初心者向けの、怖くないマットピラティスエクササイズ 8 選

体とエクササイズマットだけでできる、負担が少なく効果的なエクササイズをお探しなら、ピラティスがおすすめです。ピラティスにはいくつかの種類があり、対面またはグループクラスピラティス リフォーマーなどの専用器具を備えたスタジオでピラティスを行う方法もあれば、リビングルームやホームジムで快適に行える、よりシンプルなマット ピラティスもあります。なじみのない用語や動きに怖気付かないでください。初心者でも簡単にピラティスを始めることができ、やりがいがありながらも取り組みやすいワークアウトを見つけることができます。

ピラティスを試すメリット

「ピラティスのエクササイズは、全身のストレッチと筋力強化を組み合わせたものです」とニコール・シモナン、ACE 認定パーソナルトレーナー、健康コーチ、認定ピラティスインストラクター。「また、呼吸法と視覚化を通じて心と体のつながりを深めます。」ピラティスが役立つかもしれないストレスや疲労を軽減し、筋肉を矯正する不均衡と悪い姿勢、 したがって日常活動の改善そして、年を重ねても自立性を維持することです。」

彼女は、マットピラティスは、伝統的な運動や高負荷の運動をしたくない人や、通常のトレーニングルーチンに多様性と機能的な動きを加えたい人にとって、素晴らしいフィットネスの代替手段であると説明しています。ジャンプや関節に負担をかける動きがないため、ピラティスは関節炎に苦しむ人にとって素晴らしいエクササイズになります。バックナンバー、失禁、またはその他の慢性疾患。

ピラティス初心者のためのヒント

マット ピラティスの練習を始めるときに知っておくべき最も重要なこと: フォームが不可欠であり、呼吸法が鍵であり、制御された意図的な動きが目標です。

ゆっくりと、シンプルに、着実に始め、正しいフォームを学び、強さ、範囲、動きなどに関して自分の限界を知る必要があります。シモナンは、主につながりと深層筋を鍛える: おへそを背骨の方に引き戻し、下の肋骨を引き込むようにイメージします。呼吸（特に吐く息）を使って、体幹の活性化を深めることを忘れないでください。

「ピラティス初心者にとって最高のエクササイズは、安全でサポート力があり、成功するピラティスの練習に不可欠な基礎を築くものです」とピラティスのマスター教育者であり、tabPILATESとボディワークスセンター株式会社シカゴで。

ラッセル氏は、クラスで基礎的なエクササイズを教える際、初心者は立つ、座る、四つん這い（四つん這いの姿勢）、仰向け、うつ伏せなど、さまざまな体位のバリエーションで練習することが重要だと付け加えた。

新しい運動方法を初めて試すのは大変かもしれませんし、それぞれの動きとその特定の指示を練習する中で、最初は少しイライラするかもしれません。シモナンは、新しい動き方を体に教えている間は、それを続けることを勧めています。練習が必要なのですから。

初心者向けマットピラティスエクササイズ

上半身、中半身、下半身の動きをうまく組み合わせた、初心者に優しいマットピラティスの動きを 8 つ紹介します。シンプルに見えますが、意図を持って正しいフォームで動けば、すぐに (多くの場合、複数の場所で) 燃えるような感覚を味わうことができます。

まず、各エクササイズを 10 回繰り返します。片側ずつ行うエクササイズ (横向きのクラムなど) の場合は、片側につき 10 回ずつ行います。