常にそう感じているならエネルギー切れ、あなたは一人ではありません。そして、それは就寝の早さ（または遅さ）や正午までに飲むコーヒーの量だけではありません。エネルギーの低下は老化の兆候である可能性もあると、臨床資格を持つティレル・デ・ガンヌ博士は言います。心理学者。 「私たちが若かった頃は、学校や家庭の構造に加え、責任やコントロールの欠如により、適切な食事をとり、活動することが容易でした」と彼は言います。 「人間として年齢を重ねるにつれて、私たちは選択をするようになりますが、それが習慣となり、エネルギーの損失につながります。」
特に人工的な方法（コーヒー、砂糖など）に興味がない場合、エネルギーレベルを高めようとするときに何をすべきかを正確に特定するのは難しい場合があります。だからこそ、私たちは心理学者が認めた、自然にエネルギーレベルを高めるための方法をまとめました。どれも今すぐ始められるものばかりです。
- 博士。ティレル・デ・ガンヌ公認臨床心理士であり、Thriving Center of Psychologyの地域臨床コーディネーターです
私たちのエネルギーを枯渇させるものは何でしょうか?
言うまでもないことですが、特定の食べ物を食べる加工食品、糖分の多い食品、ファストフードなどは、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。そして、ほとんどすべてのものは適度に楽しむことができますが、品質よりも利便性を選択することは、人々がしばしば苦労することだとガンヌ博士は説明します。 「例としては、15分歩く代わりにライドシェアに電話する、料理する代わりに食べ物を買う、誰かに会う代わりにテキストメッセージを送る、肉体労働の代わりに気晴らしとしてソーシャルメディアを使うなどがあります。」 TikTok での運命スクロールなど、私たちが好きなことを含めて、私たちが行っていることは、私たちの全体的なエネルギー レベルに大きな影響を与えます。さらに、ガンヌ博士は、エネルギーレベルを維持するためのもう 1 つの簡単な解決策を提案しています。十分な水を飲む。 「定期的に十分な水分補給をすると、驚くほど気分が良くなります」と彼は言います。
自然にエネルギーを高める5つの方法
適切な栄養を重視する
体に入れるものはすべて、エネルギーレベルを増減させる可能性があります（ただし、思っているほど恐ろしいことではありません！）。ガンズ博士は、「満腹感はあるが、密度の高いものではないものを食べると、1 日を通してより多くのエネルギーが得られます。例としては、卵、ヨーグルト、魚、豆類、さらにはポップコーンなどが挙げられます。」
十分な睡眠をとりましょう
ベッドに横たわってソーシャルメディアをスクロールしていると、つい時間を忘れてしまうのはとても簡単ですが、それが起床後に疲労感を感じる原因でもあります。 「午前6時から午後8時まで生活する人は、もっと早く寝てください。午前 11 時から午前 1 時までに寝るタイプの人は、遅く寝てください」とガンズ博士は言います。 「スケジュールが自分の自然なリズムと同期すればするほど、よりエネルギッシュに感じるようになります。あと、昼寝もしてね。」効果的な睡眠一日を元気にスタートするのに役立ちます。
しばらく太陽の下に立ってください
太陽が窓から覗いている日には、ちょっと時間をとってみてください。外に出るそして顔に当たる太陽の光を感じてください。 「自然の日光は[必須]ビタミンを提供し、ポジティブな感情を引き出すことができます」とガンズ博士は言います。朝の散歩をするときでも、単に玄関のドアを開けて新鮮な空気を感じるときでも、日光の下に立つことには多くの固有の利点があります。
どこにいても移動可能
楽しんでいますか一人の時間歌って踊って自由に動き回れるから？エネルギーレベルの向上にも最適です、とガンズ博士は説明します。 「私たちの体は普段座りがちなので、掃除したり、踊ったり、歩いたり、一日に何度もできることなら何でもすることで、やればやるほど全体的なエネルギーが高まります。」
あなたを幸せにしてくれる人と一緒に時間を過ごしましょう
あなたの周りにいる人々は、たとえその人たちがいないときでも、あなたの気持ちに直接影響を与えます。だからこそ、自分を高めてくれる人々、それがまだ知り合ったばかりの友達と時間を過ごすことがとても重要なのです。 「たとえあなたがそれをよく知らなくても、ポジティブな雰囲気は実際にあなたのエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります」とガンズ博士は言います。
