体の痛みで目が覚めないでください。代わりに、次の寝姿勢を試してみてください。

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あなたはその傾向がありますか寝返り寝ている間に？最適で最も快適な寝姿勢を見つけるのにかなりの時間がかかりますか?認定カイロプラクターのケビン・リース博士によると、実際、ほとんどの人は最適な睡眠姿勢を見つけるのに苦労しているそうです。ツボ、睡眠の問題、消化不良はすべて次の原因となる可能性があります。眠れない睡眠とリー博士は説明する。 「これは通常、不安やストレス、さらには睡眠習慣の変化によって引き起こされることがある、入眠中の寝返りとは異なります。」

当面の問題を適切に特定し、その中から 1 つを選択する寝姿勢朝に経験する可能性のある痛みを改善することで、より安らかな睡眠を得ることができます（そして痛みのない状態で目覚めることができます）。

私たちの健康に悪影響を与える一般的な寝姿勢は何ですか?

自分のお気に入りの寝姿勢が実際に良いことよりも害を及ぼすことの方が多いのではないかと疑問に思うかもしれません。 「うつ伏せで寝ることは、なかなかやめられない習慣ですが、背骨に負担がかかる」とリーズ博士は言います。 「呼吸するには首が厄介な位置にあり、腰へのさらなるストレスが痛み、こわばり、しびれ、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。」時間が経つにつれて、これらの身体的影響は長期的な問題となり、脊椎に重大な損傷を引き起こす可能性があります。むしろ、「睡眠中のさらなるストレスや緊張を避けるために、脊椎をニュートラルな位置に維持するのが最善です」と彼は言います。ここではまさにそれを助けることができるいくつかの睡眠姿勢を紹介します。

痛みのない朝を迎えるためのベストな寝姿勢3選

仰向け寝

リーズ博士によると、背骨をまっすぐに保つ最も簡単な方法の1つは、仰向けで寝ることです。 「仰向けで寝る人のほとんどは、膝の下に小さな枕を置くと腰への圧力が軽減されます。」また、何かに当たることも避けられますツボこの寝姿勢で。

横向き寝

「妊婦には通常、左側で寝ることが推奨されており、一部の胃逆流症や胸やけに効果がある可能性があります」とリーズ医師は言う。どちらの側で寝る場合でも、軽く曲げた膝の間に枕を置くと効果があるかもしれない腰と腰を一直線に保つのに役立ちます。

無重力位置

調節可能なベッドをお持ちの場合は、無重力状態での完璧な睡眠姿勢をご提案します。 「無重力姿勢とは、人の頭と膝が胴体よりわずかに高い位置にあります」とリーズ博士は言います。 「この姿勢は調節可能なベッドで実現されることが多く、呼吸と血流の改善」むくみやストレスを軽減し、いびきを軽減する効果もあります。無重力位置は、脚を心臓よりわずかに高く上げて 120 度の角度で座るようにベッドを調整することで実現できます。