「若返りの泉」と称され、美容に関しては話題になっています。そして、ウェルネス市場を引き継ぐと、コラーゲンを増やすことができるのか、増やすならどのようにして増やすのかという疑問が生じます。コラーゲンとは何なのか、どうすればもっと摂取できるのか、コラーゲンの添加が皮膚の治癒や髪や爪の強化などに役立つかどうかについて、3人の専門家に話を聞きました。肌の弾力性を高めたり、つややかな髪を維持したいと考えている場合でも、体のコラーゲン生成を促進するための専門家からの一流のアドバイスを読み続けてください。
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コラーゲンとは何ですか?
コラーゲンは、骨、筋肉、腱、皮膚内に見られる最も豊富な繊維状タンパク質として知られています。これは結合組織の主成分であり、私たちの体を保持し、組織の伸びに耐える構造を提供します。
「コラーゲンには主に 4 つのタイプがあり、タイプ 1 が最も一般的ですが、実際には、少なくとも16 種類の異なるタイプがあります」と、IFMCP、MS、DC、機能性医学コンサルタント兼臨床栄養士の Laura DeCesaris 氏は言います。 「簡単に言えば、組織内に強力な構造を形成するのに役立つ『接着剤』と考えてください。また、血管の構造や健康にも重要です。」
最も一般的には、コラーゲンは肌のハリを維持する役割について肯定的な意味合いを示します。 「コラーゲンには優れた引張強度があり、ソフトケラチン（別のタンパク質）とともに、皮膚の強度と弾力性を担っています」と、医療ディレクター兼処方者のマギー・ルーサー医師は言う。ケア/の。これは、しわや皮膚のたるみの出現を軽減するコラーゲンの役割を部分的に説明します。
なぜコラーゲンが必要なのでしょうか?
私たちがコラーゲンを必要とする理由はたくさんありますが、その主な理由は、皮膚、爪、髪、関節の構造を維持することです。
「コラーゲンは皮膚、髪、爪、関節構造に有益な成分であることを考えると、適切な量を維持することが重要であり、コラーゲンをサポートする栄養は健康な構造を維持するのに役立ちます」とデシーザリス氏は言います。 「特に女性にとって、コラーゲンの補給は、より健康な肌、髪、爪の外観に関連しており、炎症を起こした腸の治癒を助けるなど、腸にも利点がある可能性があります。」
コラーゲンの利点
ルーサーは、目に見える老化と生理学的老化と闘う上でのコラーゲンの効果を指摘しています。 「コラーゲンを摂取すると、皮膚のコラーゲン分解の影響に対抗するのに役立ちます。臨床研究では、コラーゲンを摂取すると、しわや小じわが減り、浅くなり、肌が滑らかになり、潤いがあり、肌の弾力が改善されることがわかっています。」
これとは別に、コラーゲンのあまり知られていない利点は、火傷への使用です。 「この種の事故によって生じた傷跡や陥没を修正するために、皮膚に注射することができます」とルーサー氏は言います。
私たちのコラーゲンレベルに影響を与えるものは何ですか?
私たちに影響を与える主なものは、高齢化が進んでいますが、ライフスタイルも重要な役割を果たしています。私たちのコラーゲンは25～34歳頃にピークに達し、その後自然に減少し始めるため、皮膚が薄くなり、弾力性が失われ、しわが形成される可能性が高くなります。「時間の経過とともに、私たちが生成するコラーゲンの質は低下し、皮膚構造の柔軟性の低下に反映され、軟骨が弱くなることで関節に影響を与えます」とデシーザリス氏は言います。
デシーザリス氏によると、コラーゲン損失の他の理由としては、「コラーゲン生成の低下と関係している」喫煙のほか、過剰な砂糖や精製された炭水化物も挙げられます。砂糖はコラーゲンの自己修復能力を妨げるためです。
妊娠中にも多くの変化が起こります。「妊娠中、女性ホルモンはコラーゲンの代謝を変化させ、胎児の成長に合わせて皮膚の弾力性を高めます」とルーサー氏は説明します。したがって、この時期には皮膚の健康と弾力性をサポートすることが不可欠です。ただし、妊娠中または妊娠を計画している場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。
コラーゲンの自然な生成を促進するもう 1 つの重要なコンポーネントは、。 「それがなければ、体はコラーゲンを生成できません」とルーサー氏は言います。 「したがって、（ビタミンC欠乏に起因する）壊血病がコラーゲンの分解に関連する病気であり、最初の兆候が皮膚の目に見える傷であることは驚くべきことではありません。」
コラーゲンサプリメントは効果があるのか？
皮膚科医のパプリ・サーカール医師は、「サプリメントは処方薬ほど厳密に規制されていないため、ボトルに記載されている内容が本当に存在するかどうか、そしてそれが効果があるかどうかを確実に知るのは困難です。」と述べています。
2019年に行われた、35歳以上の女性72名を対象とした盲検研究では、3ヶ月間の摂取後、肌の水分、弾力性、密度、ざらつきを回復させる栄養素によって、実際に肌の老化に対抗できることが確認されました。この研究では、コラーゲンドリンクの安全性も強調されました。
それでも、コラーゲンサプリメントに関する長期データはまだ不足しており、FDAの承認が緩いため、安全基準が一貫していない可能性があることに注意することが重要です。
コラーゲンを増やす方法
コラーゲンを構築するために、私たちの体はすべてのコラーゲンの始まりとなる前駆体であるプロコラーゲンを生成します。 「アミノ酸のグリシンとプロリン、そしてビタミンCを組み合わせています」とDeCesaris氏は概説します。これらの栄養素が豊富な食品を確実に摂取することで、天然のコラーゲン製品の構築に役立つ可能性があります。
これらには次のものが含まれます。
- プロリン：卵白、小麦胚芽、乳製品、キノコ、アスパラガス
- グリシン：鶏皮、ゼラチン、豚皮、骨スープ
- ビタミンC：柑橘類、ピーマン、ベリー類
彼女はまた、新しい構造タンパク質を作るための確実なアミノ酸プロファイルを提供するため、タンパク質が豊富な食事に焦点を当てることの利点を強調しています。サプリメントを摂取することも、コラーゲン全体を増やす可能性のあるもう 1 つの方法ですが、多くの市販コラーゲン サプリメントの吸収と有効性についてはさらなる研究が必要です。医学的見地から、DeCasaris は、体の自然なコラーゲン生成を刺激する代替品として、コラーゲンを増やす真皮充填剤を推奨しています。DeCesaris 氏は次のように説明しています。「これにより、小じわやシワが目立たなくなり、肌が滑らかになります。あるいは、代替として、赤色光療法（フォトバイオモジュレーション）も皮膚のコラーゲン生成の改善に関連していると考えられています。」
よくある質問
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コラーゲンを増やしたい場合は、骨スープ、卵白、鶏の皮、柑橘類、ピーマン、ベリー、ゼラチンなどの食品を食べることを専門家が推奨しています。
