フラフープフィットネスセルフテスト: これがワークアウトの実際の効果です
フラフープについて考えると、10 歳のときの面白い瞬間がすぐに思い出されます。手に持つのも、ましてや腰に回すのも久しぶりだ。しかし、Instagram、YouTube、その他のデジタル プラットフォームのいずれであっても、私はいつも同じ年齢の人々に出会います。フラフープフィットネス自分自身で発見し、それを誓います。
それで、ついに私自身がそれを試してみる時が来ました：それで、私はそれを手に入れました「、私のすべて」フラフープフィットネス 初心者向け」ビデオを見てトレーニングを開始し、このトピックに関して最もよくある質問を見つけました。フラフープフィットネスと答えた。
毎日20分間フラフープをすることに何の意味があるのでしょうか？これが私がテストに期待していることです
生後1ヶ月の時からフラフープフィットネステスト一方で、体の感覚が良くなり、安定性が増すことを期待しています。それが水泳などの他のスポーツにも役立つことを期待しています。しかし、私はそれよりも、フラフープを使ったトレーニングが日常生活に持続的に組み込むことができるものであるかどうかを知りたいと思っています。想像の中で、私は朝バルコニーに立って最初の日差しを楽しみながらフープを振ったり、仕事が終わった夕方に新しい季節を眺めながらトレーニングをしたりします。検索した。言い換えれば、もう言い訳のできないワークアウトを見つけたいと思っています。
美容エディターのメラニー・ポークナーさんは、1か月間毎日フラフープのフィットネスをテストしています。
デニス・コッホフラフープを学ぶにはどうすればよいですか？
冒頭で苦い認識: 私はまったくの初心者です。したがって、本格的なフィットネス プログラムを開始する前の私の最初の目標は、フラフープの方法を学ぶことです。しかし、これを行うにはどうすればよいでしょうか?
幸いなことに、初心者向けのフラフープの学習は YouTube で人気の動画トピックのようです。そのため、初心者がどのフープを使用するのが最適であるか、タイヤを保つために腰をどの方向に動かすべきかについて説明するコンテンツをすべて視聴しています。上。ここでは、フラフープを学び、それを最大限に活用するために不可欠な最も重要な事実の概要を示します。フラフープ・フィットネス・トレーニング準備する：
- 適切なタイヤを選択してください:初心者向けのタイヤは 1.2 ～ 1.5 キロが最適です。軽すぎてはいけません、そうすれば簡単になります。痛みに敏感な場合は、最初からマッサージノブ付きのフラフープを選択しないでください。ただし、これらは筋肉の増強には有益です。タイヤのサイズを選択するときは、体のサイズを考慮することも重要です。地面からおへそまでの長さは、タイヤの直径にほぼ対応します。
- 正しい位置:流れるようなフラフープ トレーニングの開始位置と最終位置は、最初の位置です。初めてフラフープフィットネスに挑戦するときは、自分に合った正しいポジションを見つける必要があります。脚を平行に腰幅に離して置くとうまくいく人もいますし、片足を前に出すとうまくいく人もいます。
- 落胆しないでください:たとえ最初の試みがまったくうまくいかなかったとしても、それを続けてください。最初の成功はあなたが思っているよりも早く起こります。私がこれを最もよく証明しています (ただし、これについては後ほど詳しく説明します)。
フラフープフィットネスのメリットは何ですか？
私が個人的にスポーツテストで達成したいことについてはすでに上で述べました。しかし、もちろん他の利点もありますフラフープフィットネスそれが大衆の間で非常に人気がある理由です。想像に反して、これはカロリーを消費するだけでなく、それ以上のことができる効果的な全身トレーニングです。一方で、脊椎が動員され、一方で、腹筋や背筋、胴体も鍛えられます。そして、それはまさに私にとって非常に重要なことです。なぜなら、私の目標は姿勢を最適化すること、そして何よりも腰を鍛えることだからです。
さらに、あなたが来るのは、フラフープフィットネス心血管系を活性化させるので、すぐに汗をかきます。したがって、リラックスしたトレーニングを期待しているなら、それは間違いです。しかし、最大の利点は、トレーニングがとても楽しいということです。そして、何かが楽しいと、少なくとも理論上はそれを続けることになります。私もそうでしたか？
フラフープフィットネスは誰に最適ですか?
自分の四方の壁の中でスポーツをすることを好むすべての人にとって、それは確かなことです。しかし、基本的に、フラフープを使ったトレーニングは、それを楽しむほとんどの人に適しています。例外もあるので、ほぼです。背中、膝、椎間板の問題に苦しんでいる人は、慎重に対処する必要があります。タイヤの治療に大胆に頼る前に、信頼できる医師に相談する必要があります。基本的に関節に負担がかからないスポーツなので、気軽に参加できるのが特徴です。
初めてフープを振ったときは、まったく機能せず、フラフープトレーニングとは言えませんでした。むしろ、デバイスと私はそれを味わっただけです。 10分後には終わりで、もうやる気がなくなりました。翌日、仕事が終わった後、再びタイヤを手に取ってみると、なんと、うまくいきました。これほど早く成功したことはめったにありません。10 分が 15 分に変わりました。3 日目は、夕方に約束があるので午前中にやらなければなりませんが、20 分後には完了しました。フラフープフィットネス含む-リスニングに関してはもう初心者とは思えません。
次の数日間のワークアウトには常に 20 ～ 40 分の時間を見つけますが、ワークアウトを行うたびにさらに楽しくなります。日常生活に変化を加えるために、オンラインでフラフープを使ったトレーニング セッションを積極的に探しています。時々、テレビをつけてながらやりたくなることがあります。私にとって、フィットネスを日常生活にこれほど簡単に組み込むことはめったにありません。
しかし、1週間後、私は休暇をとらなければなりませんでした。腰の周りにあざができており、これも巨大です - しかし、最初はすべてが正常ですフラフープフィットネス。
フラフープ トレーニングを担当するビューティ エディター メラニー パウクナー
デニス・コッホこれらはベスト5のフラフープエクササイズです
実際、スポーツ用品は多用途であり、さまざまな使用方法があります。私のお気に入りは次の 5 つです。
1. フラフープ運動：体幹回転
タイヤの一番外側の中央で両腕をつかみ、両腕を肩の高さまで垂直に上げます。次に、中心から右に移動し、次に左に移動します。常に体幹を緊張させてください。体のコアをさらに強化するのに最適なエクササイズです。
2. フラフープエクササイズのステップ
十分に自信がある場合は、フラフープをしながら前後にステップを踏み出すこともできます。やり方は次のとおりです: いつものようにタイヤをスイングさせます。安全になったらすぐに、約 1 分間 3 歩進み、また戻ります。そしてもちろん、タイヤを常に回転させながらこれを行います。
3. フラフープエクササイズ: 腕をぐるぐる回しましょう
このエクササイズでは、コーディネーション (腕も) を鍛えることもできます。フラフープフィットネスセッション中は、腕を横に伸ばして円を描きます。これには少し練習が必要ですが、コツを掴めば本当に楽しいです。
4. フラフープ・ウーブン：ジャンピングスクワット
フラフープを床に置き、その後ろに立ちます。次に、フープに飛び込み、スクワットをして、再び背中から飛び出ます。短脚トレーニングもワークアウトに組み入れたい場合に非常に効果的です。
5. フラフープカンファレンス: ディップス
タイヤはまだ地面に着いています。タイヤの後ろに寝て、足が円の上に浮くように斜めに脚を持ち上げます。次に、交互に片足を下げて床を軽くたたきます。さらに一歩上を目指したい人に最適な腹筋運動です。
フラフープって本当に効果あるの？私の結論
3週間後、私はすでによりまっすぐに歩くことができ、姿勢が改善されていることに気づきました。体幹がしっかりして安定したように感じます。このトレーニングは腰痛にも効果があるようで、少なくとも私はテストを始めてから特に不満を感じたことはありません。平均すると1日20分から30分くらい腰を振ります。
本当に汗をかいてカロリーを消費するには、フラフープと他のエクササイズ (上記のような) を組み合わせた総合的なトレーニングを行う必要があります。総じて私はそう思いますフラフープフィットネス仕事でストレスの多い一日に最適なので、とても効果的です。運動しているようには感じませんが、常に何かをやり遂げたような気分になります。私の意見では、Win-Winです。だから私は間違いなく続けます。私がこれまで行ったスポーツ活動への最高の投資。私と同じくらい頻繁にフラフープフィットネスその間、まだ誰も私を持っていません見ること – そしてそれは何かを語っています。
フラフープフィットネスで痩せる？
そしてフラフープフィットネス心血管系を強化し、トレーニング中に一部のカロリーが消費されます。とりわけ、フラフープをしているときは腹筋が常に働いているためです。トレーニングの強度はタイヤの重量によっても異なります。タイヤが重ければ重いほど、運動によってより多くのカロリーが消費され、バランスの取れた食事と組み合わせることで体重を減らすことができます。もちろん、最優先すべきは常に楽しむことですが、このトレーニングではそれはそれほど難しいことではありません。
フラフープで消費するカロリーはどれくらいですか?
フラフープフィットネス中に消費するカロリー (kcal) は、多くの要因によって決まります。強度、体重、体格、そして何よりもテクニックに応じて、300 ～ 600 カロリーの消費が可能です。特に初心者や経験の浅い人は、体全体を使うため、より多くのカロリーを消費することがよくあります。上級ライダーの場合、タイヤを持ち上げるのに必要な身体的労力は少し少なくなります。フラフープをスクワットなどの他のエクササイズと組み合わせると、バランスと調整力を鍛えるだけでなく、消費量も増加します。ただし、エネルギー消費量はサイズや重量によって完全に個人差があります。しかし一般に、スポーツに関しては、パフォーマンスを発揮するプレッシャーやカロリー量は優先されるべきではありません。
それでも個人の消費量を決定したい場合は、次の一般的な式を使用できます。
消費カロリー＝MET値×体重kg×持続時間（時間）
フラフープフィットネス強度に応じて、おおよその MET 値は 3 ～ 7 です。 MET 値は、基礎代謝率に対してアクティビティに必要なエネルギー量を示します。
- 1メット= 安静時のエネルギー消費量 (体重 1 キログラムあたり 1 時間あたり約 1 kcal)。
- 2メット= 安静時のエネルギーの 2 倍。
- 7メット= 安静時の 7 倍のエネルギー。
でも気をつけてください！MET 値には、年齢、性別、フィットネス レベルによる差は考慮されていません。
フラフープをすることで何が変わり、変化が現れるまでどれくらいかかりますか？
フラフープフィットネスには多くのプラスの要素があります。わずか 2 ～ 4 週間で現れる変化もあれば、さらに時間がかかり、何よりも継続が必要な変化もあります。どのくらい早く上達するかは、トレーニングの強度と頻度によって異なります。またはライフスタイルと期間。いつ、どのような変更が発生する可能性があるかについての概要は次のとおりです。
2 ～ 4 週間後:
フラフープのフィットネスにおける初期の変化は、改善によって表現されます。、スポーツは安定性とバランスを促進するため。全体として、フラフープは体のコアを強化します。タイヤのマッサージ効果は、特にタイヤが重くてノブがある場合、血液循環を促進し、ウエスト、ヒップ、お腹の皮膚を視覚的に引き締めることができます。
4～8週間後:
身体的変化の最初の兆候は、4 ～ 8 週間後に現れることがあります。体重を減らすという目標を持っている人なら誰でも、必ず知っておくべきことです。体重が減るということは、カロリーが不足している場合にのみ起こります。つまり、消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを使用することを意味します。フラフープを週に数回など定期的に行うと、お腹と腰の脂肪が減っていることに気づくでしょう。筋トレでも視覚的なメリハリを実現できます。
3 か月以上経過した場合:
ミックスフラフープフィットネス、バランスの取れた食事と一般的に活動的なライフスタイルは、約3か月から体重減少を促進することができます。常に健康を最優先にし、極端に陥ることなく健全なレベルのトレーニングを維持することが重要です。スポーツを集中的かつ散発的に行うのではなく、定期的かつ長期的に行うことが合理的です日常生活に簡単に統合できるものを構築することで、一貫性が生まれ、より健全な方法で目標を達成できるようになります。
