フィットネスに関して言えば、あなたの主な目標の一つは強くて健康な臀部を作ることです。いいえ、単に美しく張りのあるお尻を手に入れるためだけではなく、この筋肉群は「体の中で最も大きな筋肉であり、臀部を鍛えることで適切に動くことができる」ためだと説明しています。コーチ ツァ、認定クラシックピラティスインストラクター。
臀筋の役割
大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉で構成され、「臀筋は下肢の動きと体幹の動きを制御する上で中心的な役割を果たしています」と説明しています。アレックス・ロススタイン、CSCSニューヨーク工科大学の運動科学プログラムのプログラムコーディネーター兼インストラクターである、氏は次のように語っています。「上半身は、基本的に体の上半身と下半身をつなぐ巨大な筋肉群です。」
臀筋の強さの重要性
臀筋は、立つ、歩く、階段を上るなど、あらゆる場面で役立ちます。また、強い臀筋は、短距離走のスピードとパワーにも影響します。スポーツと運動における医学と科学明らかにする。しかし、機能的な体の動きと可動性を向上させることだけではなく、強い臀筋は、国際スポーツ理学療法ジャーナルまた、ACL（前十字靭帯）損傷やハムストリングスの捻挫、足首の捻挫を防ぐのにも役立ちます。
「この筋肉群の機能不全や弱さは、体の他の部分補償を求められている」とロススタイン氏は言う。
その一例としてはハムストリングスロススタイン氏によると、これは臀部の筋肉の弱さを補うために使われることが多く、慢性的な緊張を引き起こします。腰痛に悩んでいますか?理学療法科学ジャーナル臀部の筋肉が弱いことも原因かもしれないと指摘する。
残念ながら、臀筋が弱く、十分に機能していない状態は、特に一日の大半を座って過ごすお尻を元の状態に戻して、より良く、より強く、よりバランスの取れた状態に戻すために、Zhaは5つの効果的な方法を提案しています。マットピラティス筋力と安定性を高める臀部エクササイズと、トレーニング後の集中的なエクササイズ臀筋ストレッチリラックスして柔軟性を保つのに役立ちます。一番良い点は、初心者でも簡単にでき、特別な器具も必要ないことです。ただし、マットがあればエクササイズがより快適になるかもしれません。
