1日の水の量はどれくらいで十分ですか？専門家によると、驚くべき答え
新年を迎え、多くの人が次のことを決意します。-ルーチンを改善します。それは必ずしも有酸素運動を増やすことを意味するわけではありません運転するか、または。実際、この目標を達成するには、はるかに小さな変更を加えることができます。だからこそ、多くの人がもっと水を飲もうと決心するのですが、それは非常に理にかなっています。健康です。
今、あなたは自分自身にもこう考えています: 確かに、もう少し水を飲んでも問題ありません。 1日8杯でも大丈夫です。しかし、実際には8杯は必ずしも毎日飲むべき量ではありません。 1 日にコップ 8 杯 (約 1.9 リットル) の水を飲むことには何の問題もありませんが、これはすべての人に当てはまる絶対的な量でもありません。
現在、1 日 8 杯飲んでいて、喉の渇きが潤ったと感じている場合は、おそらく健康状態が良好です。しかし、栄養士のエリン・バーネット氏は、「このガイドラインは水分補給に対する単純化されたアプローチであり、水分摂取に寄与する要因を無視している」と指摘する。
そこで疑問が生じます：水の量はどれくらいですかすべき1日1杯?答えは、多くの要因が体とライフスタイルの必要量に影響を与えるということです。さらに、水分バランスを維持する唯一の方法は飲むことだけではありません。水を飲むこともできます。対応できます。
事実を正し、毎日どのくらいの頻度でグラスに水を補充すべきかを知るために、私たちはエリン・バーネットと栄養士のライラ・ウルディバットに専門家の意見を求めました。
では、この記事を読んで、あなたにとって適切な1日あたりの水の量を確認してください。
毎日の水分摂取量: 体重も影響します
によると、米国国立科学、工学、医学アカデミー一般的に推奨される1日あたりの水分摂取量は、男性で15.5カップ（約3.5リットル）、女性で約11.5カップ（2.7リットル）で、広く受け入れられている約1.9リットルよりもはるかに多い。しかし、もちろん、これらの数字をすべての人に適用するのはそれほど簡単ではありません。エリン・バーネット氏は、これらの数値は「年齢と性別のみを考慮して、一般的に健康な個人を対象に決定された」が、これらのニーズはライフステージ、活動レベル、全体的な健康状態によって異なる可能性があると説明しています。
「水分補給の必要性は、その人の体重や体組成にも影響を受ける可能性があります」とライラ・ウルディバットは言う。栄養学および栄養学のアカデミーたとえば、1 日あたりの水分摂取量の推奨は人の体重に基づいており、健康な成人の体重 1 キログラムあたり 1 日あたり 30 ～ 35 ミリリットルの水分摂取が推奨されています。 「体重が68.2kgの人であれば、必要な水分は2.1～2.4リットルとなります。」この計算では、水の摂取量と食物の摂取量は分けられていません。つまり、たくさん食べる場合そして水分を多く含む食品を食べると、必要な水の量が少なくなることがあります。
