日曜日に悲しい気持ちになる理由と、その「恐怖」に襲われたときの対処法

どれだけ仕事が好きでも、少なくともいくつかの日曜日に週末が終わりに近づいていることを知り、少し悲しくなる。他の人にとっては、この心の状態は「日曜恐怖症」または「日曜憂鬱症」として知られており、不安の始まりカリフォルニア州ソノマ郡の臨床心理学者で著書『The Psychology of the Year』の著者であるカーラ・マリー・マンリー博士は、次の一週間のことが頭に浮かぶと、不安やイライラといった感情も湧き上がると述べている。恐怖からの喜び。

日曜日の不安は人によってさまざまな形で、さまざまなタイミングで襲ってきますが (土曜日に不安を感じ始める人もいます)、その経験自体は非常に一般的で、まったく正常で正当なものです。ここでは、週末の終わりの憂鬱について知っておくべきこと、毎週の不安が襲ってきたときの対処法、そして週末を楽しむ方法などを紹介します。

日曜日の恐怖とは何ですか?

一般的に言えば、日曜日の恐怖は、次の週についての否定的な考えや感情的な苦痛であることが多いと、公認心理学者で、マンハッタンセラピーコレクティブこれらの用語はしばしば互換的に使用され、重複する部分もありますが、ルー氏は「日曜憂鬱」は週末の終わりに焦点を当てているため、いわゆる「怖い」とは少し異なると説明しています。「[日曜憂鬱]は未来中心で期待的である傾向がありますが、[日曜憂鬱]は週末を過去のことのように捉えます」と彼女は説明します。「どちらも反芻的な性質があり、現在から遠ざかります。」

マンリー氏は、日曜日の恐怖感は誰にでも起こり得ると語る。特に、燃え尽きた人、過度のストレスを感じている人、あるいはその他の理由で疲れ果てたり不快な職場環境に置かれている人はそうだ。この毎週の現象は、精神疾患の臨床診断を受けている人だけに限られるものではない。不安あるいはうつ病かもしれませんが、マンリー氏によると、そうした人々は「精神的な健康問題による継続的な負担のために、日曜日の恐怖をより激しく、より頻繁に感じる可能性がある」とのことです。同様に、「日曜日の恐怖」自体は臨床診断ではありません。

最後に、ローラ・エリクソン・シュロス医学博士精神科医であり、ジェド財団博士は、この不安感や圧倒感は日曜日に限ったことではないと指摘しています。週のどの日でも、他の仕事や活動に戻る前に不安感や圧倒感を感じることがあります。「社会不安「社会的な交流に戻る前日の日曜日は不安を誘発する可能性があります」と彼女は指摘します。また、日曜日の恐怖は必ずしも定期的に起こる必要はないと、アミラ・ジョンソン（LMSW、セラピスト）は言います。バーマン心理療法「人によっては、この不安感はたまにしか起こらないかもしれません」と彼女は指摘します。「しかし、他の人にとっては、毎週のように繰り返される絶え間ない精神的な心配になります。」

日曜日に不安を感じる原因は何ですか?

確かに、日曜日の恐怖感は、週末（または別の休暇期間）の後に仕事、学校、またはその他の活動に戻らなければならないことに対する反応ですが、この不安と恐怖のすべては一体何によって引き起こされているのでしょうか。エリクソン・シュロス博士によると、一部の人にとって、これらの感情は個人的な時間が終わりに近づいていることから生じます。マンリー氏もこれに同意し、「多くの場合、リラックスした週末のペースを楽しみ続けたいという自然な欲求に根ざしています」と述べています。

他にも、これからの責任について心配する人もいます。「仕事や学校に戻る際、多くの人がある程度の不安や気分の落ち込みを経験します」とエリクソン・シュロス博士は説明します。「異なる役割を引き受ける必要があり、時にはプライベートの時間から仕事や学校の時間へと切り替えるために別の「脳のスペース」に入る必要があります。」同様に、マンリーは、多くの人が「忙しくてストレスの多い仕事の週を過ごす見通しにワクワクしていないので、仕事と生活を両立させる混沌とした週がまたやってくると不安やストレスを感じるのは当然です」と言います。

さらに、ルー氏は、日曜日の恐怖は、今後1週間の最悪のシナリオを想像したり、自分の能力に自信がなかったりすることで悪化する可能性があると述べています。潜在的なストレスに対処するうまくいけば、成功します。しかし、まだその週は始まっていないので、それは完全に見方の問題です。「『今週はストレスがたまって最悪な週になる』と考える人は、『今週はいろいろあるけど、大丈夫』と考える人よりも、日曜日に不安を感じる可能性がはるかに高くなります」とルー氏は説明します。

日曜日の恐怖への対処戦略

毎週の日曜日の憂鬱を無視したり抑え込んだりするのではなく、不快な気持ちを管理する（そして週末を実際に楽しむ）ための、専門家が支持するいくつかの方法をご紹介します。

その核心にあるものを明らかにします。

エリクソンシュロス博士は、仕事に復帰する前日に、不安や圧倒感を感じさせる原因が何なのかを突き止めることから始めるべきだと言います。たとえば、「それが個人的な時間や自由の感覚を失うことに関係している場合、そうした経験を残りの人生に取り入れるために何ができるでしょうか」と彼女は問いかけます。「あなたの不安が今後の義務や責任に関係している場合、それらの負担を軽減したり、タイミングを分散させたりする方法はありますか？」あなたの不安の本当の原因を理解し、それを名付けることは、それをより客観的に見て、実行可能な解決策を見つけ始めるのに役立ちます。あなたの恐怖の本当の原因は、もっと一般的に言えば、間違った仕事をしていることから来ていることに気付くかもしれません。日曜日の恐怖を振り返る瞬間が、必要な人生の転換点となる可能性があります。

ここに8つの素晴らしい方法があります日曜日から月曜日へのシフトをより管理しやすくするためです。

少しの間、自分の感情と向き合ってみてください。

日曜日の恐怖の原因が何なのかがわかったら、自分の気持ちに気づいてください。「立ち止まって、自分の感情を客観的に捉え、感情に余裕を持ってください」とマンリーは提案します。「悲しい、怖い、心配、怒っている、またはイライラしている感情を判断したり押しのけたりせず、数分間その感情をそのままにしておきましょう。自分の感情を認めて正常化すると、感情があなたを支配する可能性は大幅に低くなります。」

自分自身に心配する時間制限を設けましょう。

日曜日に不安が襲ってくるのが避けられないと感じたら、心配する時間を制限して、一日を台無しにしないようにすることをルー氏は提案しています。心配する時間を設けるのは馬鹿げているように聞こえますが、これは不安になりやすい人に行動学の専門家がよく勧める方法です。たとえば、午後 4 時から 5 時までの 1 時間、不安を解き放つ時間を設けることができます。「不安が早く襲ってきたら、指定の時間まで待たなければなりません。そうすれば不安が襲ってきます」とルー氏は言います。「不安が遅く襲ってきたら、もう時間が経っているので気を紛らわせなければなりません。こうすることで、自分の考えに振り回されずに、自分の考えをコントロールするという貴重なスキルが身につきます」

ゆっくり休める日曜日を計画しましょう。

日曜日（または仕事や他の活動に戻る前日）にたくさんのことを詰め込むのではなく、休息の日を計画するようにとエリクソン・シュロス博士は提案しています。マンリー氏は、心を落ち着かせたり、気分を高揚させたりする活動で一日を満たしてくださいと語っています。「意図的に、お菓子作り、運動、友人との交流など、前向きな行動に思考を集中させましょう。」

「自分のタイプに応じて、仕事から完全に離れる（パソコンを閉じたり、携帯電話を離す）か、準備が整ったと感じられるよう、1週間のチェックリストを作成するかのどちらかです」と彼女は言います。

同様に、次の週の準備をしなければならない人の場合、ジョンソン氏はその作業を日曜日以外の日に行うか、少なくともやるべきことを分散させて山積みにならないようにすることを勧めています。「そうすれば、日曜日が来たときに、これからやらなければならない仕事に圧倒されたりストレスを感じたりすることはありません」と彼女は説明します。

自分に合った移行ルーチンを作成します。

週末を最後まで使い切り、平日の生活に戻る前にリラックスできる移行ルーチンで一日を終えましょう。これは、エリクソン・シュロス博士が指摘しているように、「ルーチンは私たちをよりリラックスした精神状態にする。」

ジョンソン氏は、瞑想などのグラウンディングテクニックを取り入れることで、さらに一歩前進することを推奨しています。呼吸法、またはストレッチをルーチンに組み込むことができます。「これにより、リセットして、うまくいけば思考を落ち着かせることができ、日曜日を恐れるのではなく、楽しみにする時間になります」と彼女は言います。「また、月曜日にすぐに飛び込むのではなく、その週末に起こった良いことを振り返ることもできます。」