人々がヨガに惹かれる理由は数多くあり、健康上の利点もある。バックナンバー。 による疾病管理予防センター成人の約60％が過去3か月間に痛みを経験しており、特に腰痛が最も一般的です。しかし、腰が痛くなくても、日常の活動や、座っている（または同じ姿勢を続けている）などの活動不足によって、不快なほど硬直したり緊張したりすることもあります。長期間。
ストレッチの必要性を感じたことは何回ありますか？長時間座っていたデスクの後ろ、車の中、飛行機の中、ソファの上など、どこでストレッチをしても、腰の不快感や痛みが原因であることは間違いありません。ここでヨガのような運動が役立ちます。
腰に効くヨガの効果
腰痛の原因となる腰周囲の筋肉を伸ばして緩和します。
「ヨガのポーズは、腰痛の原因となる臀部やハムストリングだけでなく、腰の固まった筋肉を柔らかくしてリラックスさせるのに役立ちます」と、E-RYT 500の資格を持ち、Yoga For Youの創設者で、Mindful in Minutes Podcastのホスト、著者でもあるケリー・スミスは言う。数分でマインドフル：現代の家族のための瞑想。
将来の腰痛の予防と管理のための強さ、安定性、可動性。
さらに、ヨガは周囲の関節を動かし、背中と体幹の筋肉を強化するのに役立ち、背中の安定性を高めるのに役立ちます。その結果、長期的には背中の怪我や痛みにかかりにくくなるとスミス氏は説明します。
適切な横隔膜呼吸は体幹を強化し、ストレスを自然に軽減します。
さらに、ヨガの主な要素の 1 つは、ポーズを取ったり保持したりするときに呼吸法に重点を置くことです。ヨガの練習における呼吸の要素は、直接的にも間接的にも腰痛の管理に有益です。「横隔膜を使って適切に呼吸する方法を学ぶと、姿勢と背中の健康と強さの鍵となる深層部も強化されます」とスミス氏は言います。さらに、ヨガの重要な深呼吸心と体のつながりは非常に役立つことが証明されている緊張を和らげ、体内のストレスを軽減するこれは、筋肉のこわばり、痛み、苦痛と密接に関係していることが多いです。
腰に効くヨガのポーズとストレッチ
スミスさんは、緊張をほぐし、背骨の圧迫を取り除き、腰を強化して将来の問題を予防するのに最も効果的だと推奨する 8 つのヨガのストレッチとポーズを紹介します。
上から下まで一連のストレッチをすべて行うか、1、2 種類のストレッチを厳選して、独自のワークアウトとして繰り返したり、より大規模なワークアウトの途中または最後に加えたりします。たとえば、腰の筋力トレーニングには、サイド プランクとバッタのポーズを組み合わせます。長い一日やワークアウトの終わりに腰のストレッチを軽く行うには、膝を胸につけるストレッチ、ワイパー ツイスト、ダウンドッグを試して緊張をほぐします。
チャイルド ポーズのストレッチに到達したら、360 度呼吸法を練習します。この方法では、胸や腹部だけでなく、横隔膜まで完全に呼吸します。息を吸うときは、胸郭と胴体の中央が、背中、前、横と、体全体に広がるのを感じます。まるで、体の中に風船が完全に空気で満たされているかのように。息を吐くときは、風船をコントロールしながらしぼませ、肋骨が閉じ、へそが背骨に向かって引き込まれるのを感じます。
