筋肉増強に最適なビーガンプロテイン
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何週間もジムで汗を流していましたが、運動は戦いの半分にすぎず、タンパク質の必要量を満たさないと、フィットネスの目標の達成が妨げられる可能性があります。解決策は一つかもしれないビーガンプロテインパウダーなれ。
消化器系の問題、肌の荒れ、環境へのダメージと関連することが多いホエイプロテインがなくても、ビーガンプロテインパウダーは効果的で倫理的な代替品です。
私たちは 2 つのプロテインの長所と短所をすべて収集し、仮想ショッピング カートに追加できる最適なビーガン オプションを説明します。ハッピーショッピング!
ビーガンプロテインパウダーはホエイプロテインと同じくらい優れていますか?
についての議論ビーガンプロテインパウダーvs. ホエイプロテインはフィットネスコミュニティでホットな話題です。ホエイプロテインはチーズ製造の副産物であるホエイに由来しますが、ビーガンのバリエーションエンドウ豆、米、麻、大豆などの植物性タンパク質源を摂取します。
伝統的に、筋肉を増強し、運動後の回復を助けるという点では、ホエイプロテインが標準とみなされてきました。しかし、近年では、ビーガンプロテインパウダー本格的な代替品として確立されました。
最大の違いは何ですか?ここにそれらをまとめました。
- アミノ酸プロファイル:ホエイプロテインには、体に必要な9つの必須アミノ酸すべてを提供する完全なアミノ酸プロファイルが含まれています。ビーガン プロテイン パウダーは供給源によって異なります。大豆や麻などの植物ベースのプロテインには、すべての必須アミノ酸が含まれているものもありますが、特定のアミノ酸が含まれていないものもあります。ただし、さまざまな植物ベースのタンパク質を組み合わせることで、バランスの取れたアミノ酸プロファイルを提供できます。
- 吸収性と消化性:一部の研究では、ホエイプロテインは吸収が速いため、運動後のタンパク質合成を促進する効果が高いことが示唆されています。ただし、特に消化しやすく、一日を通してタンパク質摂取量を維持できる場合には、ビーガン プロテイン パウダーも良い選択肢となります。
- 倫理と環境:ホエイプロテインとビーガンプロテインパウダーの重要な違いはその起源にあります。ビーガンプロテインパウダーは植物ベースの食事をサポートし、動物性食品を避けます。これは、倫理的または環境上の懸念から乳製品を避けたい人にとって特に重要です。
- 添加剤と加工品:ホエイプロテインとビーガンプロテインパウダーの両方に、甘味料、香料、保存料などの添加物が含まれる場合があります。プロテインパウダーの品質と純度は加工方法によって異なります。どちらの場合も、成分を確認することが重要です。
重要: プロテインパウダーはバランスの取れた食事に代わるものではありません。は依然として重要ですが、粉末はサプリメントとしてのみ使用されます。
ビーガンとして筋肉を鍛える – それはどのように機能するのでしょうか?
「ビーガンの食事をする場合、タンパク質はどこから調達しますか?」ビーガンであると、この質問をよく聞きます。答えは、筋肉の増強はビーガンの食事と同様に効果があり、多くの成功したアスリートによって実践されています。その鍵となるのは、十分な炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、そしてもちろんタンパク質を提供する、バランスの取れたよく計画されたビーガン食です。
ビーガンプロテインパウダー筋肉の構築や筋肉量の維持に重要な、毎日のタンパク質必要量をカバーする実用的な方法を提供するため、重要な役割を果たします。そしてもちろん、筋肉の成長に顕著な違いを実感するには、自分の限界まで追い込むハードなトレーニングが不可欠です。
ビーガンプロテインパウダーを購入する際に注意すべき点は何ですか?
購入時ビーガンプロテインパウダー考慮すべき重要な側面がいくつかあります。まず最初に注意すべきことは、尊重されます。人気のあるオプションには、エンドウ豆プロテイン、ライスプロテイン、ヘンププロテイン、ソイプロテインなどがあり、どれも味が異なります。試してみてどのプロテインが一番好みかを決めるのが一番です。
プロテインパウダーが体に必要な必須アミノ酸をすべて提供することも重要です。筋肉の構築と全体的な健康にとって最も重要な 3 つの必須アミノ酸は通常次のとおりです。
- ロイシンBCAA（分岐鎖アミノ酸）の主成分であり、筋肉の構築とトレーニング後の回復に重要です。
- イソロイシン分岐鎖アミノ酸でもあり、運動中のエネルギー生産と血糖値の調節に重要です。
- 答え筋肉の再生とエネルギー生産に重要な役割を果たします。ロイシンやイソロイシンとともに、筋肉タンパク質の合成とトレーニング後の回復に重要な組み合わせを形成します。最後に注意すべきことは、いくつかのことを避けることです。砂糖、人工甘味料、保存料は毒であるため、成分リストに記載すべきではありません。
これが1日に必要なたんぱく質の量です
あなたは知りません筋肉をつけるために本当に必要なものは何ですか？心配しないでください。従うことができる経験則があります。1 日あたり体重 1 キログラムあたり約 0.8 ～ 1 グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。
定期的に運動をしている人や筋肉を増強したい人は、タンパク質の摂取量が若干多くなるかもしれません。
このトピックについてさらに詳しく知りたいですか?ここで見つかります、私たちの、死ぬそして同様に 。
比較して最高のビーガンプロテインパウダー
私たちは最高のものを持っていますビーガンプロテインパウダーあなたが買い物できるように直接選ばれました:
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筋肉増強に最適なビーガンプロテイン
利点
- 生体利用可能なタンパク質、必須アミノ酸、電解質が含まれています
- ドイツ製
短所
- 甘味料としてスクラロースが含まれていますが、これは誰もが好むわけではありません
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さまざまなサイズの最高のビーガン プロテイン
利点
- さまざまなサイズのバッグをご用意しています
- 砂糖がほとんど含まれていない
短所
- 現在は 1 つのフレーバーのみが利用可能ですが、このブランドには他にもさまざまなビーガン製品があります
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タンパク質含有量が高い最高のビーガンプロテイン
利点
- 完全なアミノ酸プロファイル
- 人工着色料や保存料を含まない
短所
- 他の商品に比べて味が少ない
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最高の無糖ビーガンプロテイン
利点
- 砂糖不使用のレシピ
- グルテンフリー
短所
- 2種類のフレーバーのみでご利用いただけます
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最高のチョコレート風味のビーガンプロテイン
利点
- ESN が Stiftung Warentest により最高のブランドの 1 つに選ばれました
- 1食分あたりのタンパク質含有量が比較的高い
短所
- スクラロースが含まれていますが、誰もが好むわけではありません
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プロバイオティクスを配合した最高のビーガンプロテイン
利点
- 自然な甘み
- 1食分あたりのタンパク質含有量が比較的高い
短所
- 2種類のフレーバーのみでご利用いただけます
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さまざまなフレーバーを備えた最高のビーガンプロテイン
- 基礎：エンドウ豆プロテイン、ヒマワリプロテイン、大豆プロテインアイソレート
- プロテインプロポーション:25g
- 味：ニュートラル、バニラ、バナナ、チョコレートブラウニー、クッキー＆クリーム、シナモンシリアル、ストロベリークリーム、ヘーゼルナッツ、塩プレッツェル 他
利点
- 1食分あたりのタンパク質含有量が比較的高い
- 豊富なフレーバーの品揃え
短所
- 甘味料としてスクラロースが含まれていますが、これは誰もが好むわけではありません
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ベストクリアプロテイン
利点
- クリーミーなシェイクに代わるさわやかな代替品
- 人工着色料不使用
短所
- 1回分あたりのタンパク質含有量が比較的低い
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さまざまなタンパク質源を使用した最高のビーガン プロテイン
利点
- さらにカルシウムや亜鉛も含まれています
- ビタミンB12、葉酸、ビオチンが豊富
短所
- 環境上の理由から投与量スプーンは含まれていませんが、店内で個別に注文できます。
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Amazonで最高のビーガンプロテイン
- 基礎：米、エンドウ豆、大豆たんぱく質
- プロテインプロポーション:22g
- 味：ニュートラル、バナナ、クッキー生地、ヘーゼルナッツ、ラズベリーヨーグルト、ココナッツ、アイスコーヒー（限定）、チョコレート、バニラ、ホワイトチョコレート＆マカダミア
利点
- ドイツ製
- 1食分あたりのタンパク質含有量が比較的高い
短所
- 甘味料としてスクラロースが含まれていますが、これは誰もが好むわけではありません
- 現在、ブランドによると持続可能性の理由から計量スプーンは付属していません
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Bestes veganes プロテイン – ドイツ製
利点
- アミノ酸バランスが良い
- ドイツ製
短所
- 現在は 1 つのフレーバーのみで販売されています
