これらの6つの習慣は私たちのメンタルヘルスのための毒です - そして、これらのヒントはそれに対してセラピストを持っています
定期的に練習気分と精神について前向きになる可能性があります影響を与えます。気分が良くなるために新しい習慣を確立する必要がない場合もありますが、古いパターンを手放し、（部分的に無意識のうちに）こっそりとしています。
専門家は確かであるため：多くの日常の行動はそうすることができます長期的な損害。困難：それらのいくつかは私たちに深く根ざしているので、彼らが何度も何度も私たちに負担をかけたり、気分を台無しにしたりすることにほとんど気づかない。
だからこそ、5人の経験豊富なセラピストに、人々に彼らの精神的健康のために彼らを先送りにしたい最も一般的な習慣を私たちに呼ぶように頼みました。専門家は、なぜ習慣が非常に陰湿なのか、そして代わりにどのような代替行動を訓練できるかを説明します。
1。現実ではなく、陰気で一日の時間を過ごす
過去に起こった、または将来起こる可能性があることを考える（または心配する）ことは非常に普通です、と博士は説明しますエリザベス・モレイ、ボストンの心理学者。もちろん、昨夜の母親との議論を反映したり、長い間延滞した交通機関を手に入れたかどうかを自問するために、精神エネルギーが育ちます。
リフレクションは、過去の過ちから学び、未来を調べるのに役立ちます。しかし、私たちはその方法を認識する必要があります多くのそのような考えで過ごす時間。精神的なus騒も現在から私たちを引き裂き、私たちがしていることから私たちを妨げるからです真っ直ぐ完全に経験された子育ては、博士を説明しますモレイ。
自分の考えの渦に巻き込まれた人なら誰でも自分の人生を見逃すだけでなく、長期的にメンタルヘルスをプレイすることもします。接続され、に焦点を当てます「、説明したレベッカヘンドリックス、ニューヨークの心理療法士。 「あなたの考えが過去に捕らえられた場合、あなたはしばしばあなたがしたことをします - そして、あなたの考えが未来に集中するなら、あなたはまだまったく起こらなかった何かに集中するように行動することができます」と付け加えます博士モレイ。
たとえば、あなたはあなたのために重要な会話を避けます恐れられた、紛争でエスカレートするか、プロジェクトの始まりをためらうことは飼育とにかく上司がそれを好まないこと。
どのようにそれがより良いことができるか：博士モレイは、距離を獲得するために排出技術を提案しています。 「xyは悪い」と言う代わりに、あなたは言うことができます：「私はそれを持っています考えそのxyは悪いです。」 「それは小さな変化に過ぎないように思われますが、それが単なる思考であり、固定された現実ではなく、長期的に否定性と戦うのに役立つという記憶。」
2。動機として否定的な結果を使用します
「このタスクを完了していない前に昼食ができない場合にのみトイレに行くことができます」と言ったことがある人なら誰でも、この悪い習慣は屈しました。
残念ながら、最初は自己規律のように機能するものは、私たちが不必要に自分自身を罰しているという精神的効果を持っていますリゼット・サンチェス、カリフォルニア州ロングビーチの心理学者。特定の方法で、または特定の時点で何かをしない場合、それは完全に大丈夫だからです。 「あなたは自由意志のある大人であり、あなたが物事を行うのに役立つ他のシステムを作成することができます」と専門家は言いました。
しかし、動機付けは滑りやすい問題になる可能性があるため、報酬の約束を使用する罰だけではありません。あなたがタスクを行うとき、あなたが少し報酬を得ることができると自分自身に言うのは確かに役立ちます。しかし、時間が経つにつれて、努力をする場合にしか良いものを獲得しているという誤解を強化するリスクがあります。
どのようにそれがより良いことができるか：タスクをより快適にします。何かをするために砂糖のパンや鞭を必要としない、と博士は言うサンチェス：「砂糖のパンを食べることができます、その間彼らは何かをします。」抹茶ラテを飲むだけではないのはなぜですか、その間その後ではなく、メールを掘ります。 （難しい）タスクをより快適にすると、集中して終了する方が簡単です。
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3。他の人と比較してください
ほとんどの人は、おそらく他の人の成功（または失敗）を自分の尺度として取ることが良いものをもたらさないことを知っています。それでも、あなたが他の人と比較してどこにいるのかを判断することは人間の本質です。 「私たちは常に「私はもっと良いですか？」、「私はもっと悪いですか？」、「私は賢いですか？」、「この人は私よりも多くを持っていますか？」とエリザベス・モレイは言います。
「他の人にどのように反応するかを自分自身に見たら、評価と評価にどれだけ速く引き込まれるかがわかります。」これは特に印象的で危険です、人々は人生のハイライトのみを共有する傾向があります。
どのようにそれがより良いことができるか：エリザベス・モレイは、この振る舞いを完全に駐車できる可能性は低いです。ただし、価値のない方法で自分自身に注意を引くことは役立ちます。たとえば、一時停止して考えることによって：「私は自分がこの人と比較していることに気づきました。私がそれをするのは面白くありませんか？」
「この観察は、あなた自身の反応を減らし、ネガティブスパイラルを中断することができます」とモレイは言いました。 「馬鹿げているように聞こえますが、一瞬一時停止すると、この考えには反応を必要としないという解放的な認識があるかもしれません...そしてすぐに手放すことができます。」
vy望や自己比較に苦しむ人々は、頻繁に博士に助言しますサンチェスはその理由に対処するのではなく、トリガーの排除に集中するために。これを行うための直接的な方法：ソーシャルメディアを避けます（少なくともしばらくの間）。 「私たちは皆、彼らが楽しい時間を過ごしているように見えるなら、他の人を単に楽しみにしたいと思っています。しかし、この精神的能力がないこともあります。それは大丈夫です。」
パーティーを去るのと同じように、不快に感じる場合は、同じ効果のあるオンラインコンテンツから離れることができます。
4 ..多くの場合、自分を減らすか、自己批判を実践します
多くの人々は自分自身を他の人と比較していませんが、ネガティブな自己話になったり、彼らが言ったり（そうではない）と言ったことについて告発しています。
問題：そのような批判的な思考は、自分自身を倒すことで簡単に退化する可能性があります。たとえば、あなたが自分に「私はいつも間違っているか、私はYで得意ではない」と自分に言うとき、説明しますトレーシーロス、ニューヨークのペアセラピスト。これらの一般的なネガティブな自己爆発は特にストレスが多いですが、それほど明白ではないスキルも問題があります。
「あなたがきれいになったことや、自分自身を言うなど、道徳的義務を表していないものに関連して、「すべき」や「しなければならない」という言葉の使用運転するすべき、あなた自身のパフォーマンスの削減または些細なことだけでなく、すべてが自己恥ずかしさの微妙な例です」と説明しますシラ・コリングス、ペンシルベニア州ニュータウンのセラピスト。 「このようにして自分に嫌がらせをした場合、これは自尊心を減らし、最悪の場合、うつ病と不安に貢献する可能性があります」とCollings氏は言います。
そして：この種のコメントは私たちをやる気にさせます。彼らがあなたを撤回し、あなたの目標に導く可能性がはるかに高いからですない迫害され、コリングを追加します。研究でアスリートと：内部とミュージシャン：内部では、自己批判が動機に否定的に関連していることがわかりました別の研究陰気と先延ばしに関連していた。または、ロスが言うように、「自己批判を厳しい自己批判に麻痺させ、邪魔をし、邪魔をします。」
どのようにそれがより良いことができるか：ポイント3と同様 - ネガティブセルフトークを維持します。 「自分自身を批判する方法を見つけたら、「私の：e厳格：r裁判官：in。」と言うことができます。真実。 CollingsとHendrixの両方が、次に私たちが友人と話しているかのように自分自身を評価するときを示唆しています：内部 - これは確かに素晴らしいことです。
5。一日中書き留めてください1つ物事は悪かった
小さな迷惑とset折は日常生活の一部です。お気に入りのシャツにコーヒーをこぼすか、同僚がパンピートーンでメールを送信します。これらのことが朝に起こった場合、あなたは一日中否定的な兆候のように感じることができます：「突然、私たちはそれがひどい日になると感じています」と博士は言います。サンチェス。しかし、問題は、1つまたは2つの不幸な出来事にこのような大きな影響を与えていると帰した場合、「確認バイアス」のtrapをタップすることです、とSanchezは言います。これは、ドイツ語で「確認エラー」と呼ばれることを意味します。「私たちはそれが悪い日になると判断し、これが真実であることを証明するためにあらゆる方法を探しています」と彼女は説明します。
どのようにそれがより良いことができるか：「すべてが素晴らしいと常に話すこと」、博士は言うサンチェス。 「しかし、あなたができることは、状況の否定的な現実の両方がより中立的なアプローチに反応することです同様にコースに合意する能力が認識されます。
たとえば、このことは本当に対処するのが難しいと言うことができ、疲れ果てていると感じています。面白い猫のビデオを見て、あなたの親友と同様に電話をかけますが、これはネガティブなイベントを消しませんが、この負のエネルギーがその日の残りを決定するのを防ぐことができます。
理解していない：共感は素晴らしい。しかし、それは他人の懸念や感情があなた自身の行動を決定することを認めることとは異なるものです。 「他の誰かが失望しているのか、怒っているのか、あなたがしていることについて怒っているのか、悲しんでいるのかは、あなたがそれをするかどうかについて決定的であるべきではありません。あなたが長期的にこの動作に入ると、危険を冒して自分の不幸になる感情を無視すること。
どのようにそれがより良いことができるか：周囲のすべての人々を満足させることはあなた自身の仕事ではないことを認識しています。特に、自分にとって正しいと感じる決定を下す場合はそうではありません。 「たとえば、彼らが覚えているという事実は、他の人が何かについて何かについてどのように考えているかを本当に制御することはできません。 「それで、なぜあなたは自分の感情や価値を犠牲にしてこれをしようとするべきなのでしょうか？」
ほとんどの人は、上記の行動に自然な傾向があります - それらの多くは、社会が成功と同情をどのように測定するか不健康な方法で悪化しています。したがって、これらの動作の一部またはすべてを表示すると、完全に理解できます。良いニュース：私たちがあなたに気づいたら、ストレスの多いパターンを残すための措置を講じることを学ぶことができます。
