレスを軽減し、支えられていると感じるための素晴らしい方法です。
14. セラピストに相談することを検討してください。
人生が困難になったとき、アドバイスを求められる人がいると役に立ちます。セラピーを受けるために大きな問題を抱えている必要はありませんが、メンタルヘルスの専門家は、あなたの前に立ちはだかるあらゆる障害に対処するためのさまざまな方法を見つけるお手伝いをすることができます。
