皮膚科医による、髪全体の健康を改善する17の方法

• レイチェル・ナザリアン医学博士は、米国の認定皮膚科医です。シュヴァイガー皮膚科グループニューヨーク市で。
• アイナ・タン, MD, FAAD は、シカゴに拠点を置く認定皮膚科医です。
• クセニヤ・コベツ医学博士は、認定皮膚科医であり、美容皮膚科のディレクターです。モンテフィオーレ アインシュタイン アドバンスト ケア。
• イスファハン・チェンバース・ハリス、MPH、PhD は毛髪学者であり、アロディア ヘアケア。
• ブリジット・ヒルトリコロジスト兼カラリストです。ポール ラブレック サロン & スキンケア スパ。
  

一貫したヘアケア習慣を確立する

髪質に合わせて、優しい髪質を選びたいですね。そしてそれに固執してください。自分のニーズに合わせたシャンプーとコンディショナー、熱から守る洗い流さないコンディショナー、隔週のプロテイン トリートメント、プロテイン トリートメントが「オフ」の数週間の深い保湿トリートメントを探してください。

熱によるスタイリングはできるだけ避ける

「髪のキューティクルを損傷する可能性のあるヘアケア行為、特に熱を使用するヘアケア行為は最小限に抑えてください」と、認定皮膚科医のアイナ・タン医師は警告します。これには、ブロー乾燥やホットツールを使用したスタイリングが含まれますが、これらに限定されません。 「これらの習慣は髪に泡や切れ目を誘発し、光沢を低下させ、実際に髪の切れ毛を引き起こす可能性があります」とタン氏は言います。

熱を使用する必要がある場合は、必ず熱を使用してください。髪に塗布し、温度を弱火から中火に保ちます。ただし、高温の工具を使用しない場合は、次のような非加熱製品を試してください。そして代わりにスタイリングされた髪を得るために。また、毎日のスタイリングや製品の蓄積で髪を酷使することも避けてください。最終的には髪と頭皮の健康に悪影響を与える可能性があります。

栄養豊富な食事を摂る

髪に関して言えば、あなたは食べたもので決まります。栄養豊富な食事は毛包の健康を大幅に改善し、より輝く髪をもたらします。 「葉物野菜や鉄分を多く含む健康的な食事を心がけてください」とタンさんはアドバイスします。 "両方そして髪の構築と強化を助けます。これらの成分が頻繁に含まれるのはこのためです。」

「脂肪制限、完全タンパク質の食事は髪の健康に悪影響を与える可能性があるため、オメガ 3 脂肪酸、鉄分、ビタミン B 複合体、ビタミン B 複合体などの健康的な脂肪を含む、バランスのとれた健康的な食事を推奨します。、銅です」と認定皮膚科医のレイチェル・ナザリアン医師は言います。卵、ナッツ、アボカド、柑橘系の果物などの食品が組み込まれているため、素晴らしいスタートです。」

髪にオイルを塗る

髪の健康を促進するのに役立つ製品が数多くあります。毛髪学者のイスファハン・チェンバース・ハリスMPH、PhDは、「次のようなオイルを探すべきだ」と言っています。、、 そして「ヘアオイルを買うとき。これらのオイルは髪に潤いを与えて栄養を与え、縮れを減らし、髪全体の健康を改善します。」と彼女は付け加えました。また、鎮静作用もあり、「頭皮の pH レベルのバランスを整え、髪の成長のための健康的な環境を促進します。」ナザリアンさんは、ココナッツオイルは水分補給にも役立つと言い、「。」

頭皮をケアしましょう

ほとんどの髪の問題の根本は頭皮から始まりますが、多くの人が特別な注意を払うことを忘れています。頭皮の状態の中には、ドライシャンプーの使いすぎや過剰なクレンジングなどの不健康な頭皮習慣が原因であるものもあります。ナザリアン氏は、不健康な頭皮は生来の敏感さによるものでもあり、それに適切に対処するには成分と治療が必要であると述べています。

「無視しないでください「かゆみや灼熱感がある場合は、根本的な頭皮状態の兆候である可能性があり、皮膚科医の治療が必要です」とナザリアン氏は付け加えます。「定期的に洗浄し、研磨剤やスクラブを避け、頭皮を損傷から守ることで健康な頭皮を維持しましょう」環境汚染、タバコの煙、紫外線などの環境要因。」

毎月の角質除去には次のような製品を使用します。頭皮の健康にも役立つとチェンバース・ハリス氏は付け加えた。

ディープコンディショニングマスクを使用する

ヘアマスキングを髪のスパの日と考えてください。 「ディープコンディショナーには、髪に水分を閉じ込める追加の保湿成分が含まれています」と、認定皮膚科医のクセニヤ・コベッツ医師は言います。ディープコンディショニングマスクを選ぶときは、ココナッツオイル、ホホバオイル、アルガンオイルなどの成分を探してください。、、パンテオン、タンパク質のような、、ステアリルアルコールやアセチルアルコールなどの脂肪アルコールは、キューティクルに潤いを与えてコーティングします。

「もしあなたがとても持っているなら、、髪に負担をかけないように、ディープコンディショナーを使用するのはおそらく週に1回以下にする必要があります。細い髪質の人は、ボリュームを保つために根元への塗布を避け、中間の長さから下に向かって髪を整えるべきです」とコベッツ氏は付け加えます。週に2回までディープコンディショニングを行うと効果が得られます。」

あなたの髪質に最適なシャンプーとコンディショナーを選択してください

シャンプー、コンディショナー、スタイリング製品などのヘア製品を選ぶときは、何が髪に役立つのか、何がダメージを与えるのか、成分表示をよく読んでください。 「次のような材料を探してください」、、シルクプロテインです」とチェンバーズ・ハリス氏は言います。そして、それらはダメージを修復し、毛幹を強化し、破損を防ぐのに役立ちます。」ナザリアン氏は、毛包を強化する成分には次のものがあると付け加えました。、、、およびオイル。

ナザリアン氏は、硫酸塩を含まないシャンプーは次のような症状を持つ人々にとって良い選択肢であると述べています。そして石油の生産量もあまり多くありません。 「硫酸塩はより深く洗浄し、毛包に栄養を与えるために必要な天然油分を取り除きます。また、避けることをお勧めします。」、、シリコンベースのポリマーは時間の経過とともに毛包を弱める可能性があります」と彼女は言います。

シルクまたはサテンの枕カバーで寝る

-そして—髪の健康に大きな違いをもたらす可能性があります。 「シルクは通気性の良い生地で、血行を良くし、寝汗による湿気が髪の根元に溜まるのを防ぐため、髪に有益です。」。 「また、毛髪繊維と綿生地の間の摩擦を最小限に抑えるのにも役立ちます。生地の質感は、自然な輝きと綿生地を維持するのに役立ちます。」そしてスタイリングされた髪。」

健康状態を常に管理しましょう

体の不調が髪にも現れることがあります。 「髪の成長に必要な基礎的なものが体に欠けていないかどうかを確認するために、毎年医師の診察を受けてください」とナザリアン氏は言います。 「甲状腺刺激ホルモン（TSH）などをチェックすることができます。甲状腺の機能不全は髪の毛が鈍くなったり、薄くなったりする原因となる可能性があるからです」とタン氏は付け加えた。

ストレスを最小限に抑える

「ストレスをできるだけ最小限に抑えてください」とタン氏はアドバイスします。 「ストレスは身体に多大な影響を及ぼしますが、。心と体にストレスがかかると、豊かで太い髪を作ることにエネルギーがそらされてしまいます。」さらに、タン氏は、出産、入院、家族の喪失への対応などのストレスの多い出来事が、ある種の脱毛を引き起こす可能性があると指摘しています。呼ばれた。 「でも心配しないでください。ストレスが軽減され、生活が正常に戻り始めると、通常、髪の成長は健康な状態に戻ります」とタン氏は言います。

ケラチントリートメントをお試しください

髪を滑らかにするだけでなく、実際に髪に弾力を与えて髪に弾力を与えることができます。タン氏は、ヘアサロンのケラチントリートメントやナイオキシンなどのヘアケアラインが「髪を太くし、見た目を改善するのに役立つ」と指摘しています。

髪を太陽から守る

「太陽に長時間さらされると、髪が乾燥してダメージを受ける可能性があります。屋外で過ごすときは、帽子をかぶるか、UVカット効果のある髪と頭皮の製品を使用してください」とチェンバース-ハリス氏は言い、ほとんどの人は頭皮も皮膚であることを忘れているため、常に良い考えです。

定期的に運動する

チェンバース・ハリス氏によると、定期的な身体活動は循環を促進し、頭皮と毛包に利益をもたらします。タンパク質、果物、野菜、全粒穀物を含むものなど、運動後の健康的なスナックを食べましょう。これらはすべて髪全体の健康に貢献します。最も重要なのは、水分補給を続けることです。チェンバーズ・ハリス氏は、毎日適切な量の水を飲むことで髪と頭皮の潤いを保つことができると言っています。

髪の声を聞く

覚えておくべき重要なことは、髪と頭皮は人それぞれ異なるということです。製品、習慣、ヘアケアルーチンに対して自分の髪がどのように反応するかに注意してください。次に、それに応じて調整します。

髪を洗う頻度のバランスを見つける

タンは、髪を毎日洗っても大丈夫だと私たちに思い出させてくれます。 「洗髪の頻度が増えると、ない「頭皮は人それぞれ異なり、必要な洗浄力も異なります」とチェンバーズ・ハリス氏は付け加え、髪が乾燥して傷んでいることに気付いたら、洗浄の回数を減らし始めてください。頻繁に髪を洗いすぎると、髪が抜けてしまう可能性があると付け加えています。天然オイルのバランスを見つけて、自分に合ったものを選んでください。

スタイリングは丁寧に

切れ毛の原因となるため、タイトなヘアスタイルや髪を頻繁に上げすぎないように注意してください。試してみてください髪を顔から遠ざけたい場合はねじってください。また、シルクは髪にとても優しいので、ゴム製のヘアゴムを弾力性のあるコイルやシルクのシュシュに交換するのも良いでしょう。

カスタマイズされたルーチンについては皮膚科医に相談してください

「はっきりとした斑点状の脱毛が発生している場合は、円形脱毛症などの自己免疫の原因がある可能性があるため、認定を受けた皮膚科医の診察を受けて脱毛の診断と治療を受けることをお勧めします」とタン氏は言います。場合によっては、脱毛症が遺伝し、家族内で受け継がれることがあります。 「これは男性型脱毛症（ホルモン的および遺伝的脱毛）と呼ばれます」と彼女は説明する。彼女によると、これは通常、頭皮全体の薄化を伴いますが、通常は頭の上部と側面で最も顕著です。

Tan 氏は、局所投薬など、さまざまな治療選択肢があると述べています (）、ビタミン補給（、）、内服薬（、フィナステリド、デュタステリド）、さらには処置（注射）、植毛）が役立ちます。 「必ず認定皮膚科医に相談して、選択肢について相談してください」と彼女は勧めています。