印象的な太もものための7つの簡単なエクササイズ

その方法は次のとおりです。
お腹に力を入れてまっすぐに立ち、床の一点を見つめます。必要に応じて、腕を横に伸ばすとバランスが取りやすくなります。この位置から、右足に体重を移し、しっかりとした足場を見つけて、慎重に左足を床から持ち上げます。右膝の上に置き、足を床に付けずに脚を前に15回伸ばします。

> 片側15回×3セット

変異体：脚を横に伸ばすと太ももの内側も鍛えることができます。

その方法は次のとおりです。
お腹をしっかりと締めて、背中をまっすぐにします。左脚を前方に大きく突進します。膝がかかとの高さにあり、つま先を超えていないことを確認してください。右足をしっかりと低く下げます。開始位置に戻り、右脚を前方に大きく踏み出します。

> 片脚あたり 15 回を 3 セット

変異体：両手にダンベルを持って上腕二頭筋を同時に鍛えると、より激しい運動になります。突進はジャンプすることもできる。ただし、このバリエーションは膝に問題がない場合にのみ実行してください。

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その方法は次のとおりです。
脚を腰幅に開き、直立してお腹にしっかり力を入れます。腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばし、膝を深く曲げます。想像上の椅子に座っているかのように、お尻を後ろに押します。一番低い位置で軽く 3 回揺らしてから、元に戻ります。

> 15回を3セット

変異体：太ももの内側を鍛えたい場合は、足と太ももが外側を向くように、このエクササイズのために脚を幅広に配置してください。

ヒント:セラバンドを使用すると、この太もものエクササイズを強化できます。これを行うには、足を揃えてまっすぐに立ち、膝の上でセラバンドを足に巻き付けて結びます。次に、足を腰幅に開いて立ち、スクワットを行います。

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その方法は次のとおりです。
床にひざまずき、四足歩行の姿勢になります。膝が腰の下にあり、手が肩の下にあることを確認してください。

お腹に力を入れて、左脚をゆっくりとまっすぐ上に持ち上げます。太ももの筋肉をしっかりと締めて、小さな動きで脚を最高点で20回旋回させます。

> 片脚あたり 20 回を 3 セット

変異体：エクササイズをより困難にするには、足に重みを加えるか、反対側の腕を持ち上げます。

その方法は次のとおりです。
右前腕と右脚で体を支え、右側を下にして楽に横になります。直線になるはずです。

お腹に力を入れ、左脚を右脚から解放し、脚の筋肉の力だけを使ってゆっくりと上げ下げします。

> 片側20回×3セット

変異体：必要に応じて、抵抗バンドを使用してください (抵抗バンドはここにあります)アマゾンで購入*）または足の重さ。脚を上げ下げする代わりに、最高点に小さな円を描くことができます。

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その方法は次のとおりです。
床に座り、上半身を後ろに傾けます。まっすぐ上に横たわった前腕によって支えられています。

ふくらはぎが床と平行になるように脚を斜めに上げます。お腹がしっかり張ってます。この位置から、15 秒間、脚を素早く交差させながら、力強くターゲットを絞った動きを行います。または、脚を天井に向かって伸ばしたり、底に向かって引いたりすることを交互に行います。

> 各 15 秒を 3 セット

変異体：腹筋を鍛えるには、脚を斜め前に伸ばすか、上半身を前腕で支えるのではなく、腹筋の力で床から支えるようにします。

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その方法は次のとおりです。
右側を下にして横になり、右腕で頭を理想的に支えます。左足を前に曲げて右足の上に置きます。右脚を伸ばして上半身を伸ばします。つま先を引き上げ、ゆっくりと力を入れて脚を床から数センチメートル持ち上げ、再び下げます。

> 片側15回×3セット