エネルギー危機のため、シャワーを浴びるときの温度を下げることが注目されています。多くの人は、より短く冷たいシャワーを浴びるという提案を嘲笑しましたが、それはむしろ、水の温度を数度下げる「だけ」という考えでした。
それでも、本当に冷たいシャワーを浴びるという考えは、それほど新しいものではありません。冷水が健康に与えるプラスの効果は古くから知られており、クナイプ療法やサウナ後のクールダウンを思い浮かべてみてください。
冷水シャワーはすでに朝の日課の一部になっていますか?そうでない場合は、もう一度考えてみてください。冷水シャワーには実際に良い効果があるからです。水風呂の効果について詳しくはこちらをご覧ください。ある人にとって、冷水シャワーを浴びることは長い間日常的な出来事であり、ある人にとってはそれは純粋な恐怖です。しかし、それを乗り越える価値は本当にあるようです！
どのシャワー温度が理にかなっていますか?
いつものように、自宅で風邪を治療する場合は、健康的な中間点に注意を払う必要があります。準備ができていない状態で氷風呂に入ると、実際には危険です。準備をせずに氷冷水のシャワーを浴びた場合も同様です。ゆっくりと、ぬるま湯からどんどん冷たくなっていくようにしてください。温度に関しては、コントラスト シャワーの限界をガイドとして使用できます。
コントラストシャワーを浴びるときは、やけどするほどの熱い水（38 度以下）のみを使用し、氷のように冷たい水の代わりに冷水（14 度以下）のみを使用してください。
1. 冷水シャワーを浴びると体重が減ります
私たちの体はある程度の脂肪で構成されています。私たちの体内の 2 つの異なるタイプの脂肪は区別されます。から白い脂肪お腹や腰に蓄積する不要な脂肪を指すのに使用されます。
とただし、別の変形が意味されます。これらの脂肪細胞は体重を減らすのに役立つため、望ましいものです。それに含まれるミトコンドリアは脂肪酸とグルコースを温暖化エネルギーに変換します。
私たちの褐色脂肪細胞は乳児期に最も多く存在します。残念ながら、これらは成長するにつれて失われていくものです。ただし、残ったものは冷水シャワーを浴びることで再び活性化できます。スカンジナビアの研究者はこれを 1 つにまとめています勉強発見した。
低温の周囲温度に反応して、体は低温熱産生と呼ばれるプロセスを開始し、代謝が増加して深部体温を安定に保ちます。
読書のヒント:
2. 冷水シャワーを浴びると目が覚める
それは明らかです。特に朝、冷水シャワーを浴びると目が覚めます。朝の不機嫌は冷たいシャワーを浴びると本当に治ります。実証済みのコントラストシャワーと同様に、冷水の温度は血液循環を促進し、結合組織にも良いと考えられています。カフェインを一切使わずに血行を促進します。
しかし、私たちの体内ではそれ以外にもさまざまなことが起こっています。意識的に体を低温にさらすと、アドレナリン、コルチゾール、エンドルフィンなどのホルモンの放出も活性化されます。
待ってください、それはストレスホルモンです！真実。しかし、これは肉体的なストレスです。朝に朝の運動をすることでも同じ効果が得られます。
一方、心理的ストレスは、特に気分を高揚させる効果があるエンドルフィンも放出されるため、まさにそのような手段によって軽減されるべきです。これはまさに私たちがすぐに目覚めてエネルギーに満ちていると感じることを保証するものです。
読書のヒント:
3. 冷水シャワーを浴びると免疫システムが強化される
爽やかな冷水シャワーを使えば、肌や髪以外にも良い効果が得られます。免疫システムを強化することもできます。それは 1 つあります勉強オランダから。
この研究では、冷水シャワーが健康と仕事にどの程度影響を与えるかを調査した。科学者らは、「冷水シャワー」グループは対照グループよりも職場に病人を呼ぶ頻度が低いことを発見した。さらに、冷水シャワーは気分や生産性に良い影響を与えることもわかっています。
ヒント: 冷たいシャワーを浴びた後は、すぐに着心地の良いバスローブに着替えてください。ここAmazonで購入できます*。
4. 冷水シャワーを浴びて髪をつやつやにします
光沢が欲しいのね?シャンプー後は、シャンプーとコンディショナーを洗い流すために髪をぬるま湯で洗い流します。その後、冷水で髪を洗い流します。冷水は毛包のキューティクル層を閉じ、より輝きを増します。
5. 冷水シャワーを浴びて美肌をつくる
髪に当てはまることは肌にも当てはまります。熱すぎるシャワーが肌に良くないことは、今では常識になっているはずです。特に敏感肌は、赤みやかゆみのある乾燥斑点によってこれをはっきりと示します。
長い目で見ると冷たいシャワーが新鮮すぎる場合は、ぬるめのシャワーだけを浴びて、最後に冷たいシャワーを浴びる習慣を身につける必要があります。これにより毛穴が閉じられ、水分の保持にも役立ちます。
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6. 冷水シャワーを浴びると筋肉が鍛えられる
サッカー代表チームの例ですでに知られているように、アイスバスは、ハードなトレーニングや試合の後に筋肉の再生を助けます。
私たちアマチュアアスリートは、運動後に氷水を浴びて複雑な冷水セラピーを常に行いたいわけではないので、冷水で筋肉を強化するのに十分であると聞いてうれしいです。そして、筋肉痛からの体の治癒を助けます。
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最後に重要な注意事項: あなたの体はキャラクターと同じように個性的です。何が自分にとって良くて、自分に最も適しているのかを自分で見つけなければなりません。概要を説明するだけです。ただし、原則として、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。
