モズレーダイエットとしても知られる5:2ダイエットは、シンプルさと効果を組み合わせるように設計されています。これは、厳密な規則なしで体重を減らすことができる間欠的断食の特定の形式です。 5日間は普通に食事をし、2日間はカロリーを減らした断食をするだけです。
しかし、このダイエット法は具体的にどのように機能するのでしょうか、何を食べられるのでしょうか、そしてこの方法でどのような経験がありましたか?ここですべての答えが見つかります。
5:2ダイエットとは何ですか？
5:2ダイエットは博士によって開発されました。マイケル・モズリー氏は、著書『ファスト・ダイエット』でこのコンセプトを紹介しました。基本的には、週に5日は普通に食事をし、連続しない2日は摂取カロリーを500〜600カロリーに減らすことです。
この形式の食事療法は、減量を促進し、インスリン感受性を改善することを目的としており、健康に長期的なプラスの効果をもたらす可能性があります。
最も重要なルール:
- 5 日間の通常の健康的な栄養 (女性は約 2000 カロリー、男性は約 2500 カロリー)。
- 女性は500カロリー、男性は600カロリーを上限とした2日間の断食です。
- 水、お茶、またはブラックコーヒーをたくさん飲みましょう。
5:2ダイエットの科学的根拠
マンチェスター大学病院の研究では、さまざまな食事アプローチを比較しました。 5:2 法は特に良好な結果を示しました。この原則に従って絶食した参加者は、恒久的なカロリー削減ダイエットを行った参加者に比べて、2倍の体重が減少しました。お腹の脂肪率も大幅に減りました。
長期的には、5:2 の食事は、糖尿病、心血管疾患、さらには一部のがんなどの病気のリスクを軽減できます。断食日にカロリーを減らすと代謝が刺激され、恐ろしいヨーヨー効果を避けるのにも役立ちます。
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5 日間の「非断食日」には、好きなものを食べても構いませんが、バランスのとれた健康的な食事が推奨されます。断食日はダイエットの重要なポイントです。このような日には、食事の摂取量が次のように減ります。
- 女性：500カロリー。
- 男性：600カロリー。
断食日は連続する必要はありません。週に柔軟に計画を立てることができます。 B. 月曜日と木曜日。このような日はカロリー摂取量を超えないようにすることが重要です。
2日間の断食中は何を食べてもいいですか？
低カロリーで栄養価の高い食事が中心です。特に適しているのは次のとおりです。
- たっぷりの野菜（ズッキーニ、ピーマン、ほうれん草など）。
- 鶏の胸肉、魚、豆腐などのタンパク質が豊富な食品。
- レンズ豆やオートミールなどの繊維が豊富な食品を少量。
- 紅茶やコーヒーなどの無糖の飲み物。
食事の例は次のようになります。
- 朝食：ゆで卵と全粒粉パンの小さなスライス（約150カロリー）。
- 夕食：グリルした野菜と少量の鶏胸肉（約 350 カロリー）。
断食しない日は何を食べてもいいですか？
断食しない日は延々と食事をしてもよいと信じている人は間違いです。このような日には、十分なタンパク質だけでなく、新鮮な野菜や果物をたくさん含む、健康的でバランスの取れた食事にも注意を払う必要があります。果物と野菜をすべての食事に含める必要があります。
モットーは「食べる、はい、でも食べ過ぎないように！」です。ファストフード、甘い飲み物、チョコレートは適量にのみ摂取してください。
健康的でタンパク質が豊富な食事はとてもおいしいものです。
断食中は500カロリー
断食日は食べるものの制限がないため、カロリーを計算する必要はありません。炭水化物、脂肪、タンパク質のいずれであっても、誰もが自分の好みに応じて食べることができます。しかし、最良の食品は、多くの栄養素を含む食品です。そしてタンパク質が含まれています。
満腹感が長く続かないのであまり良くありません。結局のところ、1日の摂取カロリーはわずか500カロリーです。
わかりやすく言えば、野菜、果物、魚がたくさんあるということです。他の食事療法と同様に、たくさん飲むことも重要です。水やお茶は満腹感を得るのに最適です。
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短期断食は代謝にポジティブな刺激を与えます。これは、体が欠乏に慣れることができないため、恐ろしいヨーヨー効果が発生する可能性が低いことを意味します。
断食日のためのレシピアイデア
朝食用ベーコンエッグマフィン：1個あたり165kcal
ベーコンとエッグのマフィンは朝食に最適で、何よりも作り方がとても簡単で、数分で完成します。
必要なもの（6回分）:
- ベーコン 12枚
- トーストパン 3枚
- 6 オーナー
- 塩コショウ 1つまみ
- チャイブ
- マフィントレイまたはマフィンカップ
そして、これがその仕組みです:
- オーブンを上下200度に予熱します。
- マフィン型またはマフィンカップのくぼみの縁にベーコンを敷きます。
- 次に、トーストのスライスから皮を取り除き、砕きます。マフィン型のベーコンにパン粉を加え、しっかりと押し込みます。
- 卵をマフィンに分けます。
- 次に、オーブンの真ん中のラックで全体を約10〜15分間焼きます。卵白が固まったらマフィンの完成です。
- チャイブを細かく刻み、完成したマフィンに飾ります。
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ひき肉と野菜の鍋：1個あたり329kcal
必要なもの（2回分）:
- マッシュルーム 150g
- パプリカ 1個
- ズッキーニ 1/2個
- ひき肉 350グラム
- 玉ねぎ（小）1個
- ニンニク 1片
- 熱湯 200ml
- 野菜ストックキューブ 1/2個
- 味付け用の塩、コショウ
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そして、それは次のように準備されます。
- 熱湯と野菜ブイヨンキューブを混ぜて濃縮スープを作ります。
- 野菜をきれいに洗い、キノコをスライスし、ピーマンとズッキーニを立方体に切ります。玉ねぎとにんにくを細かく刻みます。
- ひき肉を少量の油をひいたフライパンで炒めます。次に玉ねぎとニンニクを加えます。
- 次に鍋からすべてを取り出し、野菜を炒めます。
- ひき肉と玉ねぎの混合物を再度加え、野菜スープでディグレーズします。液体が蒸発するまで、時々かき混ぜながら混合物を煮ます。
- 次に、塩とコショウで味付けします。完了！
読書のヒント:
5:2 ダイエットの経験: 前後
多くのユーザーが、5:2 ダイエットで良い経験をしたと報告しています。わずか数か月で5〜10キロ体重が減るのは珍しいことではありません。代謝が低下しないため、長期的にも体重が安定します。断食日の柔軟な設計により、食事を日常生活に簡単に組み込むことができます。
5:2ダイエットに関するよくある質問
モズレー5:2ダイエットとは何ですか?
彼女は博士によって訓練を受けました。マイケル・モズレーは、通常の栄養と断食日を組み合わせて開発しました。
5:2ダイエットでどれくらい痩せる？
開始時の体重とカロリーバランスにもよりますが、1 週間に 0.5 ～ 1 kg の減量が現実的です。
5:2ダイエットは健康的ですか?
はい、断続的な断食が代謝と全体的な健康に良い影響を与えることが研究によって示されています。
ロンゴ5：2ダイエットとは何ですか？
断食日にスープやスムージーなど主に植物性の食品を摂取するバリエーション。
結論: 5:2 ダイエットが人気がある理由
5:2 ダイエットは柔軟性と効果性を兼ね備えています。実装が簡単で、多用途で持続可能です。適切な計画と健康的な食品を使用すれば、このダイエットは体重を減らし、健康を改善する効果的な方法となります。試してみて、この食事療法がもたらす前後の変化を発見してください。
最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。
